当前位置:首页 > 养生 > 运动

健身早餐吃什么 健身餐一天的取舍与搭配

时间:2020-07-21 12:16:19 编辑:

导读:对正在健身的朋友们来讲,健身除要掌握正确的健身方式,同时更需要有正确的饮食习惯,1日3餐如何吃早饭+中餐+晚饭将会决定了健身的成果,如何进行优良的食材搭配,首先我们要肯定少油、少盐、少油炸、少加工,吃

对正在健身的朋友们来讲,健身除要掌握正确的健身方式,同时更需要有正确的饮食习惯,1日3餐如何吃早饭+中餐+晚饭将会决定了健身的成果,如何进行优良的食材搭配,首先我们要肯定少油、少盐、少油炸、少加工,吃出好身材。

健身早饭吃什么

吃好吃对早饭的人,减肥健身会更有效果。早饭吃主食也是最好的时机,为身体提供能量。早饭吃谷物食品,是很好的选择。常常看我的健身笔记的宝贝,1定知道我早饭几近都会有麦片的身影出现。非常爱好,关键是很方便,简单快速:早饭不用纠结吃什么。具有饱腹感的麦片,让你低碳水,不饿肚子瘦身。

优点:富含维生素+利于排~~+降血脂+优良低碳水

早饭=麦片+水果+鸡蛋+坚果

健身早餐吃什么 健身餐一天的选择与搭配

麦片那末多如何选择

说到吃麦片,大家1定会纠结麦片的选择,选哪一种好麦片的品牌 和种类有很多,网上和超市里看的我们眼花花。市面上麦片的几大种类:

1.未加工过的生麦片

优点:营养保存完善

缺点:要煮30分钟以上,平常不便捷

2.半熟即食燕麦片(个人喜欢)

优点:半加工,质地软 容易煮 平常开水泡就ok

组合:可以搭配 奶粉 牛奶 和水果

缺点:没法直接食用

健身早餐吃什么 健身餐一天的选择与搭配

健身早餐吃什么 健身餐一天的选择与搭配

3.烘烤即食用燕麦片

缺点:有些口感太甜 像零食

优点:直接干吃就能够 搭配酸奶 水果。肚子饿了 来1杯,满满的饱腹感,营养健康

健身早餐吃什么 健身餐一天的选择与搭配

对健身的宝贝来讲:

平常的代餐,即食和烘烤好可以干吃的麦片里分:原味 水果味 坚果味 等等,作为上班族 和学生,我推荐大家是食用:半熟即食燕麦片更好。操作方便简单。用热水煮,或煤气上煮3分钟左右就好。保持了营养成份,又不会太甜。

烘烤即食麦片,可以搭配酸奶直接吃,这类麦片有点像小零食,很多太甜了,加工后 原本的营养没有很好的保存。

比如日本的:卡比乐。空口吃味道真的很不错,可是吃上几口,味道过甜。不是很利于减脂的宝贝。

健身早餐吃什么 健身餐一天的选择与搭配

麦片的品牌选择

麦片品牌很多,掌握好选择:半熟即食 燕麦片。

买品质好的麦片是关键

我平时会买1些进口的麦片来尝试,保存的营养成份更好,加工不错。照片里我吃的是1种澳洲产的麦片。是澳洲的亲戚给我寄的,原汁原味很纯粹。网上也有买哒。1大袋可以吃1段时间。

搭配:原味3勺+水果味3勺=组合搭配。

光吃原味,味道无色无味太淡了,所以我会把2包组合起来吃,甜味和营养搭配刚恰好。

麦片早饭搭配:配上爱的水果(香蕉 猕猴桃 草莓 苹果)+搭配牛奶搅拌+1个鸡蛋+还可以来点谷物面包+坚果

学生族:寝室里饮水机的热水也足够泡熟麦片,加上前1天买好的水果。不用在食堂吃油腻的早饭。

健身早饭贴士:早饭前先喝水,1个晚上身体消耗了很多水份,身体处于缺水状态,健身早饭前补充1杯温开水,是个经典不错的选择。

健身早餐吃什么 健身餐一天的选择与搭配

健康午饭吃什么

健康的午饭=我每天早起30多分钟,来制作午饭。由于几近都用水煮,所以不会占用太多的时间。蔬菜管蔬菜煮,荤菜管荤菜!不要小视短短的30分钟,你的早饭+午饭就诞生了。学生上班族 上班不方便的话,可以在全家便利店买色拉,全家最新出的 鸡胸肉,牛肉色拉组合 ,还是不错的,记得好像只要16元。

