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倒立对女人有什么益处 零根底的倒立教学

时间:2020-07-14 12:16:47 编辑:

导读:每次在街上看见跳街舞的人倒立都觉得好酷,乃至很多女人也10分善于倒立,这是个让人觉得羡慕又恐惧的体式,身旁朋友和明星也常常会在微博晒照片,那末对女人来讲倒立有什么好处,如果我想学倒立,作为1个没有基础

每次在街上看见跳街舞的人倒立都觉得好酷,乃至很多女人也10分善于倒立,这是个让人觉得羡慕又恐惧的体式,身旁朋友和明星也常常会在微博晒照片,那末对女人来讲倒立有什么好处,如果我想学倒立,作为1个没有基础的新手怎样学习倒立呢?

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倒立狂魔陈意涵,梦想在100座城市倒立▼

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太子妃张天爱,随时随地都能倒▼

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性感女神柳岩,小蛮腰也很细哦▼

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倒立对女性的好处

为何女明星都这么喜欢倒立?

对!倒立很酷,是1个装逼晒自拍发微博的好方式。但不要以为只是用来装逼的!它真的有用!

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1.提高智力和反应能力,增加大脑供血量

2.避免腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积

3.避免面部皱纹、胸部下垂、胃部下垂,延缓衰老

4.增进血液循环,特别是女性血液回流入盆腔,有助于盆腔内器官的新陈代谢

5.增强上半身的气力,平衡身躯。

0基础怎样开始学倒立

▉ 第1步:打好基础

练习倒立, 底座要打好,稳固的底座能让你不会东倒西歪。

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多练平板支持,增强腹部气力与身体稳定性。加强各种上肢的气力练习,从手指、手段、3头肌到肩膀。1般情况下,能做20个标准俯卧撑,5个引体,30个仰卧起坐的朋友就能够做起来了。

▉ 第2步:靠墙顶立

初步倒立,1是借助墙体,2是从头顶立开始适应倒立的感觉

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步骤:

● 找1堵墙,在墙根处放置1个垫子;

● 双膝和双手着地,与肩同宽,将头顶在垫子上,头部距离墙壁约15 ⑵5 cm;

● 抬起1条腿的膝盖,让其靠近同侧的肘部,同时伸直另外一条腿,使膝盖离地;

● 让靠近肘部的腿用力蹬地,同时将另外一条腿向上踢,从而让两条腿同时靠向墙壁;

● 1旦双脚靠在墙壁上,就渐渐伸直双腿,把身体摆正;

● 坚持所需时间后,曲折双腿,并有控制地放下它们。

▉ 第3步:靠墙手倒立

练习前进行手段的拉伸,不然极可能会受伤。

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步骤:

● 找1面墙,双手手掌平放在距离墙根约15⑵5cm的地面上,双手与肩同宽;

● 手臂伸直或近乎伸直,膝盖曲折,撑起身体;

● 抬起1条腿的膝盖,让其靠近同侧的肘部;

● 然后用力向下蹬地,同时让另外一条腿向后上方摆。

● 手臂保持舒展,双脚脚根应同时接触墙壁。

▉ 第4步:头手倒立

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步骤:

● 由蹲撑开始,两手和前额上部成等腰3角形撑垫;

● 颈部紧张,1脚稍蹬地,另腿后上摆;

● 接近倒立时,并腿上伸;

● 伸髋立腰身体挺直成头手倒立。

▉ 第5步:手倒立

手倒立对大部份人都是很困难。在练习进程中,依托颈、腰、臂来控制平衡。

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步骤:

● 直立,两臂前上举,接着上体前屈;

● 两手向前撑地(同肩宽),稍含胸,1脚蹬地,另腿后摆;

● 当摆动腿摆至垂直上方时,蹬地腿向摆动腿并拢;

● 顶肩立腰,脚尖向上顶,全身紧住成手倒立。

再熟练点,各种倒立姿式随意凹,秒杀其他游客照!

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倒立的注意事项

倒立虽美,可真的要注意安全!

▲精神集中,全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。

▲做好保护措施,最好在毯子或柔软的布垫上做。

▲头和手要始终固定在同1位置上。

▲做完动作后不要马上起来,让血液渐渐回升。

▲饭后2小时内或喝水过量时不宜做。

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♥ 特别提示:练习倒立前要向医生咨询自己的身体状态,如果有:高血压、视网膜脱离、颈部脊椎、女性生理期等生理情况,不能练倒立哦,记住了。

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