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膝盖长期酸痛怎样办 容易举措新膝望

时间:2020-06-30 12:15:34 编辑:

导读:其实运动可能才是医治长时间膝盖疼痛的最好办法!最主要的锻链部位是股4头肌,也就是大腿前面那1块肌肉群,由于它可以稳定膑骨,让膝盖关节与软骨不容易过度磨损;另外,放松腿筋与小腿肌也能够让肌肉恢复弹性,下

其实运动可能才是医治长时间膝盖疼痛的最好办法!最主要的锻链部位是股4头肌,也就是大腿前面那1块肌肉群,由于它可以稳定膑骨,让膝盖关节与软骨不容易过度磨损;另外,放松腿筋与小腿肌也能够让肌肉恢复弹性,下降膝盖所承受的压力,到达保护膝关节的效果。

但这些运动有时需要半蹲,膝盖最好不要超过脚指头,如此会对膝盖带来极大的负担。这不但适用于以下的动作,当你做舒展运动或是有氧运动时也应当要记得这个原则。以下每一个动作都是1次10~12下,每周做2~3次。

膝盖长期酸痛怎么办 简单动作新膝望

减缓膝盖酸痛舒展操

1. 部份深蹲

站在椅子前约30公分处,双脚打开与臀同宽,脚指头朝向前方。臀部曲折,渐渐往後坐到椅子上方,保持腹部用力,并确认膝盖没有超过脚指。

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2. 上阶

使用有氧踏板或是楼梯,右脚踩上去,左脚轻点踏板之後放下。当你踏上去时,膝盖会是在脚的正上方。换边重复。

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3. 提肿

准备1张椅子或是站在墙壁旁边以保持平衡,双脚打开与臀部同宽,脚指头向前伸直,渐渐抬起脚根,用脚尖支持,保持几秒之後再渐渐放下。

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4. 伸腿提拔

背部靠墙而坐,左脚伸直,右脚曲折,脚掌平贴地板。渐渐举起左脚离地约30公分,保持几秒之後再渐渐放下,换边重复。

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5. 膝关节小弧舒展

背部靠墙而坐,左脚伸直,右脚曲折,脚掌平贴地板。放1颗约篮球大小的球在左膝下方,让左脚先曲折夹着球,再渐渐伸直抬高,停几秒後渐渐放下。换边重复。

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※避免的动作

膝关节全弧舒展、弓箭步、深蹲、跨栏舒展 ,有些动作虽然合适长时间膝盖疼痛的人也能做,但是很容易姿式不正确而出现问题。前面8个动作较为安全,也能到达一样的效果。 

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