当前位置:首页 > 养生 > 运动

冬天活动穿什么衣服好?冬天训练穿什么衣服合适?

时间:2020-07-01 12:15:33 编辑:

导读:冬季运动穿太多不方便,穿太少容易生病,很多人冬季运动的时候,很是困惑穿什么衣服好呢?关于,冬季运动穿什么衣服好?冬季锻炼穿什么衣服适合?美丽健康网小编来为您逐一解答!冬季运动穿什么衣服好1.应冬季穿衣

冬季运动穿太多不方便,穿太少容易生病,很多人冬季运动的时候,很是困惑穿什么衣服好呢?关于,冬季运动穿什么衣服好?冬季锻炼穿什么衣服适合?美丽健康网小编来为您逐一解答!

冬天运动穿什么衣服好?冬天锻炼穿什么衣服合适?

冬季运动穿什么衣服好

1.应冬季穿衣3原则,从内到外依序是:排汗层—保暖层—防风层。1般来讲,排汗层是排汗亵服或速干T恤,保暖层是抓绒衣,防风层是冲锋衣或羽绒服。3层的公道搭配可以满足绝大多数户外出行活动。
2.除此以外,还要根据实际情况适时添加衣物。如果是长时间的徒步穿越,要备1件羽绒服。在穿越行进中,由于出汗,身体运动体热的缘由,可能不会觉得很寒冷,这时候候,羽绒服就先不要穿,等到途中休息或宿营的时候,就把羽绒服套上,可以保持体温不被散失。
3.老年人进行户外运动时,着装1定要以保暖为主,尽量多穿几层,多层衣服比单层衣服有更强的保温能力,而且在运动中感到热时,可以脱下几层衣服。如果不想穿多层的话,可以选择抓绒+冲锋衣两件套或防风棉衣。尽可能不要穿毛衣和羽绒服进行户外运动,由于毛衣遇水不容易干且重量非常重,羽绒服保暖却不透气。

冬天运动穿什么衣服好?冬天锻炼穿什么衣服合适?

4.儿童去户外运动时,内层没必要穿厚厚的保暖亵服,穿普通全棉亵服便可,保暖层可穿抓绒衣+抓绒马甲或小棉袄,外套穿防风冲锋衣。
5.别忘了保护手脚和脑袋。保暖鞋,帽子,手套都可以斟酌在内。30%以上身体的热量从人的手和脚溜走,40%的热从头部流失。出外跑步时,保护好手脚和脑袋,不但是为了抵抗冷风侵袭,保护热量,也是为了避免皮肤冻伤破裂。
6.运动完成后,体温会骤降。为避免冷风入侵,应尽快进行全身更衣。女性朋友要迅速脱掉已湿掉的运动胸罩。喝点热饮,帮助抵抗风寒。

冬天运动穿什么衣服好?冬天锻炼穿什么衣服合适?

冬季锻炼穿什么衣服适合

1、最内层:这层的功能是快速导汗,标配是长袖的排汗T恤。要足够长,能包裹住全部身体,特别可让核心部位(就是除4肢之外的,俗称身子。)都够暖和。排汗不排汗,主要看面料的网眼和分层结构,现在大部份体育用品厂商都有快速排汗或导汗产品线。纯棉的不要,1旦吸水以后会贴在身上,粘粘的难受极了。
2、中间层:这层的功能是保温,标配是抓绒或紧身衣。1件全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖。
3、最外层:这层的功能是防风防雨,标配是软壳或硬壳茄克,或轻量的透气材料的衣服。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以斟酌。山区跑步1定要穿硬质、不怕刮的,要不然树枝子会让你哭。
4、上身1定要穿这3层,腿冬季不怎样怕冷,有的时候乃至穿短裤都可以。紧缩衣可以替换最内层,但是比较贵,属于专业跑步设备。其他零散物件包括帽子、面罩、脖套、手套。如果1定要夜跑记得穿带反光条的衣物,公路跑建议身前身后加佩红色闪光唆使灯。

冬天运动穿什么衣服好?冬天锻炼穿什么衣服合适?

冬季运动的好处

1.冬季体育锻炼,由于肌肉不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加。同时,体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性,使体温调理中枢能够灵敏、准确地调理体温,适应寒冷的环境,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和1般人相比,抗寒能力可增强8~12倍。
2.冬季在室外锻炼,不断遭到冷空气的刺激,造血性能产生明显的变化,血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白和抵抗疾病的抗体适当增多,对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人,很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。
3.冬季昼短夜长,阳光微弱,如多在室外锻炼,能弥补阳光的照耀不足。阳光照耀对身体有好处,如,阳光中的紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌,对人体能起到消毒作用等,这在前边已介绍过了。阳光还能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素D,促使身体对钙磷的吸收利用,有助于骨骼生长发育,特别对青少年来讲,他们正在长身体的时候多在室外锻炼,更有重要的意义。

冬天运动穿什么衣服好?冬天锻炼穿什么衣服合适?

冬季健身运动注意事项

1、如果不注意体育卫生,反而会给人体带来侵害,因此,冬季运动必须注意体育卫生。冬季易得感冒,患感冒或发热时,千万不要从事剧烈运动,否则会加重病情,乃至引发心肌梗死或心肌炎。
2、运动前不要忘记做准备活动,由于在寒冷条件下,人体的肌肉僵硬,关节的灵活性差,易产生肌肉拉伤或关节挫伤。
3、运动强度要安排得当,特别是跑步的速度要由慢到快地逐步增加,运动量的大小要因人而异,按部就班,特别是年老体弱多病者和少年儿童,运动强度1定不要过大。
4、运动时最好不要用口呼吸,而应当用鼻子呼吸。由于经过鼻子过滤后的冷空气既清洁、湿润又不过冷,这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。
标签:

猜你喜欢

猜你喜欢

二维码

网站简介| 网络营销| 法律声明| 友情链接| 联系我们| 意见反馈 Copyright © 2018 - 2020 All Rights Reserved 美丽健康网-养生美容亲子资讯网备案号:京ICP备18062085号-1
提示:本站信息均网络整理所得仅供参考,其不能作为诊断及医疗的依据;请谨慎参阅,本站不承担由此引起的法律责任。
本网站敬告网民:身体若有不适,请及时到医院就诊。 【网站地图:XML