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夜跑3小时尿液呈酱油色 夜跑好还是晨跑好

时间:2020-07-13 12:15:56 编辑:

导读:现在的上班族早上起不来,总是喜欢晚餐后夜跑,可是夜跑的时间也不能太长,否则对身体增加负担。那末,夜跑好还是晨跑好?夜跑注意事项有哪些?1起来了解1下吧夜跑3小时尿液呈酱油色26岁的小夏供职于1家日企,

现在的上班族早上起不来,总是喜欢晚餐后夜跑,可是夜跑的时间也不能太长,否则对身体增加负担。那末,夜跑好还是晨跑好?夜跑注意事项有哪些?1起来了解1下吧

夜跑3小时尿液呈酱油色

26岁的小夏供职于1家日企,和绝大多数上班族1样,周1到周5被工作填满,只能趁假期集中锻炼。为赶在穿裙子前甩掉赘肉,进入3月以来,她几近每一个周末都会安排1天夜跑,每次时间1—3小时。

4月1日傍晚,小夏骑同享单车来到解放公园,沿绿道慢跑近3个小时后离去。当晚,她感到双腿异常沉重,靠双手支持才能蹲下和站起。第二天1早,小夏如厕时惊见“酱油尿”,匆匆赶往医院救治。

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肾病1科医生检查发现,小夏血液中的肌酸激酶高达3.6万多,是正常指标的200倍,同时肌酐也严重超标,确诊为运动性横纹肌溶解症、急性肾功能衰竭。当天,小夏接受了4个小时的血液透析医治,病情逐步好转。

夜跑好还是晨跑好

晨跑:

好处

1、经过1夜的睡眠,人体内的糖分已被消耗掉了。那末起床后的晨跑就会直接消耗脂肪,对减肥很有帮助。

2、晨跑可以减少焦虑,能够改良睡眠质量。而且晨跑可让全身器官功能提高到较高的水平,也能提高新陈代谢率。

3、选择晨跑的人肯定没有时间睡懒觉了,所以说,晨跑在1定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯,也提示你要按时吃早餐。

坏处

1、凌晨是1天空气中2氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段,这个时候进行晨跑容易引发呼吸系统疾病。

2、晨跑时心率和血压的提升比任什么时候候都要快,这样会对心脏产生负担,容易致使猝死。

3、如果空腹或是高强度晨跑的话,容易引发低血糖,但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量,晨跑后记得再吃点早饭。

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4、早上身体血液中的血小板数量较多,血液比较黏稠,晨跑容易致使血栓。在这儿建议大家,晨起不要忘了喝杯淡盐水,稀释1下血液浓度。

夜跑

夜跑遭到了很多年轻人和上班族的青睐,由于夜跑既不用像晨跑那样早起,也不像午跑那样会抽不出时间。那末,夜跑究竟有什么好处和坏处呢?

好处

1、夜跑对绝大多数的跑步者来讲会更方便,由于这个时段时间充裕,既不影响工作,也不影响学习。

2、夜晚是1天当中氧气含量较多的时候,空气质量相对来讲也比较好,因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。

3、夜跑可以减缓1天的工作压力,让人感到更放松,在晚上跑步我们也能够全身心肠投入到跑步锻炼中。

4、相对凌晨而言,晚上身体血液中的血小板数量相对较少,这时候跑步可以免产生血栓。

5、夜跑减肥的效果更显著,由于晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,这时候候跑步有益于脂肪的燃烧。同时,睡觉前进行跑步运动,还可以明显改良我们的睡眠质量。

坏处

1、夜晚的温度相对白天来讲比较低,晚上也容易起风。跑步出汗后,频繁吹风容易生病。中医学认为,在风口出汗容易受风邪,夜晚运动会过量地消耗阳气,不利于身体健康。

2、夜晚在户外,不安全不肯定的因素比较多,夜晚跑步很容易产生意外。所以说,夜跑的时候1定要注意安全。

总结:夜跑相对晨跑是较好的选择。由于傍晚时段,空气较好且受生物钟的影响傍晚时段体力较好。而凌晨时段人体进行剧烈运动时,可促使交感神经兴奋起来,这类急速变化可以使机体产生1系列变化,并影响全天精神状态,并且容易致使低血糖的症状。

跑步注意事项

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女性在月经期要尽可能避免剧烈运动,由于在剧烈运动后,会致使月经量增多,影响身体健康,女性在月经期,可以通过漫步来到达锻炼身体的目的,在月经期结束后,再进行跑步等其他锻炼身体的运动。

女性在跑步的时候,1定要注意选择适合的亵服,由于如果亵服不适合,在运动的进程中,亵服会和身体的皮肤产生磨擦,造成身体皮肤的损伤。在跑步之前,可以进行1些跑步前的准备工作,如压腿等运动。

在跑步的进程中,会流出很多汗液,汗液主要是有电解质和水份所酿成的,在跑步结束后,休息1会儿,补充1些富含电解质的水份。最好不要饮用冰冻饮料和水,由于在饮用冰冻水和饮料后,会刺激胃肠道的黏膜,不利于胃肠道的健康。

对得了心脏病的人,如果锻炼身体,可以采取1些有氧运动的方式,如慢跑,体操,太极拳等方式,由于心脏病人本身就供血不足,如果进行无氧运动,会致使疾病加重,乃至还有可能出现更加严重的后果。

另外,要注意的是,在下雨天,由于路滑,最好不要跑步,以避免产生意外。在夏天,温度很高的时候,最好也不要跑步,以避免出现中暑的现象。在雾霾天,尽可能采取室内运动,如果要到室外,最好戴上防护口罩。

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