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骑自行车耗费几卡路里?骑自行车耗费热量

时间:2020-07-05 12:16:03 编辑:

导读:骑自行车好处很多,也有很多人用这类方式来减肥,那末,骑自行车消耗的卡路里多吗?骑自行车消耗的热量能不能起到减肥的作用?骑自行车消耗多少卡路里每燃烧3500卡路里就可以减掉约450克体重。如果以低于16

骑自行车好处很多,也有很多人用这类方式来减肥,那末,骑自行车消耗的卡路里多吗?骑自行车消耗的热量能不能起到减肥的作用?

骑自行车消耗多少卡路里

每燃烧3500卡路里就可以减掉约450克体重。如果以低于16千米的时速骑行,骑1个小时大约燃烧235⑶70卡路里,具体燃烧的卡路里则因每一个人的体重不同而有差异。如果你的骑行时速能再加个2千米,即时速到达19千米时,骑1个小时就可以燃烧350⑸50卡路里。以这样的时速每天骑车1小时,坚持1周(7天),足可让你减掉450克的体重喔。对普通人来讲,能保持在19千米的时速坚持骑1个小时,已很不错了。选择运动项目的时候,应当注意1些可以活动全身肌肉的运动,例如:快走、慢跑、打网球、游泳等,同时要锲而不舍,才能够到达运动健身的功效喔!

骑自行车消耗多少卡路里?骑自行车消耗热量

提示你,各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系,如果你想用运动减肥,每项运动的时间应当超过20分钟以上,这样才能够真正地到达运动减重的效果。

15项运动热量消耗统计

注意:人体每减掉1千克脂肪,需消耗7千7百卡热量(另外一种说法是7千2百卡),爱减肥的同志们(特别是年轻的女同志),请自己算算看。

游泳:每半小时消耗热量1百7105卡。它是1项全身调和动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和气力都很有好处。它还有益于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是1项很好的运动。

田径:每半小时可消耗热量4百510卡。它可以使人体全身得到锻炼。

篮球:每半小时消耗热量2百510卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。

自行车:每半小时消耗热量3百310卡。对心肺、腿10分有益。

滑水:每半小时消耗热量2百410卡。对全部躯体、4肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

骑自行车消耗多少卡路里?骑自行车消耗热量

慢跑:每半小时消耗热量3百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。

漫步:每半小时消耗热量7105卡。对心肺功能的增强有益,它能改良血液循环,活动关节和有助于减肥。

滑旱冰:每半小时消耗热量1百7105卡。可增强全身灵活性和部气力。

跳绳:每半小时消耗热量4百卡。这是1项健美运动,可改良人的姿态。3105岁以上的人跳绳不可过于剧烈。

网球:每半小时消耗热量2百210卡。这是项剧烈运动,它能够锻炼心肺功能,锻炼灵活性。

乒乓球:每半小时消耗热量1百810卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和调和性。

排球:每半小时消耗热量1百7105卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。

骑自行车消耗多少卡路里?骑自行车消耗热量

骑自行车减肥优势

1、简单易行。与竞走、跑步等有氧运动相比,最简单的就是骑自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支持运动中自己的体重,因此比跑步更能锻炼身体。

2、对身体的负担很轻。竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力,而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是,自行车由于脚踩踏板离开地面,因此带来的着地冲击力比体重小,不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的过剩负担。同时由于骑自行车很难积攒疲劳,因此有益于每天坚持。

3、能根据自己的节奏自由掌握。运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥有点之1。关键是齿轮的重量和速度,可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可以将齿轮设定得轻1些,渐渐踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速,从而到达增加运动量的目的。

4、可以锻炼全身肌肉。骑自行车看似简单,其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候,可以锻炼大腿表侧的4头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的气力能够起到锻炼小腿3头肌的作用;双手扶着把手,可使背部肌肉得到锻炼,同时双手手段上的上腕3头肌和上半身的肌肉都可以得到锻炼。

5、能够心情愉快地坚持下去。长时间连续运动身体,会使体温上升或降落,致使出汗。当汗液蒸发和沉积后,体温上升,因而感到疲劳而想停止运动,这时候自行车就比跑步显示出独特的优势了,由于风干了留出的汗,体温很难由于运动上升,因而就能够坚持长时间的运动。

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