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糖尿病做什么活动好?糖尿病人适宜做什么活动?

时间:2020-06-30 12:16:05 编辑:

导读:糖尿病是我们生活中,最多见的疾病,常常是由于饮食控制不当酿成的!那末有很多人困惑,糖尿病人合适做什么运动呢?关于,糖尿病做什么运动好?糖尿病人合适做什么运动?美丽健康网小编来为您逐一解答!糖尿病做什么

糖尿病是我们生活中,最多见的疾病,常常是由于饮食控制不当酿成的!那末有很多人困惑,糖尿病人合适做什么运动呢?关于,糖尿病做什么运动好?糖尿病人合适做什么运动?美丽健康网小编来为您逐一解答!

糖尿病做什么运动好?糖尿病人适合做什么运动?

糖尿病做什么运动好

1、慢跑

慢跑被称作温和的心脑血管体操,它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有益于健康,它不同等于蒸桑拿或由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵,跑动起来心脏加快跳动出的汗才成心义,由于糖尿病患者体质偏酸性,动汗可以使体内环境偏碱性,从而下降炎症的产生率,对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。

2、漫步

漫步1种比较悠闲的运动,所谓“练10练不如散1散”,强调的是任其自然的1种锻炼方式。这类运动方式对糖尿病患者最有益,由于漫步不会由于过度的劳累造成血压上升,另外当遇到心跳加快或其他的不适时也能够及时的得到救助。1边漫步,1边推拿腹部,适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以,漫步不但对糖尿病有好处,对其他的疾病也有1定的好处。

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3、健身操

糖尿病患者很多都有远真个血管坏死,因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚趾头红肿麻痹等症状。每天可以做:身体往上拔,脚掌支持,脚后跟离地,1上1下地踮脚,同时手臂手掌全力张开,做“抓”的动作,每抓1把,脚底下都随之运动,每次做5分钟,每天早上和晚上都坚持做。

4、太极拳

练习太极拳有助于减缓压力、改良平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于下降血糖水平。有新研究发现,糖友每周参加两次太极拳训练班,每次练习1小时,每周再在家练习3次,每次20分钟,可使血糖水平明显下降,提高糖友生活质量。

5、间歇式运动

间歇式运动是指在正常运动进程中增加几次强度更高的运动,比如慢跑与快跑结合,漫步与快走结合等。研究发现,间歇式运动有助于下降血糖水平、改良血汗管健康和增强运动毅力。专家建议,插入高强度运动的时间1开始可以是15—30秒,以后逐步增加到1—2分钟。

糖尿病做什么运动好?糖尿病人适合做什么运动?

糖尿病人合适做什么运动

1、举重:

美国欧道明大学运动科学教授谢莉·R·科尔伯格博士表示,哑铃并不是健美者的专利。糖尿病患者练习哑铃等抗阻训练或气力训练,可锻炼肌肉,增加肌肉热量贮存,下降血糖水平。她建议,开始锻炼时候,无妨使用小哑铃,或自制矿泉水瓶中装半瓶沙子,每周锻炼2—3次,每次15—20分钟。以后根据锻炼情况,再逐步增加运动强度、哑铃重量,此时半瓶沙子可换成整瓶的。

2、水中运动:

糖友参加游泳、水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动有助于消耗热量和改良身体灵活性。科尔伯格博士表示,水中锻炼特别合适神经病变的糖友(手脚常出现无力、麻痹、刺痛或疼痛等症状)。由于水中锻炼对关节冲击更小,因此也很合适同时得了关节炎的糖友。

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3、平衡锻炼:

科尔伯格博士表示,平衡能力会随着年龄增大而逐渐下降,糖友脚部感觉通常会更加迟钝,因此平衡能力会遭到很大影响,糖尿病性神经病变患者更容易走路失态。平衡能力训练有助于解决这些问题。专家建议,选择桌椅附近,单脚着地,做做“金鸡独立”。能够单脚着地站立后,再练习“闭眼金鸡独立”,双脚可轮番练习。

4、做家务也是锻炼的好方法:

沙伊纳博士表示,有些人不爱运动,其实做家务也是很好的锻炼,有助于消耗热量和下降血糖。养花种菜、打扫房间、洗车、遛狗、与孩子1起顽耍等都很好。

5、选择爱好的运动:

美国“控制你的糖尿病”糖尿病教育组织开创人史蒂夫·埃德尔曼博士表示,选择爱好的运动,是糖友锲而不舍的关键,比如,舞蹈、爬山、打乒乓球等。

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糖尿病人运动注意事项

1、原则:因人而异,量力而为,按部就班,锲而不舍。
2、运动方式:快慢步行、室内运动、床上肢体运动、太极拳;身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。运动因人而异。
3、运动频率、时间:每周最少150分钟,如1周运动5天,每天30分钟的有氧运动(强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的1般运动),1般以晚餐后2小时左右进行比较适合。
4、运动强度:实事求是。尽可能避免高强度运动,避免意外伤害。
5、运动前后:运动前最好有5分钟的准备活动,如扭动1下颈、肩、腰,做1下高抬腿;除漫步,其他相对剧烈的运动快结束时也要继续做1些放松活动,如行走、慢跑等。1般也应用时5分钟。
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