当前位置:首页 > 养生 > 运动

俯卧撑训练什么?俯卧撑训练哪里的肌肉?

时间:2020-06-29 12:15:58 编辑:

导读:上班族整日坐在办公室,缺少必要的锻炼,下班后简单的健身,可以帮助我们消除亚健康的状态。俯卧撑锻炼什么?俯卧撑锻炼哪里的肌肉?复合组俯卧撑锻炼部位:胸肌、肩3角肌、上背肌、肱2头肌两手撑地与肩同宽,脚与

上班族整日坐在办公室,缺少必要的锻炼,下班后简单的健身,可以帮助我们消除亚健康的状态。俯卧撑锻炼什么?俯卧撑锻炼哪里的肌肉?

复合组俯卧撑

锻炼部位:胸肌、肩3角肌、上背肌、肱2头肌

两手撑地与肩同宽,脚与背拉伸伸直,锁肘部关节。眼睛向前看,降落身体至胸能几近能触碰到地面,保持背部挺直,然后又控制地推起身体恢复起始姿式,在这项运动中要注意动作的节奏。

俯卧撑锻炼什么?俯卧撑锻炼哪里的肌肉?

上斜俯卧撑

两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体降落至胸与手平行,再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除长凳,也能够把手撑在健身球上做,这样难度更大,由于更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌。

俯卧撑锻炼什么?俯卧撑锻炼哪里的肌肉?

下斜俯卧撑

两脚放在长凳上支持,手置于地上。降落身体至胸几近触地后推起。这类练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。

俯卧撑锻炼什么?俯卧撑锻炼哪里的肌肉?

下斜俯卧撑

两脚放在长凳上支持,手置于地上。降落身体至胸几近触地后推起。这类练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。

强力俯卧撑

练习肌肉:胸肌、肩肌、上背肌、肱3头肌。

做法:起始姿式与标准俯卧撑相同,但是在右手置于地面的同时,左手放在1个大约20厘米高的支持物上。渐渐降落身体直到左肩靠近左手,然后用爆发力撑起身来,使双手有1个短暂的腾空。

肱3头肌俯卧撑

练习肌肉:肱3头肌。

与标准俯卧撑做法相同,但两手并拢支持并有1点内旋,使得拇指与食指构成1个3角型,双手合并称为心形,这就改变了肱3头肌的负重。

标签:

猜你喜欢

猜你喜欢

二维码

网站简介| 网络营销| 法律声明| 友情链接| 联系我们| 意见反馈 Copyright © 2018 - 2020 All Rights Reserved 美丽健康网-养生美容亲子资讯网备案号:京ICP备18062085号-1
提示:本站信息均网络整理所得仅供参考,其不能作为诊断及医疗的依据;请谨慎参阅,本站不承担由此引起的法律责任。
本网站敬告网民:身体若有不适,请及时到医院就诊。 【网站地图:XML