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初学普拉提和瑜伽哪个好?初学瑜伽需求预备什么

时间:2020-07-14 12:16:09 编辑:

导读:有人说瑜伽是提炼你的心性,让浮躁的心静下来,而普拉提更重视于身形。那末,初学普拉提和瑜伽哪一个好?初学瑜伽需要准备什么?初学普拉提和瑜伽哪一个好你可以根据你的身体,来做出选择。普拉提(pilates)

有人说瑜伽是提炼你的心性,让浮躁的心静下来,而普拉提更重视于身形。那末,初学普拉提和瑜伽哪一个好?初学瑜伽需要准备什么?

初学普拉提和瑜伽哪一个好

你可以根据你的身体,来做出选择。

普拉提(pilates)和瑜伽(yoga)的区分

yoge——是1种哲学,是通过身体的练习到达1种境地,它有很多姿式模仿动物姿式,针对内脏进行练习。

初学普拉提和瑜伽哪个好?初学瑜伽需要准备什么

pilates——强调的是呼吸与运动的配合,是1种静力性的运动。针对性能的恢复和锻炼,讲求肌肉本身运动和呼吸调控,它的集中点在肌肉,设计动作是根据肌肉运动进行的,更容易塑造肌肉线条,健美形体。

Pilates强调静止中的控制进程,使训练者在增强肌肉气力的同时却不加大肌肉体积。Pilates的轻器械练习就是遵守着小重量屡次数的方式,令肌肉充满弹性而又不会加大围度。它的运动强度不是特别大,但它讲求控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助。这点更合适女子在现实生活中对形体美的要求。

伸拉练习是pilates训练的重要部份,它借助了瑜伽的1些姿式而把它进行了操化处理,把节奏带入了不同的姿式和姿式的转换中,在美化形体的同时加强肌体器官的功能。

pilates的基本原则

⑴呼吸的原则:

①用鼻子吸气,用嘴呼气,讲求呼气的深度,尽量的应用腹式呼吸的方法。

②呼吸的速度不容易太快,与动作的速度基本1致,不要憋气进行训练。

③运动时注意呼气,静止时注意吸气。这样可以减缓因肌肉用力,而给身体内部带来的压力。

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④通过控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,减少人对肌肉酸痛的敏感度。

⑵身体控制的原则:

①动作运动的速度缓慢,延长肌肉控制的时间,较大程度消耗身体各部位的能量,到达减脂、塑形的目的。

②掌控好身体的姿态,是会员能够长时间体会到训练带给身体的刺激。

③腹部和躯干的固定是pilates训练的核心。

初学瑜伽需要准备什么

瑜伽垫。这个可以说是必不可少的1个东西噢,在会所购买的话会很贵,但是质量有保障,你可以在网上订购1个,建议不要太贪图便宜哦,1分钱1分货。

瑜伽毯。配合瑜伽垫使用,有时候我们担心瑜伽垫很容易就被弄脏了,由于你放在地板上,有时候不知道哪1面是使用过的,而且长时间放置也会有灰尘等,所以需要1个瑜伽毯。

瑜伽服。由于在做瑜伽的时候,有些动作的尺度相对照较大,所以我们更需要有1套比较舒适的制服,如果你没有的话,也能够穿休闲宽松类的。

瑜伽球。有些动作难度可能比较大,需要借助瑜伽球来完成,特别是在锻炼我们的腰部动作,如果你想更深入地学习瑜伽,这个最好还是要有的。

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安静的场地。在练习的时候,我们要选择安静的场所,不然心很容易被外界干扰到,反而达不到练习的效果。所以尽可能阔别喧闹和吵杂的环境,练习时间的选择上也是很重要的,最好是在早上练习。

注意饮食。不管你是在做什么运动,饮食也是1个条件条件,所以要公道安排自己的饮食。早上的话,最好是空腹练习,练习完后再去吃饭。晚上的话,建议是饭后3个小时再练习。

1颗宁静的心。瑜伽需要你放下心来,保持舒缓的心态,切勿操之过急,这个不像剧烈运动那样需要多么豪情澎湃,所以不论是在热身,还是瑜伽的各个动作招式,我们要保持宁静的心。

配合呼吸。瑜伽讲求的是呼吸和动作的调和性和1致性,每一个动作都要尽量无穷地延伸,呼吸也要跟得上,不管你用的是肺呼吸还是腹部呼吸。

初学瑜伽注意事项

1、空腹练习

练习瑜伽的最好时期是在空腹时,在准备练习瑜伽前,要有2~3个小时的空腹期,空腹练瑜伽可避免大脑和4肢中的血液、营养遭到消化系统作用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用,避免内脏等部位因改变等动作酿成的不适。

2、量力而为

瑜伽需要身体极强的柔韧性,但是初学者的身体柔韧性普遍较差,耐力与学习能力也有差别,所以瑜伽的训练要根据本身特点来进行,只要在教练的指点帮助下量力而为就能够了。在练习瑜伽时不要急于求成,不要高估自己的能力,不要盲目模仿教练动作,不要轻易尝试难度高的动作,避免产生挫败感和造成运动伤害。

初学普拉提和瑜伽哪个好?初学瑜伽需要准备什么

3、不要攀比

4、重视身心感受

瑜伽讲求身心平衡的境地,希望感遭到瑜伽对身心的作用,就要用心去凝听身体,集中注意力去感受每次呼吸和每个动作。如果在练习中身体出现了呼吸困难、疼痛、眩晕等不适,请马上停止练习,请教练给予帮助指点。

5、补充水份

建议在瑜伽练习结束后喝些水,补充水份可增进肠道蠕动,增进排毒,特别是练习高温瑜伽会因出汗致使电解质流失。瑜伽动作可对腹部内脏起到推拿效果,可起到预防便秘、腹胀,并能增进消化功能。

6、不要马上沐浴

瑜伽结束后不要马上沐浴,需要等脉搏安稳和体温恢复正常后再沐浴。特别是练习高温瑜伽的朋友,毛孔会在训练的进程中扩大开,此时身体容易受凉感冒。另外,瑜伽结束后的沐浴,水温不可过热也不可过凉,避免皮肤遭到刺激,避免干燥和失去弹性,建议沐浴以后涂抹1些护肤霜。

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