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孕期缺铁吃什么 孕期缺铁怎样补

时间:2020-07-12 13:24:31 编辑:

导读:孕妇在怀孕期间容易缺少各种维生素,缺铁就是孕妇的常见疾病。在中国孕妇缺铁的比例高达50%之多,但是出现了缺铁症状的准妈妈们也不用过于担心。今天就教大家,如何在生活中补铁。孕妇如何补铁1、多吃富铁食品从

孕妇在怀孕期间容易缺少各种维生素,缺铁就是孕妇的常见疾病。在中国孕妇缺铁的比例高达50%之多,但是出现了缺铁症状的准妈妈们也不用过于担心。今天就教大家,如何在生活中补铁。

孕妇如何补铁

1、多吃富铁食品

从孕前及刚开始怀孕时,就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食品。豆制品含铁量也较多,肠道的吸收率也较高,要注意摄取。主食多吃面食,面食较大米含铁多,肠道吸收也比大米好。

2、多吃有助于铁吸收的食品

水果和蔬菜不但能够补铁,所含的维生素c还可以增进铁在肠道的吸收。因此,在吃富铁食品的同时,最好1同多吃1些水果和蔬菜,也有很好的补铁作用。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用,提高鸡蛋中铁的利用率。或鸡蛋和番茄同时食用,番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。

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3、多用铁炊具烹调饭菜

做菜时尽可能使用铁锅、铁铲,这些传统的炊具在烹制食品时会产生1些小碎铁屑溶解于食品中,构成可溶性铁盐,容易让肠道吸收铁。

4、多吃富含叶酸食品

从孕前3个月开始服用叶酸增补剂,直到怀孕后3个月为止。饮食上注意进食富含叶酸食品,如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且,在做菜时注意不要温度太高,也不宜烹调时间太久。

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孕妇缺铁的危害

铁缺少是妇女怀孕期常见的营养缺少问题之1,它与重度铁缺少时酿成的缺铁性贫血1起严重要挟着孕妇和胎儿的健康。妇女在怀孕期间比其他人群更可能出现缺铁性贫血,据医学调查:我国孕妇缺铁性贫血的病发率比较高,有的地区可高达50%左右。

妇女怀孕后,由于胎儿生长发育和孕妇本身准备的需要,必须从膳食中得到足够的营养物资。如果孕妇怀孕期间膳食中的营养供给不足,胎儿就会直接吸收母体内贮存的营养,致使母体内铁营养缺少,影响孕妇的身体健康。1些研究显示,孕妇缺铁与产后抑郁也有关联。

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母体内长时期缺少营养也必将会对胎儿的生长发育造成不良影响。孕妇缺铁性贫血也可能会使宝宝出现早产、诞生体重低、胎死宫内和新生儿死亡等的风险增加。因此孕妇营养不良而造成缺铁,不但危害本身的健康,也影响胎儿的发育。

孕妇补铁的食品

1、樱桃

研究发现,樱桃含铁量高,是优良的补铁水果。樱桃中富含铁和维生素A,常吃樱桃可以预防缺铁性贫血。樱桃还有养颜驻容之效,可使皮肤红润嫩白,去皱消斑。除此以外,樱桃还能够减缓电脑族因长时间操作电脑致使的肌肉酸痛。在补铁的水果中,樱桃实属上品。

2、桃子

将桃子榨汁后饮用,它的营养成份更容易被人体吸收,同时也避免了牙齿与桃子的直接接触,可以保护牙齿。用成熟的桃子榨成的果汁,色彩淡黄,口感浓稠,味道也10分鲜美。而且桃子对肾脏有深层清洁的作用,可以利尿、缓泻,有助于消化。总之喝桃汁既能补铁,也能帮身体排毒,也是补铁水果中不错的选择。

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3、菠萝

菠萝营养丰富,含多种维生素,其中维生素C含量最高,钙、铁、磷等含量也很丰富,中医认为,菠萝性味甘平,具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。

另外,葡萄,樱桃,猕猴桃,龙眼,香蕉也是含铁比较丰富的水果。

水果的含铁量不是很高,对人体吸收效果没那末明显。所以除吃补铁的水果还需要多吃补铁食品,营养补充要多元化,多吃点猪肝瘦肉,蛋黄、大枣等易于消化的食品,动物肝脏、蛋黄、蘑菇类、黑木耳、鸡鸭血猪血,豆腐皮、鸡胸等来补铁,这样可以保证营养补铁充足。

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