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平板支持会影响长高吗?做平板支持会不会长不高?

时间:2020-07-20 12:15:11 编辑:

导读:平板支持是所有健身达人都会推荐的1种训练方式,特别是对训练腹部核心效果非常好,而且在姿式正确的情况下是对身体非常好的。下面美丽健康网小编给大家讲讲平板支持会影响长高吗?做平板支持会不会长不高?平板支持

平板支持是所有健身达人都会推荐的1种训练方式,特别是对训练腹部核心效果非常好,而且在姿式正确的情况下是对身体非常好的。下面美丽健康网小编给大家讲讲平板支持会影响长高吗?做平板支持会不会长不高?

平板支持会影响长高吗

平板儿支持是1项体育运动,对身体是有好处的,可加强肌肉增进骨骼发育,是不会影响长个的。

想要给背部和脊柱提供1个强有力的支持,平板支持永久是最有效、最方便的动作。

在锻炼时主要呈俯卧姿式,大臂在腋下与地面垂直,全身保持1条直线,夹紧臀部,腿部绷直。我每次做平板支持都会用手机倒计时,1次1分钟。我知道平板支持真的很累,可是也是最安全最有效最方便的动作。

平板支撑会影响长高吗?做平板支撑会不会长不高?

平板支持动作要点

1. 前臂承重:实际练习中有很多人忽视了这1点,变成了肘承重,致使1分钟下来不是由于核心没力了,而是肘疼的受不了而放弃了。前臂承重不是要求简简单单的把前臂放在地上,而是要求肱3头肌主动收缩,使前臂给地面1个对抗力来分解肘关节的压力。

2. 肩的位置:大家也看到了,我在上文章打了个“?!”。由于小编老师语音能力匮乏,不知道怎样用1两句话形容好。很多人在做plank的时候会有肩疼的问题,除本身肩部有损伤以外,大部份是肩胛骨姿态不对酿成的。如果肩胛骨过度后缩和耸肩,会使盂肱关节成90°角,这会给肩关节1个很大的剪切力,你不疼才怪,所以我们要尽可能避免这个不正确的姿态。我通常要求队员们肩胛骨下沉,斜方肌下束收缩,同时肩胛骨保持1个适度外展的姿态,要保证后背平直。就像这个模样,不过这家伙有点抬头……

平板支撑会影响长高吗?做平板支撑会不会长不高?

3. 头的位置:为啥要求中立位呢?不但是plank,现在愈来愈多的气力练习动作都开始强调这1点了,比如说深蹲和硬拉那些昔日被强烈要求抬头的动作。这是由于人体科学发展致使的。从解剖和生物力学角度讲,人们愈来愈重视直立和奔跑这类最本能的运动模式下的身体结构姿态。从进化和神经层面讲,婴儿时期遗留的各种头部和姿态反射机制会使得头部的运动直接造成其他身体姿态的改变。就拿 plank来讲,抬头极容易造成塌腰和肩部不适。

4. 腰腹的姿态:塌腰是不能出现的,由于塌腰意味着腰椎过伸和骨盆前倾。这都会造成腹肌收缩障碍和腰骶关节剪切力的产生。这样的练习只有害而无益。正确的姿式是腰椎尽可能平直,骨盆中立位,腹肌收缩承重。

5. 臀部收缩:臀部微微收缩主要是为了协同腹肌保持好正确的骨盆位置,同时可以改正足的姿态。这1点在很多教材中没有提出,或许是由于“微微收缩”的缘由吧!

6. 膝关节:膝关节伸直对1些膝关节有伤的人确切很难,那末试试下面这个动作吧!

平板支撑会影响长高吗?做平板支撑会不会长不高?

平板支持有哪些好处

平板支持是核心肌力训练最经常使用的方法之1。其动作非常简单:俯卧,打开两肘和肩1样宽,肘关节支持到地面,上臂和躯干尽最大能力保持90°。将两脚尖并在1起,让支持面积减少。自然伸直颈部,眼睛看向前下方,挺胸,让你的头、肩、髋还有下肢等地方保持在同1平面,收紧腹部肌肉、盆底肌,让你的脊椎骨处在自然生理曲折的形态。自然呼吸,不要憋气,髋关节不可以着落或是往身体两侧倾斜。

这个动作看起来很简单,不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。差不多全部的动作都会用到核心肌群,主要包括吃饭、走路、打喷嚏等。如果你的核心肌群非常强健,就可以让我们的平常行动变得更轻松、敏捷和矫健,也是进行其他运动可以获得更好效果的关键。

希望大家千万不要由于繁忙就放弃了运动,生命在于运动!

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