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平板支持多久算合格?平板支持能减肥吗?

时间:2020-07-14 12:15:54 编辑:

导读:很多明星都很喜欢平板支持这1项运动,由于她们的分享,使得平板支持又被掀起1股热潮。平板支持撑多久算合格呢?平板支持能不能减肥?平板支持怎样练习有效果1、平板支持练习要因人而异,从未接触过平板支持的人群

很多明星都很喜欢平板支持这1项运动,由于她们的分享,使得平板支持又被掀起1股热潮。平板支持撑多久算合格呢?平板支持能不能减肥?

平板支持怎样练习有效果

1、平板支持练习要因人而异,从未接触过平板支持的人群可以下降难度,采取跪姿,同用可以到达锻炼效果。随后根据身体状态和感受增加强度。低级联系者可采取每组15秒,1次做两组的频率;中级联系者可采取每组30秒,1次做3组的频率;高级联系者可采取每组1分钟,1次做3到4组,或每组两分钟,1次做2到3组的频率。

平板支撑多久算合格?平板支撑能减肥吗?

2、平板支持是锻炼核心肌肉群的1种运动,支持的重点在肩部,腹部,臀部,但是对肌肉的训练其实不是均衡的,由于部份肌肉没法通过平板支持到达锻炼效果,可以增加仰卧挺髋等其他动作进行练习;还可以配合腹部训练,穿插在几个动作内,可以增加腹部肌肉紧张感,提高腹部锻炼效果。做平板支持的时候还应当配合科学有规律的呼吸方式来进行。

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到底平板支持应当撑多久呢

Tom Hoel在2015年5月22日创下棒式的新世界记录,总共撑了“4小时28分钟”,但1位57岁的教练同时为前海陆战队成员,在南加州打破了Hoel的记录,总共保持“5小时15分钟”。由于当今平板支持动作的普及,大家对这类记录的反应很大。愈来愈多人在测试自己能支持多久,还有很多人为此举行了平板支持的比赛~!这留下了1个严肃的问题:到底应当撑多久呢?越久越好吗?

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答案是;不要太在乎Plank时间。平板支持,挑战的应当是正确动作下,坚持静力性练习的时间。动作标准应放在第1位。如果出现疲劳致使动作变形,应立即停止。平板支持可以有效地加强核心气力,更可挑战本身意志力,是项很好的“运动”。但是有些细节需要特别注意。不要过分在乎时间,动作的正确性才是最重要的。比如,练习时注意把背部放平(肩胛骨尽可能在1个平面上,胸部打开)。很多人平板支持时总是弓着背,长此以往会造成圆肩,姿态会变得含胸驼背;骨盆处于微后倾姿态,也就是不要塌腰,使腰背部呈1条直线,这样可以很好地锻炼到腹部肌肉,从而减少腰部的压力。练习时如果塌腰了,极可能会损伤多于效果。

知名体能教练Dan John对平板支持的建议:“2分钟”。你若没办法支持120秒,要不是”太胖”、”太弱”或”在锻练中做错了什么”。1个正常、健康的男性应当能够保持棒式长达2分钟。John也明白的指出超过2分钟的价值:够了,2分钟够了,它只是1个棒式动作,做的更久不会更好。

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平板支持能减肥吗

平板支持作为1种时尚运动备受人们青睐,愈来愈多的人加入了“平板1族”。平板支持的动作简单,却可以使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群,和内收肌、膈肌等核心肌群都能得到1定的锻炼。与其他的运动不同,平板支持是1种相对静态的运动,其运动量主要看坚持的时间。1般来讲,做平板支持最好能够坚持1分钟左右。

平板支持流行,被人吹嘘说,每天1分钟就可以甩走赘肉。其实,平板支持并没有那末神。平板支持是1种气力锻炼,更多是锻炼人的肌肉,提高基础代谢率,仅仅做平板支持热量消耗不足,其实不能到达很好的减肥效果。要想瘦得更快,还得通过较长时间的有氧运动,同时控制饮食,减少热量摄取。虽然说单靠每天1分钟平板支持很难到达很好的减肥效果,但无可否认的是,平板支持是1种极好的减肥的辅助运动。

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