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生理期如何活动 姨妈期健身与饮食方案

时间:2020-07-18 12:16:55 编辑:

导读:很多美少女纠结生理期该不该去运动,怎样安排生理期健身计划?立志要减肥的心,却悄悄来了大姨妈。作为每月女生特别的“福利”期,教练发消息说:什么时候来上课?我第1反应就是回:我来大姨妈了!好好享受,这“装

很多美少女纠结生理期该不该去运动,怎样安排生理期健身计划?立志要减肥的心,却悄悄来了大姨妈。作为每月女生特别的“福利”期,教练发消息说:什么时候来上课?我第1反应就是回:我来大姨妈了!好好享受,这“装死偷懒”的福利的时间。今天和大家分享 我的生理期7日运动+饮食搭配。让我们巧用生理期+适当的锻炼=变身更好的效果。

生理期如何运动 姨妈期健身与饮食计划

生理期可以运动吗

首先,肯定的是生理期可以运动哒。适当的运动可以增进血液循环,减缓不适,保持运动习惯。让手臂,大腿线条更紧实,养1养肌肉。但是不要大重量,高负荷累到自己,减肥不差那末几天,对不对。

tips:

第1⑶天:给你自己好好放假,作为女生的特别福利,不用那末累着自己。

第4⑺天:按耐不住你,可以减轻1些运动量,加入运动行程。

生理期运动穿衣注意保暖,套1件小遮罩可以。个人身体特别衰弱,经期反应大的宝宝可以缓1缓。

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什么运动不合适生理期做

【不合适】=高强度有氧+腹部运动+臀腿运动+高温瑜伽,和高强度有氧拜拜:特别的日子中,我会不参与过量的有氧。如:长距离快速度跑步,动感单车,有氧搏击,高强度hiit

和腹部运动拜拜:前面4⑸天固然可让腹部好好休息1下。这个时候就先不折腾马甲线了,避免由于腹部挤压,子宫位置挤压偏移,致使流量大大。

和大负重臀腿拜拜:大负重的臀部动作带到核亲信部,这个特别的日子,也要缓1缓。负重深蹲 ,臀腿动作就能够歇1歇。

和高温瑜伽拜拜:生理期合适做瑜伽拉伸,每一个人提质不同地热高温瑜伽前些天可以免。平常我很爱高温瑜伽,身体暖暖的。

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生理期合适做什么运动呢

阔别:上面说的腹部和臀部运动+大有氧,借此好好练练上身。

【1直运动的宝宝】肩膀,美背,胸胸,手臂 都是不错的选择。

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【不太运动的宝宝】漫步 慢走 拉伸 瑜伽 

完全不用担心生理期没有可练的,想一想光:肩 背 胸就花去3天时间了+再加上前面2天休息,就已5天时间了 。根据大家个人可以承受的运动量,减少重量和次数,偶尔装装死,是个不错的选择。

生理期7天运动安排与组合

【可选择】装死、肩、背、胸、慢跑、拉伸、手臂、瑜伽、休息以上部位任意自由组合入 下方每天安排

【第1天】装死,消停1下 好好享受福利放假

【第2天】建议继续装死为了明天可以动起来

【第3天】根据每一个宝宝体制安排,1般我会继续装死

【第4天】上身:肩+手臂

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【第5天】上身:背+拉伸+慢走慢跑

【第6天】瑜伽(也能够调剂休息1天 )

【第7天】上身:胸+拉伸+跑1跑

【欢送生理期后】全身激活训练:肩+背+胸+臀+腿+跑步有氧

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【生理期后1周】可加大恢复强度,利用好福期,加入腹部+臀部训练

--肩、背、胸、动作 自由选择--

【练到肩的动作】哑铃坐姿推举、杠铃上拉,哑铃侧平举、器械推肩、

【练到背的动作】缆绳下啦、俯身划船、硬拉、山羊挺身、单臂俯身划船、坐姿划船、引体向上

【练到胸的动作】俯卧撑、上斜俯卧撑、小哑铃平地飞鸟、哑铃钻石推胸、小哑铃卧推、弹力带飞鸟、器械夹胸

【练得手臂的动作】哑铃俯身屈伸、哑铃颈后臂屈伸、哑铃向上推举、俯卧撑、哑铃飞鸟

上面的动作,在我之前的笔记中每一个都有写到过,大家可以翻翻。选喜欢善于做的,搭配入上方每天中,组合1下,就是你的生理期计划了!

