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弹力带腿部锻炼办法 弹力带腿部力气锻炼办法图解

时间:2020-07-19 12:15:15 编辑:

导读:无时无刻,随时随地在家瘦腿提臀塑形,消耗脂肪。拿出弹力带或徒手和我1起来做吧。以下教 给大家8个运动,通过弹力带帮助大家进行腿部气力训练方法图解。弹力带腿部训练方法【练臀腿神秘武器:8个弹力带动作训练

无时无刻,随时随地在家瘦腿提臀塑形,消耗脂肪。拿出弹力带或徒手和我1起来做吧。以下教 给大家8个运动,通过弹力带帮助大家进行腿部气力训练方法图解。

弹力带腿部训练方法

【练臀腿神秘武器:8个弹力带动作训练+加快燃脂】巧用弹力带的阻力,加倍臀腿塑形。1起让腿部线条更紧实,强大核心,燃烧脂肪,提高臀线,拉长腿部线条

1.动态拉伸:左右弓箭步

运动前先动态拉伸,活动活动预热

弹力带腿部训练方法 弹力带腿部力量训练方法图解

2.激活臀部:弹力带深蹲

很好的激活臀部,感受臀部发力哦

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3.弹力带蟹式左右横向走

感受臀部肌肉收缩,塑形不粗腿

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4.弹力带左右边抬腿

站着和躺着都可以完成,不受时间场地空间束缚

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5.弹力带左右后踢腿 (不粗腿)

站着或在瑜伽垫上可以完成,用力向上向后蹬腿左右各15个

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6.弹力带臀桥(提臀拉长腿好动作)

臀部抓紧 抬起,注音节奏,渐渐的

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7 弹力带蚌式开合

髋伸不粗腿,塑形更立体。跳跃动作,燃烧脂肪。加强plus版本

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8。运动后搭配拉伸静态30S

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【频率】

图片中的动作1套 ,1共循环4组,每组休息30s,塑形流汗两不误

【简易版】

图片中上面的动作,可以徒手完成,不用弹力带的阻力,相对简单上手好多

【想减脂瘦腿】

弹力带无氧+有氧运动

热身+弹力带塑形臀腿+有氧35mins+拉伸

有氧:有氧可以选用跑步 (配速7.8)or 跳绳 ,让你燃烧脂肪

【想塑形】

热身+弹力带塑形臀腿+有氧可不做oR 少时间+拉伸,这套动作可以针对激活臀部,配合负重重量训练。

【详细的文字 图文教程】

在我上1篇文字笔记中有详细的教程,可以图文图片结合起来看,更好的理解哦。简单好操作的借助弹力带训练的动作,在家赶快先徒手试试看,可以安利家里人1边看剧1边动。坚持坚持,腿部线条变紧实,塑形提臀,核心变得更有气力了,加油哦!

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