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夏天减肥的最佳时代 夏天减肥的好机遇是什么时分

时间:2020-07-16 12:15:22 编辑:

导读:夏天减肥的最好时期是什么时候呢,夏天是许多爱漂亮的美眉的减肥的好时机。那末,如果利用夏季时机来减肥呢,下面就来跟大家详细介绍1下夏天减肥的好时机是什么时候。马上就来告知大家夏天减肥的最好时期7点~9点

夏天减肥的最好时期是什么时候呢,夏天是许多爱漂亮的美眉的减肥的好时机。那末,如果利用夏季时机来减肥呢,下面就来跟大家详细介绍1下夏天减肥的好时机是什么时候。马上就来告知大家

夏天减肥的最好时期

7点~9点:喝2杯水。起床后喝最少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3千克)。  

10点~11点:喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。  

14点:睡个午觉。午睡15~20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助保持正常的新陈代谢。  

16点~20点:做点有氧运动。这个时段身体性能最好,有益增强肌肉,是气力训练及有氧运动的理想时间。研究发现,此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可多增加22%。

夏天减肥的最佳时期 夏天减肥的好时机是什么时候

  

15点~19点:吃晚饭。为了确保半夜不会饿醒,晚饭应增加1份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。  

20点~21点:喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶,不但可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改良睡眠质量。  

21点~22点半:“断电”。21点以后阔别电视、电脑和手机等装备,它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。  

21点半~23点:准备睡觉。每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。

夏天减肥的最佳时期 夏天减肥的好时机是什么时候

夏天减肥的常见问题

误区1、不是出汗越多越快瘦

由于脂肪不是通过汗水排出体外的,从理论上来讲,脂肪都被人体本身消耗掉了。比如有氧运动,除消耗糖分供能还会消耗脂肪供能。运动把这些脂肪提供的能量消耗掉,

终究变成2氧化碳和水排出体外。

误区2、夏天代谢高,任吃山珍海味不发胖

虽然代谢高,吃进去的东西自然消耗的快点,但也不是任吃不胖,如果光吃不运动,想要自然变瘦,那是不可能的。夏天坚持除要控制饮食,1样要坚持运动。

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误区3、运动强度越大越好

我们身体内的脂肪,除遭到运动强度的影响,同时也会遭到运动时间的影响,中等运动强度是最好的;过度运动,超越身体负荷能力,不谨慎还会致使关节、肌肉损伤,适得其反。

夏天减肥的忌讳

1、禁高热量宵夜

夏季大多数人都喜欢出去宵夜,喝冰脾吃烧烤,吃的爽也胖的快,如果你想减肥的话,最好是放弃这1种享受,在家泡杯燕麦喝喝就行了。

2、禁以水果当正餐

水果营养丰富,被视为减肥当中最受欢迎的食品,但有1些水果含有相对较高的糖份,把水果当正餐,堂份摄取过量的话就会转换成脂肪了,肯定会对夏天减肥计划有所影响。

3、禁不吃早饭

不吃早饭易使身体处于空腹状态,血液中的糖分下降会让你的食欲更加旺盛。等到午饭时间,你会由于极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。

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4、禁饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体性能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

5、禁蛋糕甜点

小小的1口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶快切断这个万恶之源吧!

6、误以为有流汗就在减肥?

很多人以为夏天流汗,体重便会减轻。是错的,由于减掉的那些体重都是水份。我们可能再 去喝1些水以后,刚刚减少的体重又回来了。其实要减掉脂肪和有无流汗无关,是要靠「运动」来减掉身体真实的脂肪与肥肉,且运动是不能"分期付款"的,我 们要选择"1次付清",最好1次能延续做到20分钟以上夏日减肥才会有效唷。

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