当前位置:首页 > 养生 > 运动

晚饭只吃水果好吗?晚饭只吃水果能够减肥吗?

时间:2020-07-15 12:15:58 编辑:

导读:很多人觉得减肥就应当少吃正常的食品,开始用水果和燕麦这类低热量的食品代替,其实这样是不对的哦,没有代谢和消耗了,那就永久瘦不下去了啊,今天小编就来告知你为何不可以减肥只吃水果。水果为何会帮助减肥水份大

很多人觉得减肥就应当少吃正常的食品,开始用水果和燕麦这类低热量的食品代替,其实这样是不对的哦,没有代谢和消耗了,那就永久瘦不下去了啊,今天小编就来告知你为何不可以减肥只吃水果。

水果为何会帮助减肥

水份大、体积大 水果的名字当中有个水字,水份含量通常会到达 90% 左右,这就意味着它的体积大、而干物资含量比较低。 脂肪少 除榴莲和鳄梨(也就是牛油果),水果的脂肪含量通常在 1% 以下,乃至有的低到了 0.2% 左右。 淀粉少、含糖不算高 除香蕉以外,水果的淀粉含量也很低,蛋白质含量又很少,且大部份水果的糖含量也不算很高,1般在 10% 之内,只有葡萄、枣、香蕉等含量高1些。 比如说,苹果含糖量在 8%~10%,100 克苹果中的热量大约在 50~60 千卡。这个数值和牛奶差不多,比大米白面(100 克中的热量为 350 千卡左右)、饼干蛋糕(100 克的热量在 400~600 千卡之间)要低很多。 如果用水果来替换诱人的饼干甜点,乃至替换1部份米饭馒头,那是相当有益于减肥的,还对脂肪肝、高血压、冠心病的预防也有好处,由于与精白米面和甜食饼干相比,水果能提供更多的钾、镁、维生素 C、果胶和多种抗氧化物资。

晚饭只吃水果好吗?晚饭只吃水果可以减肥吗?

水果的营养劣势

水果中的维生素 B1 和铁、锌等元素含量很低,水果中的蛋白质相当不足。如果要用水果完全替换主食,麻烦就来了,由于这会造成1天当中的蛋白质摄取量大大降落,容易引发浮肿病。 只吃水果当饭的人,特别是女孩子们,会发现自己,头发掉得很多,皮肤松弛而容易肿胀,脸色昏暗,并没有想象中的清新漂亮,时间长1些,极可能还会出现姨妈量减少乃至不来大姨妈的情况。 这就是营养不良带来的恶果,所以,只吃水果减肥,是万万不可长时间延续的。

晚饭只吃水果好吗?晚饭只吃水果可以减肥吗?

怎样样减肥健康

第1,只有晚饭改吃水果,这样晚上就能够阔别那些油腻的大餐了。早饭和午饭仍然按正常食谱照吃不误,这里说的正常,也不是为所欲为的,要均衡,7分饱最好。  

第2,晚上还要再补充1杯酸奶或牛奶,弥补蛋白质的不足。如果长时间吃水果减肥,造成身体代谢紊乱,蛋白质严重不足,只要结束水果减肥,恢复正常饮食,身体自然急于把失去的蛋白质补回来。  

第3,中午1定要吃点肉或鱼或鸡蛋等。肉只需要 1~2 两(去骨刺后的重量)就好,鸡蛋可以是12个,可以弥补下牛奶中微量元素含量太低、铁和锌的不足问题。 

晚饭只吃水果好吗?晚饭只吃水果可以减肥吗?

 第4,最好再加1粒复合营养补充剂,为了安心起见。 当心水果吃太多 很多人以为水果是减肥食品,怎样吃都不会胖,因而放任自己每天晚上吃两3斤水果,或半个大西瓜。但是不管如何不能忘记,水果里的糖分和甜饮料、甜点心里的糖分,归根究竟是1回事情。 比如说,西瓜瓤的糖含量约为 8%,如果吃 3 斤西瓜瓤(真的1点儿都不难)就相当于吃 120 克糖,接近于1碗半米饭的热量! 建议:1天 200~350 克(1到两个拳头大小)的水果,就都可以留在晚餐时来解决啦。

标签:

猜你喜欢

猜你喜欢

二维码

网站简介| 网络营销| 法律声明| 友情链接| 联系我们| 意见反馈 Copyright © 2018 - 2020 All Rights Reserved 美丽健康网-养生美容亲子资讯网备案号:京ICP备18062085号-1
提示:本站信息均网络整理所得仅供参考,其不能作为诊断及医疗的依据;请谨慎参阅,本站不承担由此引起的法律责任。
本网站敬告网民:身体若有不适,请及时到医院就诊。 【网站地图:XML