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tabata是什么意义?什么是tabata锻炼法

时间:2020-07-15 12:15:44 编辑:

导读:Tabata是从日本引伸进来的燃脂瘦身训练项目,近期在国内很受人们的欢迎。那末,tabata是什么意思?什么是tabata训练法?tabata是什么意思abata是日本东京体训大学教授-田畑泉(Izu

Tabata是从日本引伸进来的燃脂瘦身训练项目,近期在国内很受人们的欢迎。那末,tabata是什么意思?什么是tabata训练法?

tabata是什么意思

abata是日本东京体训大学教授-田畑泉(Izumi Tabata)所提出的训练方法,属「高强度间歇训练(HIIT)」的1种。相信大家对间歇训练应当都不陌生,只是,在间歇训练前加上这位日本教授的名字「Tabata」,日本科学家Izumi Tabata教授在和国家奥运速滑队合作时,以他的名字命名了这类训练方法。其常规训练包括20秒的强度训练,紧接着休息10秒,如此循环4分钟。

菲利斯健身俱乐部网站称:Tabata教授的最新研究表明,如果遵守他的训练法,将会延续消耗更多的卡路里,最多达12小时。

tabata是什么意思?什么是tabata训练法

起初,田畑泉教授在训练选手时,刻意将他们分成两组:1组如平常般做适中强度的训练,另外一组则是利用高强度运动20秒、休息10秒,再做高强度运动20秒、休息10秒,这样延续8个循环1共4分钟,做高强度间歇训练(也就是Tabata)。经过6周的练习后(1周训练5次),从Tabata Protocol的研究报告发现,做Tabata训练的运动员,体能确切有明显提升(提升14%的最大有氧能力及28%无氧能力)。

因此Tabata也被认为是目前体能锻炼效力最高的运动之1。

什么是tabata训练法

Tabata训练是1种间隔训练法,要求练习者在20秒内完成最大强度的训练,休息10秒钟,如此重复。做8组,总时间为4分钟。为了了解自己的水平,你可以给自己打分,数1下自己在每组完成了几次动作(或跳跃了几次)。在8组中,你完成动作次数最少的那1组,它的次数就是你的得分。

tabata是什么意思?什么是tabata训练法

Tabata训练得名于它的开创人逐一Izumi Tabata博士。这个体系是由Tabata博士与来自日本东京的国家健康与体育学院的1组研究人员共同创建的,研究成果发表在《医药与科学》杂志的“体育与训练”栏目。文章中为高强度间歇性训练带来的好处提供了充分的证据。经过6周的训练,实验参与者的无氧运动能力提高了28%,利用氧气的能力(V02Max)提高了14%.即便是体能已很出色的运动员,经过训练也取得了这类幅度的提高。结论是,仅仅4分钟的Tabata间隔训练要比延续1小时的传统训练更能够提高训练者的无氧和有氧运动能力。

Tabata运动减肥法

Tabata运动开始做之前,先做放松上下身肌肉的拉伸动作。

tabata是什么意思?什么是tabata训练法

1. 两脚打开肩宽站好,右手伸到胸前,左手用力压右手臂的胳膊肘。交换手臂方向,做一样的动作。

2. 两臂聚过头顶,两手各自捉住另外一边手臂的胳膊肘,吸气,身体尽可能往1边曲折。

3. 两脚打开,1前1后,距离约肩宽的1.5倍,站好后,右腿曲折90度。

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