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跑步岔气还能接续跑步吗?为什么跑步会岔气?

时间:2020-07-03 12:15:19 编辑:

导读:跑步是1项永久都不会过时的运动项目,也是最为健康有效的锻炼方式,但是有时候跑步姿式不当,容易出现胸肋骨的疼痛,那末,跑步岔气还能继续跑步吗? 为何会跑步岔气胸肋部产生的疼痛就叫跑步岔气,也叫运动急性胸

跑步是1项永久都不会过时的运动项目,也是最为健康有效的锻炼方式,但是有时候跑步姿式不当,容易出现胸肋骨的疼痛,那末,跑步岔气还能继续跑步吗?

跑步岔气还能继续跑步吗?为什么跑步会岔气?

为何会跑步岔气

胸肋部产生的疼痛就叫跑步岔气,也叫运动急性胸肋痛。跑步岔气实际上是1部份帮助呼吸活动的肌肉出现痉挛性收缩酿成的。长时间没有参加体育活动或天气过冷,和大量出汗引发体内氯化钠含量太低,均能引发岔气。

跑步岔气还能继续跑步吗?为什么跑步会岔气?

跑步岔气了还能继续跑吗

如果跑步岔气的成都不严重,略微停下做1些减缓疼痛的措施,或改变呼吸方式,过几分钟后,还是可以继续进行跑步锻炼的,对身体其实不会造成很大的影响。

跑步岔气还能继续跑步吗?为什么跑步会岔气?

跑步岔气时如何减缓疼痛

按揉岔气部位

跑步岔气时,可以停止跑步并把手放在岔气部位,随着呼吸的频率揉搓。对岔气的部位进行按压推拿,并使身体尽可能前倾使得横膈膜能够被尽可能拉伸,这有助于减缓疼痛。

加深呼吸

跑步岔气时,可以改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,可消除疼痛。急促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带,所以减慢呼吸频率可以有效减缓疼痛,尽快让身体恢复正常状态。

深呼吸憋气

跑步岔气时,也能够深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可以使呼吸肌逐步放松,痉挛减缓。

跑步岔气严重时需要停止跑步

当跑步岔气致使的疼痛比较利害,并且通过改变呼吸方式、按揉疼痛部位等行动都没法减缓疼痛时,最好停止跑步,喝杯热水或平躺放松。由于在这类情况下跑步可能会损伤身体,其实不能到达锻炼的目的。

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