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平板支持什么工夫做好?平板支持有什么益处?

时间:2020-07-16 12:16:27 编辑:

导读:平板支持非常合适女性训练,也合适上班族,动作的难度不是很大,重要的就是要在时间上的突破,还有动作的标准,今天小编就说说平板支持什么时间做比较好,有什么好处。平板支持什么时间做最好平板支持最好在下午2点

平板支持非常合适女性训练,也合适上班族,动作的难度不是很大,重要的就是要在时间上的突破,还有动作的标准,今天小编就说说平板支持什么时间做比较好,有什么好处。

平板支持什么时间做最好

平板支持最好在下午2点到5点间做。

由于肌肉的速度、耐力和气力在这个时间段处于最好状态,如果健身锻炼和运动训练在这个时间段进行,效果会比其他的时间段更好。但由于这个时间段1般的人都在工作或学习,因此练平板支持的时间也没有特别严格的限制,只要动作标准就可以够到达想要的效果。

平板支撑什么时间做好?平板支撑有什么好处?

练平板支持多长时间好

1般来讲,女生练平板支持的时间最少是50秒,男生最少1分钟,能够坚持2分钟的效果是最好的,时间太短训练肌肉的效果不会很明显。在保证姿式正确的条件下,平板支持对核心肌肉群的气力和稳定都有非常显著的效果,其实不需要坚持很久,到达相应效果就能够了。

平板支撑什么时间做好?平板支撑有什么好处?

平板支持的好处

锻炼肌肉群

常常做平板支持可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群,并且在做平板支持的时候会消耗大量的体能。

打造线条

平板支持可使核心肌群得到锻炼,还能够打造腹部、腰部和臀部的线条,让腰椎和颈椎的部份压力得到暂时的释放,还可以平衡肩胛骨,使背部的线条能够更加迷人。

燃烧脂肪

平板支持消耗的体能非常大,它可以打造完善的线条,如果配合骑自行车、跑步等有氧运动,则可使代谢率得到提高,能够燃烧体内更多的脂肪。

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平板支持做多少适合

对刚刚开始锻炼的人来讲,可以1次做两组,每组15秒左右就好了,适应了节奏以后可以1次做3组,每组做30秒,如果平板支持能够做到3到4组,每组延续1⑵分钟,中间间隔的时间为30秒,那末训练肌肉的目的就已到达了。

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平板支持的注意事项

在做平板支持的时候,最好两3天练1次,由于肌肉的训练需要时间修复,不合适每天练。而且在训练肌肉的时候,多吃高蛋白的食品,而脂肪和碳水化合物含量比较高的食品则要少吃。

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