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活动后吃什么减肥还饱肚子

时间:2020-07-16 12:16:08 编辑:

导读:每次运动后都超级饿,却不敢吃东西?其实在运动后没必要捱饿,只要掌控黄金1小时补充轻食,而且运动后吃醣类食品,体力迅速回復更不怕胖。减肥光是减脂肪而没有练肌肉,再瘦体态都不会漂亮。每次运动后食取适当含醣

每次运动后都超级饿,却不敢吃东西?其实在运动后没必要捱饿,只要掌控黄金1小时补充轻食,而且运动后吃醣类食品,体力迅速回復更不怕胖。减肥光是减脂肪而没有练肌肉,再瘦体态都不会漂亮。每次运动后食取适当含醣类的食品能更有效帮助减脂,使体态更美。醣类会分解成糖分,增加血糖浓度,致使胰臟分泌胰岛素。运动后能分泌胰岛素是好事,由于胰岛素会把食品裡的营养素快速送到肌肉裡,让肌肉开始修復和重建。以下6道食谱能让你运动后补充醣类,越吃越瘦。

坚果芒果奶昔

这杯奶昔果香浓郁,赶着出门时无妨来1杯当早饭。健康的脂肪加上1勺蛋白粉,绝对照1碗盒装早饭谷片更有益健康。不过,别养成每天喝奶昔的习惯。我总说,真实的食品绝对胜过粉末。

运动后吃什么减肥还饱肚子

材料(1人份)

125 克芒果,切片、2 汤勺杏仁或腰果、奶油、冰块少许、覆盆子少许、2 汤勺全脂希腊优格、1勺(30克)香草或草莓蛋、白粉、100 毫升杏仁浆

做法:

将所有材料放入果汁机,搅拌均匀。

注意了!坚果的量很重要。坚果虽然富含蛋白质、纤维和必须脂肪,卡路里含量也很高。打开200克的坚果包,很容易1下子就吃完,肚子也不觉得饱。别忘了,每克脂肪含有9大卡,吃太多无助于减肥。我建议买25克到30克的零食包就好。也要增加种类变化,由于每种坚果含有不同的维生素。我最喜欢杏仁、核桃和腰果。

火鸡绞肉生菜船

这些小船香辣而风味10足,合适晚饭派对,要快速準备1顿午饭也很合适。如果不想吃火鸡绞肉,换成牛绞肉或虾子也能够。

运动后吃什么减肥还饱肚子

材料(2人分,约12艘小船,可事前準备)

1 汤勺椰子油、500 克火鸡绞肉。青葱 5 根,切成葱花、蒜头 2 瓣,细细切碎、红辣椒 1 根,细细切碎—、怕辣可以去籽、1 汤勺鱼露、1 个莱姆,挤汁、1 小把香菜,取叶片切碎、酪梨 2 个,切块、番茄 2 个,切块、2⑶ 颗小宝石莴苣,拆下叶片

做法

在大煎锅裡用大火加热椰子油。加入火鸡绞肉,炒2⑶分钟,边炒边把绞肉扒开。加葱花跟辣椒,再炒2分钟,火鸡绞肉也该炒熟了。加入鱼露、莱姆汁和香菜。混合均匀,然后关火。在碗裡混合酪梨和番茄。把生菜像小船1样1艘艘摆在盘子上,用汤勺把火鸡肉装进小船,上面再放酪梨跟番茄。可以好好享用了。

奶香牛排佐菠菜

天啊—牛排、葡萄酒跟重乳脂鲜奶油?是梦吗?感觉好不乖!但你会很喜欢这道菜的味道,裡面也有丰富的健康脂肪和蛋白质。

运动后吃什么减肥还饱肚子

材料(2人份)

2 汤勺橄榄油、2 片沙朗牛排,每片重 250⑶00 克,切除外露的脂肪、盐和胡椒、蘑菇 8 朵,切块、1点白葡萄酒4 大把嫩菠菜/75 毫升重乳脂鲜奶油

做法

用大火热煎锅。把1汤勺橄榄油滴在牛排上,揉进肉裡,然后用盐和胡椒调味。把牛排放到热锅裡,1面煎3分钟。这样可以煎出3分熟的牛排—如果想要5分熟或全熟,按你的喜好再煎久1点。煎到想要的熟度时,从锅中取出,放在盘子上回醒,同时準备奶香10足的配菜。用厨房纸巾擦1擦煎锅,倒入剩下的油,用中大火加热。

加入蘑菇煎1⑵分钟,翻动2⑶次,让蘑菇表面稍微上色。用盐和胡椒调味,再把火开到最大。

倒入白葡萄酒,收干汁液。加入菠菜,在锅裡翻几下,让叶片完全软化。倒进重乳脂鲜奶油,煮沸。试试味道,有需要的话再加1点盐和胡椒。

仔细看看,这道菜太美味啦,开始狼吞虎嚥吧!

