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8个高效瘦手臂举措图解 快捷辞别拜拜肉

时间:2020-07-19 12:16:15 编辑:

导读:减肥是每一个男生和女生都曾或正在探讨的问题,除腹部、腿部以外,手臂也需要进行塑形减脂,手臂最容易出现的便是拜拜肉,让手臂显得非常的粗但同时也会看明显的肉,特别是久坐办公室不运动的朋友,通过下面小编教给

减肥是每一个男生和女生都曾或正在探讨的问题,除腹部、腿部以外,手臂也需要进行塑形减脂,手臂最容易出现的便是拜拜肉,让手臂显得非常的粗但同时也会看明显的肉,特别是久坐办公室不运动的朋友,通过下面小编教给大家的8个动作,可以有效帮助大家减掉拜拜肉到达最完善的手臂塑形。

什么是手臂拜拜肉

手臂内侧松弛+1举手就左右 晃动+摸上去松松软软的。如果你对号入坐了,那就和我1起来重视重视,让它线条变好看。

8个高效瘦手臂动作图解 快速告别拜拜肉

构成手臂拜拜肉的缘由

1【身体整体脂肪多=长时间摄取大>消耗热量】【过剩热量=变成脂肪+囤积在体内】

2.和身体其它部位相比,手臂内侧活动少,容易囤积脂肪在胳膊上。

3.手臂线条不明显=被脂肪遮住。

总结:手臂赘肉多,很重要的缘由:缺少运动 缺少运动!所以我们要赶快,动起来,紧致手臂线条,甩掉拜拜肉!

手臂塑形减脂入手方面

【紧质有线条的手臂】=有氧减脂+器械 小哑铃等塑形+公道饮食+显瘦穿搭

好看的手臂离不开我们辛苦的有氧,搭配塑形利器无氧运动,很关键还有管住嘴,好好饮食,在穿衣上选取长补短 显瘦的。

【对号入坐 你的手臂需求】

1.【体脂高,赘肉多的宝宝】=多有氧减脂+器械塑形+公道饮食+坚持

2【体脂满意,手臂塑形为主】=少有氧+多器械塑形+好的饮食+坚持

【减去手臂脂肪的捷径】=多有氧减脂

之前的我也常常会写到,没有局部减脂的好事,要某个部位瘦,离不开全身有氧减脂,整体瘦。所以想要甩掉手臂拜拜肉的宝宝,不要偷懒哦。

有氧是刷去脂肪的捷径,包括大家关心的,瘦腿秘诀,离不开有氧瘦腿。

【体脂偏高的宝宝】

每次搭配手臂塑形动作运动后+配合30分钟以上的有氧。

帮助身体脂肪燃烧,有氧要:35分钟以后才有效燃烧哦。在减去脂肪的同时,搭配器械 做运动,让手臂线条紧实,不松弛,有线条曲线感。

瘦手臂动作安利

手臂肌肉是小肌肉群,在平时锻炼健身时候,都会带到。比以下图,是练侧腹的动作,但需要借助手臂气力,对手臂塑形都有帮助

8个高效瘦手臂动作图解 快速告别拜拜肉

总结安利大家 我平常用到的紧实手臂线条 的动作,简单轻松在健身房,或在家带娃,在寝室里 都可以练习到,配合有氧,减去手臂拜拜肉。

道具准备:

1对小哑铃 重量:2~5kg

弹力绳,弹力带 1.5米 15磅(家庭用:省事便捷)

1.【哑铃俯身屈伸】(塑形上臂后侧 内侧 肉肉)

