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雾霾天能进来训练吗 雾霾天能跑步吗

时间:2020-07-06 12:15:11 编辑:

导读:锻炼身体已成为大多数人的生活习惯之1,但是随着空气污染愈来愈严重,雾霾天愈来愈多,是不是能在户外锻炼已成为大多数人心中的疑问,下面就为大家解答雾霾天气究竟能不能出去运动。雾霾天能出去锻炼吗斟酌本身情况

锻炼身体已成为大多数人的生活习惯之1,但是随着空气污染愈来愈严重,雾霾天愈来愈多,是不是能在户外锻炼已成为大多数人心中的疑问,下面就为大家解答雾霾天气究竟能不能出去运动。

雾霾天能出去锻炼吗

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斟酌本身情况

1、首先,要斟酌自己的健康情况,如果有老慢支、肺气肿、哮喘等肺部疾病,不建议在雾霾明显的时候运动。

看污染程度

2、其次,要看污染的程度。现在很多手机上的App都可以查询每天的空气质量指数(AQI),当空气质量为优、良时,才是合适所有人都进行户外运动;当有轻度污染时,有过敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系统疾病的朋友,要适当减少户外运动,或在运动时采取适当的防护措施;重度污染时,减免户外活动。

运动时间,上午10点左右最好

3、除深秋、冬季和春季早期等季节因素外,雾霾严重程度还与当天的天气状态有关,微风或无风,近地面水汽比较充分、稳定,有逆温存在的夜间和清晨等因素都会致使雾霾严重。另外,由于城市汽车尾气,早晚上下班高峰期空气质量也较差。与许多人所假想的傍晚的空气清新看法相反,傍晚的空气污染更加严重,上午的空气质量,相对清晨和傍晚来讲,反而是相对更安全的。所以,推荐上午进行户外运动,不推荐晨练或夜间锻炼。

运动地点,地面比高处更安全

4、一样的,与我们假想的不同,越往高的地方,其实不是越干净——污染源趋向于往高处走,1般比地平线高15米以上的区域更集聚集更多的污染。所以为了躲污染在高层建筑的楼顶上锻炼,是行不通的。在学校的操场上锻炼,还是个不错的选择。

雾霾天能长跑吗

雾霾天能出去锻炼吗 雾霾天能跑步吗

南京市胸科医院呼吸科副主任医师李田告知记者,首先,还是不建议在严重的雾霾天气里跑步,在跑步的进程当中,呼吸会更深,更容易将有害物资吸入,而且马拉松这项运动的持久性和强度都高于其他运动。大家都知道,雾霾天气的主要成份是PM2.5,能进入人的血液中。“所以在雾霾天气,尽可能不要在户外久留,包括老年人的晨练,我们都是不推荐的。”

有人说,偶然跑1次马拉松,对身体影响不大,相当于抽了几根香烟。对这类说法,李田表示,除哮喘病人,大多数人群在雾霾天气下锻炼,短时间不会出现明显的健康问题。但是需要关注的是远期影响,比如雾霾天里面含有有毒颗粒物,吸入污染空气会引发炎症反应,后者直接致使肺炎、中风和心脏病的病发率提高。

雾霾天跑步建议

跑步的时候,呼吸加深、加快,我们所吸入的PM2.5是不运动时的3倍,所以作为1名跑步爱好者,应当每天留意空气质量。

目前,我国很多城市的环保局网站上已可以查询当日或实时PM2.5数据,手机上也有很多利用软件可以查询PM2.5数据。网友根据“绿色和平组织”给出的PM2.5活动措施表,结台跑步运动。创作了下表,供大家参考:

雾霾天能出去锻炼吗 雾霾天能跑步吗

还有1个简易的方法就是打开电子地图,找1个离你5千米左右的离层建筑,以它为参照,进行目测,如果有1天看不见,那说明这天不合适户外运动。

另外。很多跑者习惯在马路边慢跑来锻炼,其实其实不是很健康。由于。现在的城市道路汽车来往,很容易令尘土飞扬。在马路边跑步,就会吸入更多的有 害气体和有害颗粒,这样在锻炼的同时实际上是增加了对身体的伤官。所以,不管跑步还是锻炼,最好选择在操场、公园等安静又干净的地方进行。

在不能进行户外跑步的时候,我们可以选择在室内跑步机上跑、可以在室内骑动感单车、可以游泳。男性可以进行气力锻炼,女性到可以做瑜伽。我们知 道,爱跑步的你1天都不愿意停下,但是我们跑步终是为了健康,我们没法去改变空气,所以请公道安排。

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