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活动后肌肉痛 活动会肌肉酸痛怎样办

时间:2020-07-06 12:15:38 编辑:

导读:在运动进程中人人都经历过运动后肌肉酸痛的情况,那末为何会出现运动会肌肉酸痛呢?怎样减缓肌肉酸痛的症状呢?下面的内容将为你逐一解答肌肉酸痛怎样办1般来讲,若你不继续运动,5天左右的时间就会自动消失。若继

在运动进程中人人都经历过运动后肌肉酸痛的情况,那末为何会出现运动会肌肉酸痛呢?怎样减缓肌肉酸痛的症状呢?下面的内容将为你逐一

解答肌肉酸痛怎样办

1般来讲,若你不继续运动,5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动,2到3天也便可消除。不过,专家还是建议,锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为好,不要长时间只做1个部位的练习,而应当多种练习交替进行。这是为了给已锻炼过的肌肉1个休息时间,由于肌肉的增长需要休息和恢复。

不过,为了不肌肉酸痛,初次参加锻炼时要控制运动量,运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害,健身专家给出了1些处理办法:

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轻微拉伸

处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、推拿、热水浴和冷热敷等。药物作用尽人皆知,而轻微拉伸之所以有效,是由于肌肉在恢复状态下容易绷紧,这会令酸痛恶化,因此缓慢、柔柔的拉伸动作能够减轻紧张感,舒缓痛苦。

推拿肌肉

推拿酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张,增加血液循环,从而加速恢复,缩短DOMS的时间。热水浴也跟推拿1样,能够放松肌肉,加速循环,血液活动越顺畅就代表越多的氧气和营养输入细胞组织,从而更快修复受损肌肉。

冷热敷

冷热敷也会有效,顾名思义,用1个冰袋敷在痛处15分钟,然后用热袋再敷15分钟,接着再冰敷,不断循环。科学研究发现,冷热温度的改变对加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

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为何运动后会肌肉酸痛

1般人运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练,这类酸痛感更加明显。这类酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏而至。

乳酸堆积是由于气力训练中糖酵解代谢中,代谢产物中有乳酸而至;肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合,愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗,这叫做超量恢复原理,这是肌肉生长的原动力。

由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第2天1定会比冷水浴后第2天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感乃至会下降血糖。训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或温水浴,人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴,或在运动主动肌周围进行冷敷。

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肌肉酸痛后还继续运动的后果

1.容易受伤:

肌肉酸痛,可以说是肌肉已有点受伤了,还继续狂做,"控制不好"可能把他撕裂,拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力,自然容易产生拉伤扭伤跌倒乃至骨折等运动伤害。

2.运动表现降落:

肌肉酸痛无力,身体不是处于最好状态,自然运动表现降落,气力变差,速度变差等等。

3.训练效果变差:

好的训练效果来自于理想的"训练强度",体能与肌肉想要延续的进步,操作的强度要延续增强来到达训练效果,肌肉酸痛无力,运动表现变差能做的强度变差,自然训练效果变差。

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4.越练越差:

疲劳也会累计:训练完身体能量会消耗,肌肉会破坏。身体能量没补足,肌肉没修复好又继续做,那常常肌肉延续破坏,没有"成长"的时间。就是这样长此以往构成恶性循环!疲劳积累,你会愈来愈容易疲劳!

5.有些初学者酸了继续练还是可以进步:

从0开始进步空间太大,肌肉成长的速度显现大于破坏的速度,加上密集的练习下,快速的让身体的控制力提升,所以早期即便每天练气力跟肌肉还是能够得到提升。

中阶训练者:

肌肉成长空间已变小,控制力提升空间也变小,所以如果还是不停歇继续练,那状态就变成1⑷点,常常显现负面效应伤害身体占多数。

训练=破坏。休息=成长。

最后!我想在声明1点:训练!任何训练的目的都是破坏!真实的生长永久是休息时间!好好训练也要好好疗养让他成长,所以酸痛还是休息好,把每次的身体状态调剂好再练比较有效

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