椰浆淡菜

如果你没试过用椰浆烹煮的淡菜,用这道菜大饱口福吧。吃腻了鱼虾,可以换换口味,而且淡菜非常好吃。

运动后吃什么减肥还饱肚子

材料(2人份)

1 汤勺椰子油、8角 2 颗、青葱 6 根,切成葱花、蒜头 2 瓣,细细切碎、香茅 1 根,用刀背拍扁、红辣椒 1 根,切碎—怕辣可以去籽、400 毫升全脂椰浆、2 千克淡菜,把壳刷干净,去掉硬毛、2 汤勺鱼露、1小把香菜,取叶片切碎、2 颗莱姆

做法

用有盖的大汤锅或炒锅加热椰子油(如果没有锅盖,用盘子或铝箔纸也能够)。等油熔化后,加入8角、葱花、蒜头、香茅和辣椒,炒1分钟,炒到葱蒜开始变软—这时候香味也会让你食指大动!

倒入椰浆,煮沸,转小火,煮3分钟,让椰浆浓缩1点。

这时候检查1下淡菜:如果已打开,轻碰时不会合起来,就要丢掉。把淡菜倒进椰浆裡,搅拌1下,盖上锅盖煮3到4分钟,不时摇晃1下锅子。淡菜煮熟时,外壳会完全打开—谨慎不要煮过头,不然会变得跟牛皮糖1样。没打开的淡菜都要丢掉。

关火,拌入鱼露、1半切碎的香菜和1个莱姆的汁。把淡菜分成两碗,用剩余的香菜装潢。剩下的那颗莱姆对半切开,放在碗旁边上桌。

★可以準备1大盘你最喜欢的蔬菜来搭配,例如菠菜、羽衣甘蓝、青花菜、荷兰豆或4季豆。

鸡肉小土豆杂烩

站在那儿枯等土豆煮好?不用啦,丢进微波炉,烹调时间少1半。这道菜真的很疗癒—运动后最棒的奖赏。吃完后保证满足。

运动后吃什么减肥还饱肚子

材料(1人份)

200 克小土豆、2 汤勺椰子油、200 克去皮鸡胸肉 1 块,切成 1 公分宽条状、青葱 4 根,斜切成片、75 克荷兰豆

鸡蛋 1 个

1 茶匙烟燻红椒粉

做法

用叉子叉几下小土豆,丢进微波炉,以900w功率加热8分钟。同时,在大煎锅裡用中大火加热椰子油。放入鸡肉,煎炒2分钟,让鸡肉表面稍微上色。加入葱片和荷兰豆,翻炒1分钟,关火。应当再等4分钟土豆才会叮1声,还有时间快快做1组伏地挺身—去吧!

煮沸1锅水。将鸡蛋谨慎打进水裡,转成小火让水微微冒泡便可。煮4分钟,让蛋黄保持活动,然后用漏勺取出,放在纸巾上吸干水份。等土豆煮好,用刀叉谨慎对半切开(由于土豆还很烫),比较大的可以切成4块。将煎锅的火力开大,放入土豆煎3到4分钟,让表面变成褐色。放入烟燻红椒粉和菠菜,拌炒均匀,并煮软菠菜叶。将杂烩盛盘,上面放上水波蛋,如果準备了辣椒片,最后撒上。

照烧风味炒鸡肉

这道菜会让你爱到每天都想吃。下班后回到家,把东西1口气丢进炒锅裡,事后要清算的东西也很少—符合15分钟越吃越精瘦食谱的精神。

运动后吃什么减肥还饱肚子

材料(1人份,可事前準备)

2 汤勺椰子油、青葱 3 根,切成葱花、蒜头 2 瓣,切成薄片、姜段 2 公分,切末或磨碎、240 克去皮鸡胸肉 1 块,切成 1 公分宽条状、青江菜 2 棵,剥下叶片、225 克生鸡蛋面、1大把嫩菠菜、2 汤勺蜂蜜、1 汤勺淡色酱油、2 茶匙米酒醋、红辣椒 1 根,细细切碎(怕辣可以去籽)

做法

在炒锅或大煎锅裡用大火加热椰子油。放入葱花、蒜片和姜末,翻炒10秒钟,加入鸡肉,再炒1分钟。青江菜、面条、菠菜下锅,加两汤勺水—水蒸气可以煮熟蔬菜,把面条分开。翻炒2到3分钟,这时候蔬菜叶子都软了,鸡肉也完全煮熟。用刀尖检查比较大块的鸡肉,确认裡面全部变白,没有留下粉红色的地方。关火,倒入蜂蜜、酱油和醋,搅拌均匀。把炒好的面堆在盘子上,撒上辣椒,吃吧。

如果找不到生鸡蛋面,买干燥的也能够—但别忘了要先煮熟,才能下锅炒。如果要避开麸质,把酱油换成豉油,用米粉取代面条。


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