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无氧活动能够天天做吗?无氧活动一周多少次?

时间:2020-07-17 12:15:23 编辑:

导读:健身是讲求科学与方法的,运动的目的就在让我们的生活方式更健康啊,不过科学的运动方式是更加重要的,如果运动的方式不对,有可能破坏你的健康哦~无氧运动可以每天做吗无氧运动可以每天做,但是不建议每天做。无氧

健身是讲求科学与方法的,运动的目的就在让我们的生活方式更健康啊,不过科学的运动方式是更加重要的,如果运动的方式不对,有可能破坏你的健康哦~

无氧运动可以每天做吗

无氧运动可以每天做,但是不建议每天做。

无氧运动主要是指的肌肉在缺氧的状态下进行高速剧烈运动,大部份是负荷强度比较高,瞬间性的运动,因此难以长时间延续,并且易疲劳,而疲劳的消除时间比较慢,加上肌肉酸痛,拉伤现象需要时间休息和恢复,所以不建议每天做。

无氧运动可以天天做吗?无氧运动一周几次?

无氧运动不宜每天做的缘由

做无氧运动的时候,肌肉要承受大负荷的运动,并且在缺氧状态下进行,这样运动后疲劳感会很明显,肌肉出现良性损伤,肌肉受伤需要1定的时间进行恢复,如果继续锻炼的话,容易致使肌肉生长变慢,或因训练过度,造成肌肉酸痛延长,乃至出现血压升高等不适症状。

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无氧运动多久做1次好

1般来讲,无氧运动隔1天做1次比较好,即每一个星期做3到4次,并且不要每次锻炼同1处的肌肉。以训练量来定,锻炼大肌肉群,如胸,背,股4头肌,肩部等肌肉,1般要在训练48小时后恢复,小肌肉群,如肱2,肱3,股2等肌肉,要在72小时后才会完全恢复。所以无氧运动最好根据本身的身体信号来决定锻炼时间。无氧运动在做的时间要注意时间和程度,1般最好和有氧运动结合进行,才能到达更好的锻炼效果,在做有氧运动前先做20分钟无氧运动,再进行40分钟到60分钟有氧运动,这样的搭配锻炼对身体最有益。

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无氧运动的注意事项

1.锻炼的时候最好选择中等强度的运动,强度过大的运动以消耗糖原为主,而肌肉氧化脂肪能力低;强度太低的运动,机体消耗热能不足,达不到减肥目的。

2进行中等强度的运动时,脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉中需要最少20分钟时间,所以锻炼时间1般最好控制在30分钟左右。

3.做无氧运动要注意按部就班,根据本身的身体极限设定运动计划,然后按计划渐渐提升训练强度。不要1开始就进行大强度练习,这样很容易致使身体疲劳的现象出现。

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4.无氧运动以后身体会感到特别酸痛,并且延续时间比较长,所以运动后需要充分休息。

5.在进行无氧运动的时候,如果出现气短,呼吸困难,胸部等情况,表示练习者的心脏或肺部功能比较差,这类情况下要马上停止锻炼,及时查明缘由。

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