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骑自行车腿酸怎样办?骑自行车如何掩护膝盖?

时间:2020-07-05 12:15:57 编辑:

导读:自行车骑得时间久了大腿肯定会酸痛,特别是对那些平时没有运动习惯的人而言。大腿酸痛很不是滋味,那末如何减缓?平时骑自行车又该如何保护膝盖?大腿酸痛产生的缘由大腿是单车运动的发机电,也是运动量最大最多的部

自行车骑得时间久了大腿肯定会酸痛,特别是对那些平时没有运动习惯的人而言。大腿酸痛很不是滋味,那末如何减缓?平时骑自行车又该如何保护膝盖?

大腿酸痛产生的缘由

大腿是单车运动的发机电,也是运动量最大最多的部位,也是很常见的骑车酸痛。大腿痛产生的缘由有:

骑自行车腿酸怎么办?骑自行车如何保护膝盖?

1、使用太重的齿轮比,给大腿肌肉过大的负担。

2、骑车前后没有足够的热身暖身动作,致使运动伤害。

3、没有给腿部足够的保暖设备,再温度冷时会造成肌肉酸痛。

4、坐垫位置过于偏后,使得大腿肌肉承受过大的出力。

大腿酸痛的处理办法

有很多初学者骑了几千米就会大腿酸痛。多是骑的时候用力过猛或其他缘由致使的。以下几个方法是用来减缓疼痛的。

(1)推拿是最好的方法;(2)洗温水澡;(3)充足的睡眠有益身体疲劳的回复;(4)多食用蔬菜;

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另外还会有背酸的情况,背酸:这是由于骑行姿式或车架太大、太小引发的。只要调剂1下姿式或更换车架就能够减缓背酸。

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骑行前后的拉伸运动:

1、背部拉伸。动作要领:首先扶住1个物体,上身下弯,背部呈拱形,向上用力;臀部则向后用力,二者构成对抗拉伸。

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2、调剂姿式。如果车垫过度下垂或上翘,在骑行时会感到难受。所以坐垫应调剂为水平。坐垫高度应是胯下长*0.885。设定坐垫高度时最忌讳将坐垫拉得太高。

3、车架。大多数人刚入门都对车架的选择不清楚。应当选择与本身身高符合的车架,否则会使身体异常难受。所以,选择符合本身身高的车架是很有必要!

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骑自行车如何保护膝盖

将座垫调到适当的高度。髌骨位于膝盖前方,在脚伸直时显现放松的状态,当脚曲折得越多时,髌骨就会愈来愈紧,压力也随着不断上升;所以骑自行车时,由于脚反复曲折`伸直,让膝关节不断磨檫,髌骨软骨就容易发炎。骑自行车时膝盖越曲折,压力就越大,所以1般人为求安全感,习惯将座垫调剂在双脚可以同时着地的高度是不正确的。要预防髌骨软骨发炎的第1步就是将座垫调到适当的位置,1般座垫高度的计算公式为:跨下长╳0.885=座垫高度(中轴中心至座垫),再依自己的骑乘感觉微调;由公式估算出的高度,约是踩踏到底时,大腿保持在80%伸直的状态。

锻炼有力而柔软的肌肉。要预防膝关节的运动伤害,可以长时间做舒展运动与重量训练来锻炼4头肌`大腿后侧的曲折肌肉,如果4头肌有力,膝盖会较强健,也就不容易受伤。

另外,运动前1定要暖身、舒展肌肉。特别是在天冷的时候肌肉会比较僵硬,1定要花更多的时间去暖身。由于肌肉就像橡皮筋1样,如果很有弹性,怎样拉都不会断;如果僵硬,可能1拉就会断了。而温度越高,肌肉会越软,就易被拉松,所以在骑车时要注意保暖,否则冷空气会让肌肉变僵硬,就容易造成伤害。若想有效的预防,在平日就要勤做舒展运动,根据1项医学报告指出,每天做5~10分钟的舒展与肌力运动,比只在运动前做暖身,能更有效地下降产生运动伤害的机会。

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从事运动应按部就班。若是平常较少运动或是因受伤而使肌肉产生萎缩状态时,那运动就特别要按部就班,不可以1时性起就委曲运动。像车友如果只在周末骑自行车,而且骑的距离又很长,也容易使受伤机会增加;特别是在年龄比较大的车友,其实不合适1周1次的剧烈运动,1个星期应有3次以上的运动才是正确,如游泳、骑自行车、有氧舞蹈等有氧运动对身体都很好。

受伤时牢记RICE原则。如果骑车碰到膝盖觉得不舒服时,建议车友可以先放慢速度,不要大出力,若继续痛就要赶快休息并冰敷。1般在处理这类早期受伤的状态,都可以用(R `I`C`E)原则来护膝,即休息(Rest)、冰敷(Ice)、压迫(Compression)及抬高(Elevation)。冰敷可以消炎、消肿、止痛、下降乳酸堆积,是1项极有效的急救医治的方法,车友也应随身携带冰敷用具;压迫是穿上护膝或以绷带绑紧来保护膝盖,减少关节的作动;而抬高是要让患部高于心脏。如果状态依然没有改良,赶快在第1时间需求专业医生医治,并在安全没有副作用条件下展开复健,将可尽快恢复正常。

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保持规律而和缓的运动习惯。受伤就诊后,多久可以开始运动?很多人认为运动伤害必须休息很长1段时间静待他复原,但在受伤的急性期过后,也就是感觉不痛了,就应当近早在安全范围内开始关节及肌肉活动,才能保持关节灵活及肌肉气力。由于越不活动、越不锻炼,肌肉就越差,1个星期不活动,本来的肌肉就会减少1成,而想要恢复,可能需要3个星期的时间。

因此,想要尽早复到受伤前的状态,就应当在医生及物理医治师的处方下,积极的做1些舒展和强化运动。像是有些老年关节炎患者,因膝关节软骨磨损,走路时膝盖容易僵硬、疼痛,长此以往就尽可能避免走路,结果越不动,膝盖就越僵硬,是病情更加严重。无妨试试在温水游泳池中走路,或做些和缓的舒展运动,既可减少膝盖软骨的磨损与压迫,又可保持肌力与心肺功能。

补充:用正确的踏频骑车也能够有效避免膝盖受伤。许多新手乃至包括骑车比较久的朋友,都喜欢用力度很大的高齿比来骑车,却不知这样每次蹬踏膝盖的受力都比较大。如果用高踏频,每次蹬踏膝盖的受力将会减轻,从而可以有效的保护膝盖。如果膝盖已有受伤的迹象,应当减少爬坡的次数,等恢复后再进行爬坡锻炼。

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