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跑步姿态不对的损害 正确的跑步姿态

时间:2020-07-17 12:16:23 编辑:

导读:我们都知道减肥最有效最经济的方式之1就是跑步,作为1项有氧运动里最高效的减肥项目,跑步姿式不对会有什么危害呢?正确的跑步姿式是什么?跑步姿式不对的危害1、引发呼吸肌的痉挛,刺激了呼吸肌里的感受器,而产

我们都知道减肥最有效最经济的方式之1就是跑步,作为1项有氧运动里最高效的减肥项目,跑步姿式不对会有什么危害呢?正确的跑步姿式是什么?

跑步姿式不对的危害

1、引发呼吸肌的痉挛,刺激了呼吸肌里的感受器,而产生疼痛。再1种是冷天长跑时张大口呼吸,吸进的空气太冷。冷的空气吸到肺里,刺激肺部血管使其收缩,血液循环因此遭到阻碍,也会引发胸痛、胸闷。

2、很多人在跑步时习惯全脚掌着地,其实这类落地方法其实不正确,由于落地时没有缓冲和过渡,很容易“蹲脚”,而且还容易震伤颈椎,在柏油马路等硬地上跑步就更是如此,久而久之还容易引发胫骨骨膜炎。

跑步姿势不对的危害 正确的跑步姿势

3、平常走路时,很多人会有“8字脚”,跑步时如果依然是“内8字”或“外8字”,那末膝盖和脚尖就不能保持在同1个方向上,这会加重膝关节的负担,长时间下来容易造成膝关节等部位的损伤。

4、很多健身房为了让运动者摆脱枯燥感,在跑步机上方或机子上安装了电视,因此很多人在跑步时不是抬头就是低头,这样会增加对颈椎的负担和震动。

正确的跑步姿式

跑步这类运动方式的精华在于,以1种绝不委曲的速度、在轻松的状态下锻炼。

1、跑步时,人的上体应稍向前倾

这类由俄罗斯运动学家尼古拉斯·罗马诺夫发明的“前倾姿式”,不但能减轻关节负担和运动强度、还能延长运动时间。前倾的幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾,将会增加背部肌肉的负担;如果后仰,则会致使胸腹部肌肉过分紧张。

跑步姿势不对的危害 正确的跑步姿势

2、跑步时,自然摆臂很重要。正确的摆臂姿式可以起到保持身体平衡、调和步频,提高腿部动作的效果。摆臂时肩部要放松,两臂各曲折约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大,用力不要过猛。

3、跑步时,腿部动作应当放松。1条腿后蹬时,另外一条腿屈膝前摆,小腿自然放松,依托大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出。以脚根先着地后迅速过渡到全脚掌着地,也可由前脚掌或前脚掌外侧由上向下着地,然后过渡到全脚掌。

跑步姿式分解

1、外足弓先着地(包括足跟外侧1起落地)不是足跟先着地。有些时候也能够前脚掌先着地,但不会足跟先着地

2、摆动腿要向后勾腿(小腿肚子贴近大腿后侧),这样是为了增加步幅,

3、蹬伸腿要送髋,让髋关节自然产生旋转,简单说腿蹬直屁股收紧

跑步姿势不对的危害 正确的跑步姿势

4、跑步时收紧下腹和臀部,免得时间长了腰和膝盖疼。

5、胸式呼吸(但是跑动时主要靠腹斜肌参与呼吸)

6、身体重心略微前倾,头颈和下巴收回,头始终看前方不能左右晃动

7、每步的腾空时间要短,脚掌是将自己向前贴着地面推动。

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