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生理期运动穿衣注意

文胸舒适不压胸+肚子腰部保暖+紧身裤不闷热

特别的几天,肚子和腰部要保护好注意保暖,在运动bra外面穿上个透气的罩衫或背心。

运动文胸:生理期运动强度不大,中低强度舒适舒展自若的就能够胜任。

这次宠幸的是badcouple运动文胸绑带设计,缠绕在腰部肚子处,遮肉肉。脱掉单独穿不担心着凉,这款亲肌面料:温顺舒适不紧绷。

健身裤:选择弹力透气舒适的,避免穿过于紧身紧缩裤,出汗闷热不透气。容易汗液堵色毛孔,热热的。

tips:也能够穿假2件的裤子,以防侧漏 哈哈 

照片中穿的健身设备都是:BadCouple的,我的个人健身衣运动品牌。穿着新品,有大大的动力。最近投入准备月底和9.10月份的健身美衣中。每天按时睡觉真的是奢望。

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生理期饮食方面改如何吃呢

3分练7分吃,良好的饮食习惯让你这7天中很多练也不反弹。

多吃豆类+鱼类+高蛋白食品+绿叶蔬菜+水果+多饮水 保持通畅,生理期和平时我吃的区分不大,也会吃想吃 喜欢的食品,要放纵1下 嘻嘻。少食多餐理想的可以把1天想吃的食品,分成5顿来享用。

阔别少吃:生冷、酸辣、高糖、多油、重口味、零食,麻辣烫,火锅、各类饮料、垃圾食品、红肉、高碳水:米饭

多多补充蛋白质、高纤维的食品

主食:糙米、糙面,杂粮为主、全麦面包 低碳水、土豆、山药、燕麦

蛋白质:鸡蛋 鱼 牛肉 牛奶 虾 鸡肉 酸奶

脂肪:坚果 核桃 杏仁 腰果 都是不错的选择

水果:温性水果、葡萄、苹果、无花果、橘子、桃子、樱桃

如果此时此刻想吃甜食蛋糕,那就去吃1口吧,不要克制,相信你以后会消耗的。

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生理期后捉住减肥福利时间

生理期后的1周是减肥的黄金时间,可以加大运动量,这1时期的减脂和增肌效果比较明显。生理期后可以来1次全身的训练,激活全身肌肉,恢复运动状态。

【全身训练】肩+背+胸+臀腿+腹部+有氧

以后可以:1天隔1天训练某个肌肉+配合有氧+控制饮食=效果快快

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运动的好处不痛经胸不胀了

我除第1天会无力不舒服外,生理期没有什么特别的不舒服。自从运动后几近第1天也不难过了,胸胸也没有涨的感觉。可能平时都活动开了。之前我每周都去美容院做胸胸推拿,自从运动后,自己动比被动推拿有效好多。也不需要去美容院了。有痛经的宝宝 平常养成运动的习惯,对痛经真的很有帮助。

关于生理期的运动搭配,每一个宝宝身体表现反应不1样,你们都是世界上唯1的小星星闪闪发光。

【生理期可选择】肩、背、胸、慢跑、拉伸、手臂、瑜伽、

【生理期可选择】装死、装死、装死、装死、装死

【欢送生理期后】全身激活训练:肩+背+胸+臀+腿+跑步有氧

【生理期后1周】可加大恢复强度,利用好福期,加入腹部+臀部训练

根据自己适合的组合7天安排,不要强求太辛苦。趁机好好给自己放个假,吃饱饱为生理期后1周更好的运动。公道的饮食,即便生理期少动,也不会反弹哦。

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