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养成正确的健身步骤 让你不知不觉瘦下来

时间:2020-07-18 12:16:28 编辑:

导读:对健身运动的步骤很多人都是想到哪就练到哪,历来没有所谓的步骤与计划,其实健身也是需要根据步骤而来,不同的时间解锁不同的运动步骤,可以更加有效的到达健身的效果。养成好的每周运动习惯很重要其实不是要每天去

对健身运动的步骤很多人都是想到哪就练到哪,历来没有所谓的步骤与计划,其实健身也是需要根据步骤而来,不同的时间解锁不同的运动步骤,可以更加有效的到达健身的效果。

养成好的每周运动习惯很重要

其实不是要每天去才效果好,也不是1周只去几次就没效果,我不主张很多人说的那种速成式减肥,每天去,1天去2次,1周 两周 1个月不休息。毕竟胖了那末久,要1下子瘦下来还是很难的,强度那末大,会很难坚持,身体也吃不了。而且大家还要工作,上班,约会。如果白天1直上班,建议每周保持3次就很棒了

1【整理好健身设备】

提早整理好运动包包,不然第2天早上来不及,我就常常忘东西(记得人生第1次约教练上课,我就忘记带健身裤!!为难,也产生过忘记带运动bra,外面穿的背心又比较透,感觉健身房里的人都奇特的眼光看我。也产生过忘记带毛巾,只好自然风干了。。总之还有好多忘记过)运动时穿平常的钢圈文胸不能保护好胸胸,普通棉的t-shirt 湿的太快,干爽不了。美美的设备让运动更有动力,

养成正确的健身步骤 让你不知不觉瘦下来

设备必备:

专业的无钢圈运动文胸+舒适的健身裤+运动手套(器械摩手)+水壶

健身衣+裤子:BadCouple

运动手套:作为1个常常掉手套的。。只好徒手上了。

洗漱必备:

毛巾+洗浴用品+化装水+卸妆+面膜+换洗的衣服

卸妆:运动前底妆要卸干净,不然很伤皮肤的

化装水:运动后皮肤及时补水,用化装棉2次清洁

面膜:SK-II前男朋友面膜,利用吹头发的时候敷上面膜,简直完善 ,运动完后皮肤也在深呼吸,敷个面膜帮助皮肤吸收营养,也不至于皮肤缺水,回家直接睡美容觉,本来运动完就会比较累,都不用涂各种水乳了,面膜满满的精华相当于上了10层水乳,乃至更补更滋润,简直是我的运动必备~

养成正确的健身步骤 让你不知不觉瘦下来

2【运动前:动态热身】

激活身体最简单的热身就是:跑步机慢跑5分钟

感受:身体微微热有点出汗,速度7.2左右

如果没时间跑步:可以原地做开合跳 30min 高抬腿

旋转肩膀,活动关节。

当天练哪一个部位,可以单独针对那个部位,运动1下。

比如:练臀腿,可以来几组 徒手深蹲激活身体。

3【气力训练 】

不管减脂 还是增肌,配协力量训练 会让你加倍功效,燃烧脂肪。

养成正确的健身步骤 让你不知不觉瘦下来

【减脂】=无氧区30⑷5mins(固定器械区+本身负重)

【塑形】=热身5mins+无氧60mins(固定器械区+自由器械)

可以不有氧,每周安排1天进行有氧,提升保持心肺能力,身体灵活性。1周可以有1天 每一个部位都练到1下,激活全身,这天可以采取小重量,其余的天数,可以有针对性练1个部位+配合腹部or手臂

养成正确的健身步骤 让你不知不觉瘦下来

4【有氧训练】

减脂的宝宝配合有氧训练,帮助全身减脂。全身过剩脂肪1起甩,不减脂的宝宝,1周也能够配合1次小时间有氧,保持心肺。灵活身体。

【减脂】=有氧区35mins以上(单车区or有氧区or操房)

【塑形】=不有氧or20mins(有氧区)

5【拍照记录+晒图 】照片都是出自老公或教练

哈哈哈,全副武装辛苦运动了1天,得拍个照 对不对,逼迫教练拍,对着镜子拍,小仙女们自由发挥。我的教练是谢绝帮我拍照,他不肯。要挟教练,不拍就不续课,因而教练就主动了。。。哈哈哈拍好照可以po1下,也能够呼唤我 嘻嘻。

养成正确的健身步骤 让你不知不觉瘦下来

6:【运动后拉伸】

运动后 我们要做静态拉伸,有别于运动前动来动去的静态拉伸

当天练到的部位,可以拉:15~30s

[得意]tips:

练好肚子,记得拉1下腹部,不然第2天很酸

跑步好:拉伸小腿+大腿

臀部:拉伸腿部+大腿

胸部:拉伸左右的胸胸

背部:左右各拉伸背部

手臂:记得给达比肌肉放松。

养成正确的健身步骤 让你不知不觉瘦下来

7:运动后洗澡+护肤

不喜欢回家洗,运动后出汗,容易着凉,感冒,得不偿失。训练后不要马上洗澡,略微休息1会儿。好好清洁皮肤+化装水2次清洁+敷面膜护肤,每次健身好回家已挺晚了,在健身房洗好澡 等吹好头发的空隙,可以补水敷面膜。

1般我用:万年囤货的——SK-II前男朋友面膜,1周1次,运动后毛孔张开,吸收特别好。而且面膜满满的Pitera™精华感觉特别爽,用完还能把脖子手臂和膝盖小腿都照顾到,毕竟也训练了那末几个小时,好好护理下,第2天醒来皮肤亮亮的,感觉很水嫩。

1般家里都会囤上1盒,基本上我都在出国的时候在免税店囤货,毕竟国内专柜价格还是有点贵,这两盒是我上次在韩国免税店囤的,到现在还没用完。记得价格大概是1300人民币左右吧,600多1盒超便宜的,比国内专柜不知便宜了多少!敢情是我去韩国必买护肤品了~比日上优惠,韩国姐姐热忱态度温顺可爱,常常运动,怕皮肤缺水,所以还是得补补滴~

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8:运动后补充能量

运动后常常会很饿,想吃东西。运动后1小时内,很容易吸收,吃啥补啥 哈哈哈

如果你在减脂肪,还是少吃点:香蕉+酸奶 鸡蛋 足够饱腹感了

如果你在塑形大胆吃,来1杯蛋白粉补充1下,自制奶昔等等。在我之前的笔记中有专门发过,不清楚的可以去看哦。嗯拉~上面就是我每次运动经典必备的8个流程 汇报终了!

运动必备8部曲:准备好运动设备+热身+无氧+有氧+拍照+拉伸+洗澡+护肤+补充能量,从这8个步骤开始,见证身体的变化吧!么么嗒

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