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腰间盘突出者如何健身?腰间盘突出不适宜哪些活动?

时间:2020-07-02 12:15:24 编辑:

导读:腰间盘突出,是现在很多人都会得的疾病!腰椎,是我们身体上很重要的1个部位,几近承载着我们身体大部份重量,腰间盘突出常常会伴随疼痛等现象。很多人困惑,腰间盘突出不合适哪些运动呢?关于,腰间盘突出者如何健

腰间盘突出,是现在很多人都会得的疾病!腰椎,是我们身体上很重要的1个部位,几近承载着我们身体大部份重量,腰间盘突出常常会伴随疼痛等现象。很多人困惑,腰间盘突出不合适哪些运动呢?关于,腰间盘突出者如何健身?腰间盘突出不合适哪些运动?美丽健康网小编来为您逐一解答!

腰间盘突出者如何健身?腰间盘突出不适合哪些运动?

腰间盘突出者如何健身

(1)仰卧、屈膝、大腿贴腹,两手抱膝、腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分开两手,两腿伸直,连做3⑸次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。

(2)仰卧起坐,若起坐动作困难,可用两手扶床协助,坐起后身体不可前屈,连做3⑸次。

(3)仰卧,两腿伸直轮番抬起,动作轻松稍快,以不引发疼痛为度,连做8⑴0次,一样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。

另外,大家在平时的工作中要注意劳逸结合,姿式正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动。注意饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,避免肥胖,戒烟控酒。

腰间盘突出者如何健身?腰间盘突出不适合哪些运动?

腰间盘突出不合适哪些运动

1、不要做仰卧起坐:

很多人有1个认识上的误区,认为腰椎不好,就要多锻炼,把腰练强健腰椎间盘突出就行了。所以很多人就想到了通过仰卧起坐的方式来锻炼腰椎的强度,其实,这类方式是毛病的,由于已得腰椎间盘突出的患者,腰背部肌肉本来就非常薄弱,而仰卧起做会增加腰椎承受的压力,加重腰椎间盘突出的病情,所以有腰椎间盘突出的患者应避免做仰卧起坐。

2、避免各种球类运动:

很多人特别喜欢1些球类运动,比如乒乓球、羽毛球、网球等等。但得腰椎间盘突出后,这些球类运动就需要避免了。由于所有的球类运动几近对身体的移动迅速要求比较高,对抗比较剧烈,而且这些运动很多都需要腰部带动乏力,所以,非常容易扭伤腰椎,造成病情加重。

3、不要尝试倒走:

有些人认为倒走可以锻炼腰椎,其实,这个方式也是不推荐的。腰椎间盘突出的患者,本身腰椎的调和性就不太好,倒走这类方式即便是对正常人也有些困难,何况是对腰椎间盘突出的患者?在路面不平或有突发情况时,练习倒走会增加腰椎间盘突出患者摔倒的风险,造成骨折、间盘突出加重等问题。

腰间盘突出者如何健身?腰间盘突出不适合哪些运动?

4、练习瑜伽要谨慎:

腰椎间盘突出的患者在做瑜伽时也要非常谨慎,由于瑜伽动作中有些腰椎下弯的动作,这些动作会使得本身就滑脱的椎体或突出的间盘病情加重,从而进1步压迫神经,引发症状。

5、避免抽陀螺、甩鞭子锻炼:

在小区或公园的广场上,我们会看到很多老年人选择抽陀螺、甩鞭子锻炼身体。这类方式可以锻炼上肢的肌肉及关节的气力。但是对已得腰椎间盘突出的患者,要避免这些锻炼方式,由于这两种锻炼方式都有腰椎改变的动作,而这个动作对腰椎间盘是非常大的伤害,容易加重腰椎间盘的突出。

6、不要骑自行车锻炼:

骑自行车对膝关节是1项很好的运动,可以在不负重的状态下锻炼关节的灵活性,和腿部肌肉的强度,但对已得了腰椎间盘突出的患者,骑自行车需要长时间弯腰,同时路上的颠簸都可能对腰椎间盘造成更大的伤害,从而加重病情,所以,腰椎间盘突出的患者,应避免长时间骑行锻炼。

腰间盘突出者如何健身?腰间盘突出不适合哪些运动?

腰间盘突出的症状

1、腰背部疼痛

疼痛主要在下腰部或腰骶部,疼痛的缘由主要是由于椎间盘突出后刺激了纤维环外层和后纵韧带中的窦椎神经纤维所产生。疼痛部位较深,难以定位,1般为钝痛、刺痛或放射性疼痛。这是常见的腰椎间盘突出症状。

2、麻痹及感觉异常

得腰椎间盘突出后,神经根接触区域的神经就会遭到局部性压迫和牵扯性压迫,使神经根本身的纤维和血管受压而致使缺血缺氧,故受累神经根安排区域出现疼痛、麻痹等异常感觉。如果椎间盘突出物压迫或刺激椎旁交感神经纤维,可反射性引发下肢血管壁收缩而出现下肢发冷、发凉、足背动脉减弱等现象。

3、下肢放射性疼痛

坐骨神经痛通常跟为腰椎间盘突出的首发症状,主要先从臀部开始,而后逐步放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾。中央型的突出常引发两侧坐骨神经痛。当咳嗽、打喷嚏及大小便等腹内压增高时传电般的下肢放射痛加重。

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