这个动作可以平地瑜伽垫上做,也能够进阶版,在哑铃凳或沙发完成

要点:俯身挺直腰背,身体不动。手持哑铃手臂后侧肌肉法理,上摆下放,手臂紧贴身测。

感受:手臂后侧有明显收缩感,第2天有点酸

数量:左右各15*4

8个高效瘦手臂动作图解 快速告别拜拜肉

8个高效瘦手臂动作图解 快速告别拜拜肉

2.【哑铃颈后臂屈伸】

告别后臂肉肉,塑形。其中手握哑铃的手势,下图握的标准,手势参考下图

要点;双腿分开与臀部同宽,两手握住1个哑铃,用手臂后侧肌肉乏力,上举哑铃,然后再缓慢地曲折手臂。

感受:后臂有明显收缩、拉伸感。

数量:15*4

8个高效瘦手臂动作图解 快速告别拜拜肉

8个高效瘦手臂动作图解 快速告别拜拜肉

3.【哑铃向上推举】简单的动作 注意节奏

上脚与肩同宽,小臂垂直地面,上下来回,最底点和耳部同高。向上伸直

4.【坐姿哑铃屈臂伸】有感觉的好动作

要点:左右各15个,做的时候另外一只手可以扶停止臂上次,帮助感受大臂肌肉收缩发力。

8个高效瘦手臂动作图解 快速告别拜拜肉

5【 哑铃侧平举】

要点:双手握着哑铃,双腿分开与臀部同宽,

保持哑铃贴紧身体,将其提到肩膀处。缓慢放下,恢复初始位置,此为1个完全动作。

感受:手臂上方带动,肩部 手臂上方有收缩感。

数量:15*4

8个高效瘦手臂动作图解 快速告别拜拜肉

6【跪式俯卧撑 】 还可以变大胸

在之前练胸的笔记里 有照片

俯卧撑考验全身1起动,这个动作不但可以练得手臂,还可以练到胸部塑形。

女生直接做俯卧撑会不标准,做不起来,所也能够做这个改进半式俯卧撑。动作和常规俯卧撑1样,后面膝盖跪着可以支持借力。

要点:上手和肩同宽,收紧核心,身体触地后迅速起来

感觉:着落到最低点时,胸部有轻微拉升感觉,胸部发力。

数量:15*4

tips:记得做俯卧撑时带运动bra ,保护好胸胸

7.【哑铃飞鸟】对胸集合也不错

在之前练胸的笔记有介绍,详细的照片。

8.【借助 拉力绳 弹力带】

性价比很高的健身小道具,结合了轻便 携带方便,折叠可放在包包中,通过和弹力带的结合动作,可让手臂线条肌肉得到塑形效果。

弹力带的选择:各种长度和阻力 都有,可以依照不同阶段选择不同的,我现在用的弹力带1.5米 15磅,拉力绳25磅,如果你没有接触过它,可以选择相对轻1些的。

【手臂塑形搭配选择】上面的动作,每次选4⑸个,可以组合搭配在你那天要训练的部位1起+配合有氧训练

8个高效瘦手臂动作图解 快速告别拜拜肉

手臂塑形公道饮食

1.体制高的宝宝,想要减脂效果好:少油 少盐 少碳水,我个人减脂试下来最有效的就是:水煮 无油 无盐 低碳水

2、少吃口味重的食品,比如火锅麻辣烫里面调味多 油多,不利于

3、多吃蔬菜和水果

4.有助于增进血液循环的减肥食品,

番茄、红辣椒、牛肉等。草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬、西柚。

以手臂塑形为主:锻炼期间,多多补充蛋白质,碳水。保证蛋白质的摄取,有益于线条构成。锻炼后记得好好休息睡眠哦。

手臂塑形穿搭

健身或平常,怕手臂太粗,可以选择短袖,或比短袖长1些的中袖。就像怕腿粗,可以选择黑色塑形的健身裤。

照片中我穿的短袖[少女心]袖子紧身比短袖略长1些,略长1点的袖子,视觉上很好的修饰手臂 ,不让过剩的肉肉跑出来。健身房穿不会遇到为难问题。

照片中的健身衣和健身裤:BadCouple ,我的个人健身衣品牌。让大家1起美美的。

健身穿搭方便,我还是支持大家穿的少1点,哈哈,这样对着镜子里的自己,做动作看的更清晰,不会由于过宽松的衣服,疏于发现身体的变化。

2款锻炼后合适的果汁搭配

减脂增肌期间,保证身体所需要的优良脂肪蛋白及时摄取,有饱腹感,牛油果和香蕉是常常被点名的。

1【减脂增肌最爱:牛油果+香蕉+酸奶】

优点:牛油果富含优良脂肪,抗氧抗衰老神器,软化和滋润皮肤。香蕉饱腹感强,帮你减去过剩的脂肪,摄取好的脂肪。搭配上酸奶或牛奶补充运动后所需蛋白质,运动消耗大,还可以加入1勺蛋白粉及时补充。

2【运动后的好选择:奇特果或西柚+香蕉+牛奶+蛋白粉】

运动后,补充1根香蕉,可以补充身体因出汗流逝的所需元素,配上牛奶,及时补充蛋白质,运动强度大,加上1勺巧克力蛋白粉。

优点:运动后可选择蛋白质高的水果,香蕉、奇特果、

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【和手臂拜拜肉说bye bye,塑造好看的手臂线条】

今天从:吃 练,有氧 ,无氧,穿搭 几个方面分别总结了塑造手臂线条的好方法,大家get 了吗。

【紧质的手臂】=有氧减脂+器械 小哑铃等塑形+公道饮食+显瘦穿搭

总结:手臂肌肉是小肌肉群,在平时锻炼健身时候,都会带到。

【减去手臂脂肪的捷径】=多有氧减脂

【体脂高,瘦手臂】=多有氧减脂+器械塑形+公道饮食+坚持

【体脂低,手臂塑形】=少有氧+多器械塑形+好的饮食+坚持

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