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活动后肌肉酸痛怎样办?怎么避免活动后酸痛

时间:2020-07-18 12:15:20 编辑:

导读:不论是做有氧运动还是无氧运动,都会运动到自己身体的每个部份,但是我们运动后全身肌肉会酸痛,怎样办呢?怎样避免运动后酸痛?运动后肌肉酸痛怎样办1、休息休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可渐渐增进血液循环,能加

不论是做有氧运动还是无氧运动,都会运动到自己身体的每个部份,但是我们运动后全身肌肉会酸痛,怎样办呢?怎样避免运动后酸痛?

运动后肌肉酸痛怎样办

1、休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可渐渐增进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

静态舒展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的减缓,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持舒展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这类舒展练习有助减缓痉挛。

2、拍打推拿

对酸痛局部进行推拿,使肌肉放松,增进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛减缓。固然也能够进行自我放松医治,1般以颈背、4肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:

捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也能够使用拍打棒顺次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。

推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

抖动双腿:站或座位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后5指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。

按揉胸腹:从上而下顺次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。

运动后肌肉酸痛怎么办?怎样避免运动后酸痛

3、热敷是最有效的1种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可增进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的减缓和恢复,特别是配合轻微的舒展运动或推拿,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。

怎样避免运动后酸痛

1、热身运动运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地舒展活动肌群。

2、按部就班运动的负荷、运动的时间要采取渐进式的方式逐步增加,不要超过个人的能力范围。

3、避免离心性收缩从事不熟习或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易产生肌肉酸痛的现象,所以应当避免离心性收缩的运动。

4、避免过度运动很多人平时很少运动,偶尔运动1次,要把自己累得不行才觉得“过瘾”,这样难免第2天腰酸腿疼,所以不常运动的人要注意运动时适可而止。由于1次大量运动不但不能到达锻炼的目的,反而对身体有害。

5、放松运动。从事剧烈运动后的放松运动是非常重要的,特别是配合活动部位的舒展,可增进循环,可有助于减缓乃至避免肌肉酸痛的产生。

6、规律性运动运动贵在长时间坚持,且有规律性,如此不但能锻炼身体,还可以提高身体耐受性,减少肌肉酸痛的产生。

运动后肌肉酸痛怎么办?怎样避免运动后酸痛

安全运动小常识

1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水

剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过量会使血液的渗透压下降,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能,乃至还会产生肌肉痉挛现象。由于运动时,需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气,以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;血液的循环流量增加,加重了心脏负担,不但不利于运动,还会伤害心脏。

另外,大量饮水会使胃酸浓度下降,影响食品消化。长时间大量运动后饮水容易得胃病。

2、进餐后不宜运动

进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食品消化与营养吸收,如果这时候参加运动就会造成血液流向4肢,妨碍胃肠的消化,时间1长就会致使疾病。体弱者进餐后血压还会下降,称为餐后低血压,外出活动容易跌倒。长时间餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。

运动后肌肉酸痛怎么办?怎样避免运动后酸痛

3、在不适当的地点运动会带来伤害

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄取大量新鲜氧气,以满足健康的需求,故运动前1定要选择好地点,以平坦开阔,空气新鲜的公园、河滩、运动场等处最好。

4、不要在情绪不好的时候运动

运动不但是身体的锻炼,也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时,不要到运动场上去宣泄。运动医学专家的解释是:人的情绪直接影响着身体的生理性能,而情绪的变化又产生于大脑深部,并分散到全身,在心脏及其他器官上留下痕迹,这类痕迹将影响人体性能的健康。

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