当前位置:首页 > 养生 > 运动

力气锻炼耗费几热量?力气锻炼后吃什么?

时间:2020-07-18 12:15:10 编辑:

导读:气力训练又称为无氧训练,是1种非常消耗体能的运动,运动完后你会感觉非常非常累。那末,气力训练到底消耗了多少热量呢?气力训练后吃什么呢?气力训练消耗多少热量30分钟体育锻炼的热量消耗(卡路里)估计运动方

气力训练又称为无氧训练,是1种非常消耗体能的运动,运动完后你会感觉非常非常累。那末,气力训练到底消耗了多少热量呢?气力训练后吃什么呢?

气力训练消耗多少热量

30分钟体育锻炼的热量消耗(卡路里)估计

运动方式 610千克成人(卡)810千克成人(卡)

中速走130⑴80 

骑车180⑵40 

游泳210⑶00 

慢跑300⑷00 

滑冰210⑵80 

健美操180⑵40 

羽毛球单打180⑵70 

气力训练210⑵40 

力量训练消耗多少热量?力量训练后吃什么?

如上表所示,气力训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多。另外,由于气力训练会增进你的身体的肌肉和骨骼的增加,即便你已停止锻炼,能量消耗还会继续,以便你的身体生成新的肌肉组织。通过气力训练,你的身体已变成1个消耗热量和脂肪的高效能机器,如果你是想要减少脂肪、以到达健美的目标。

气力训练后吃什么

原则:补充碱性食品。由于运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸,令人感到肌肉酸痛,疲劳疲倦。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品,反而会增加血液中酸度,从而更加加重人体肌肉的酸痛程度,使疲劳更没法及时消除。

推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食品选择。

力量训练消耗多少热量?力量训练后吃什么?

气力训练的注意事项

1、公道选择训练方法增强肌力的效果与选择的训练方法直接有关。训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练方法

2、公道调剂运动强度运动强度包括重量和重复频率。患者锻炼时的最大抗阻重量应当适当小于患者的最大收缩力,施加的重量或阻力应恒定。避免突然的暴力或阻力增加。若患者不能完玉成范围关节运动、运动肢体疼痛、肌肉震颤或出现代偿性运动时应下降负荷或阻力。

3、无痛训练肌力训练时应当在无痛的条件下进行。由于疼痛提示肌肉损伤,疼痛时的肌肉痉挛也造成额外负荷,委曲训练将致使严重肌肉或软组织炎症或侵害。

力量训练消耗多少热量?力量训练后吃什么?

4、避免过度训练肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象,有益于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大,而第二天晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大。这两种情况都需要避免。

5、充分进行准备活动和放松活动训练前必须有充分的准备活动,使行将运动的肌肉、韧带、关节和血汗管系统预热,避免突然运动致使适应障碍和合并症。

6、注意血汗管反应运动时血汗管将有不同程度的应激反应。有高血压、冠心病或其他血汗管疾病者应注意运动时的血汗管反应,避免过分的训练致使血汗管意外。

标签:

猜你喜欢

猜你喜欢

二维码

网站简介| 网络营销| 法律声明| 友情链接| 联系我们| 意见反馈 Copyright © 2018 - 2020 All Rights Reserved 美丽健康网-养生美容亲子资讯网备案号:京ICP备18062085号-1
提示:本站信息均网络整理所得仅供参考,其不能作为诊断及医疗的依据;请谨慎参阅,本站不承担由此引起的法律责任。
本网站敬告网民:身体若有不适,请及时到医院就诊。 【网站地图:XML