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老手怎样练瑜伽?瑜伽初学者在家怎样练?

时间:2020-06-29 12:15:46 编辑:

导读:瑜伽是我们生活中最多见的有氧运动,不但能健身减肥,还能有效预防身体的健康。总之好处是很多的呢!关于,新手怎样练瑜伽?瑜伽初学者在家怎样练?小编来为您逐一解答!新手怎样练瑜伽瑜伽是1种对身体非常有益的运

瑜伽是我们生活中最多见的有氧运动,不但能健身减肥,还能有效预防身体的健康。总之好处是很多的呢!关于,新手怎样练瑜伽?瑜伽初学者在家怎样练?小编来为您逐一解答!

新手怎么练瑜伽?瑜伽初学者在家怎么练?

新手怎样练瑜伽

瑜伽是1种对身体非常有益的运动。但任何运动都有运动伤害的可能,所以对初学者最重要的是学会保护自己。就像想开始长跑,先要知道如何保护膝盖,想学游泳,浮起来的时候要尽快学会如何稳住站在地上。瑜伽的初学者,我的建议是先买几本专业的瑜伽书籍,例如艾杨格的《瑜伽之光》。这本书很大部头,但不要被吓住了。你可以疏忽瑜伽理论的部份,直接进入体式练习的细节部份。这本书详细讲授了瑜伽体式的练习要点。晓得了这些要点,你就知道哪些肌肉该用力,哪些该放松,以此确保自己的安全。比如山式,1般的瑜伽馆只会教站直,手自然垂放。但这本书里会告知你膝盖上提,大腿肌肉收紧,两手在身侧,肩膀放松1系列细节。了解了大致的几本动作的细节后,你就有挑选瑜伽馆或瑜伽老师的基础了。能知道哪些老师是安全的,哪些是不专业的。

新手怎么练瑜伽?瑜伽初学者在家怎么练?

瑜伽初学者在家怎样练

第1式:俯卧抬臀

练习者面朝下平躺在地板上,手脚都平放在地板上,双手在肩膀的前面,练习者的头部、背部和臀部成1条直线,然后吸气,双手撑地。呼气,同时伸腿抬臀,脚后跟尽可能贴紧地面,舒展你的脊柱使身体与地面成3角形,此时要注意让身体的重量平均分配到双手和双脚上。坚持这个姿式30秒钟,注意呼吸。

第2式:单侧平衡

从前1式向右翻转身体,吸气,降左髋,抬右髋,直至靠左手和左脚外侧支持身体,保持身体从头到脚成直线,与地面倾斜。然后将右脚叠放在左脚上,双脚保持伸直,然后抬起右臂与身休垂直。收腹,盆骨保持不动,保持15秒钟左右。向下翻转身体,回到第1式,用右手撑地,反方向重复单侧平衡动作,然后再次回到第1式,准备进入下1个动作。

第3式:支持式

从第1式开始,放低臀部与头部持平,臀和腿构成1条直线(1个全支持动作),略微踮起脚尖,将身体向上提起1点,深呼吸,保持10秒钟。

新手怎么练瑜伽?瑜伽初学者在家怎么练?

第4式:曲臂支持

从支持式开始,手臂曲折下降身体(保持笔挺状态),双肘牢牢地放在身体两侧,直到双肘与臂膀差不多成90度。向前看,扩胸,均匀地呼吸,坚持15秒钟。然后伸直双臂,保持支持式10秒钟。然后抬起臀部做第1式。

第5式:半船式

从第1式开始,腿向前伸,呈盘腿坐的姿式,然后向后躺,腿抬起,伸开。把膝盖向胸部曲折,手放在人腿后面,脊柱与地面平行,保持这个姿式,然后伸直腿,坚持15秒钟。把身休略微抬起来1点,手臂向矜脚展开,坚持5秒钟,同时均匀地呼吸,将这个动作重复1⑶次。

第6式:蝉式

从上1式开始,躺下并翻个身,趴在地上,腿伸直,手臂放在身体两侧,手心向下,前额也向下,收紧臀部并被胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨,向上抬开端部和胸部,使其离开地面,手臂向后伸,同时把腿抬离地面。在最高点的时候,靠腹部和髋骨保持平衡(身体的两端相互拉伸)。渐渐地放下来,然后抬起髋部冋到第1式。

新手怎么练瑜伽?瑜伽初学者在家怎么练?

瑜伽的种类有哪些

瑜伽有若干派系,主要有下面几个:哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。

1.哈塔瑜伽:强调体位法、调息和洁净功。合适初学者练习,简单又安全。
2.王瑜伽:又称8分支法瑜伽。由姿式锻炼、呼吸、冥想等8个方面组成的瑜伽体系。此提示有较为严格的戒律,个人修炼难道比较大。
3.奉爱瑜伽:此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵,崇拜奎师那。如果出于健身目的,可以没必要修炼。
4.语音冥想瑜伽:通过语音,进行冥想。是1种简单有效的放松和平静心灵的方法。
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