我的平常:中午微波炉转1转~没有微波炉不方便的宝贝,夏天到了,也能够选择制作1些色拉餐。

低脂减肥:想减肥可以避开色拉酱,选择用酸奶代替。

【午饭选择】蛋白质+脂肪+低碳水+蔬菜,我会选择2种以上蔬菜 ,搭配荤菜,鸡胸肉 虾 牛肉 都可以

【低碳水】红薯+紫薯+全麦面包+山药+荞麦面+麦片 等等

【蔬菜】1切你喜欢的绿叶菜 等 多吃无害

【脂肪】好的脂肪 有益于身体 。牛油果,坚果都是好的脂肪

【蛋白质】鸡胸肉+牛肉+蛋白+虾肉+酸奶 补充好蛋白质。

健身早餐吃什么 健身餐一天的选择与搭配

如何安排1顿健康的晚饭

晚饭我会分健身日 或非健身日

【健身日】健身之前吃的太饱不好,不利于训练和跑步。健身前以垫肚子为主,由于下班已6点多。吃的比较简单。

全家:酸奶+3明治 或 宜芝多 3明治~~

偶尔吃点运动蛋白棒 图6

健身前后,有时会尝试吃1点蛋白棒。快速补充蛋白质,有点像小零食。不过目前我试下来的蛋白棒口感都太甜了,粘粘的口感。每次我吃小半根,整条吃不下来,要搭配很多水。

喜欢:奥利奥、巧克力口味的 。

照片中的这个Quest蛋白棒是我吃过的蛋白棒里,和别的蛋白棒比没有那末甜。虽然还是有些甜。

蛋白棒的选择=低糖+低脂+高蛋白(优良乳清蛋白)+高纤维

运动前 或后吃,饱腹感挺强的。可以作为代餐的1部份。建议美美的小仙女,可以适当去选择,不用整条全部吃完。

健身早餐吃什么 健身餐一天的选择与搭配

如何挑选蛋白棒

看成份 看味道低碳水,低热量,高蛋白低糖,不添加人工香料成份,这点很重要。

看品牌,选择大品牌很重要,迟到嘴里的东西要安全。

【锻炼后 身体处于需要营养的黄金时段】

锻炼后的1个半小时,身体需要营养,也非常容易吸收。可以适当补充蛋白质,有益于肌肉的生长。

女生如果不以增肌为目的的话,可以来1杯牛奶,酸奶,鸡蛋白。

健身早餐吃什么 健身餐一天的选择与搭配


健身不等于节食

关于吃,大家记得千万不要节食,吃的少,对不起幸苦1天的自己。

1.减脂=消耗>摄取

平常消耗大于摄取热量,就会利于减重

2.增肌=消耗<摄入

增肌要多吃,补充能量,让身体有过剩的能量去修复你的肌肉。

摄取热量 > 消耗热量 热量盈余=增肌/增脂

摄取热量 = 消耗热量 热量平衡=不变 塑形

摄取热量 < 消耗热量 热量亏损=减脂

减脂期:尽可能选择白肉和低脂乳制品+适当的坚果

增肌期:摄取1些红肉+和全脂或半脱脂乳制品

保证有热量盈余,公道的碳水化合物、蛋白质、脂肪摄取。

----------------------

夏日运动小贴士:1日3餐公道的饮食,自己尝试动手做1做,真的比外面健康100倍。自己购买食材,买到新鲜买到方向,做本身体的主人。

-----------------------

[得意]有了公道饮食后,大家也1定记得要保持运动哦,没有胖仙女,只有懒仙女!加油加油~~

标签:

猜你喜欢

猜你喜欢

二维码

网站简介| 网络营销| 法律声明| 友情链接| 联系我们| 意见反馈 Copyright © 2018 - 2020 All Rights Reserved 美丽健康网-养生美容亲子资讯网备案号:京ICP备18062085号-1
提示:本站信息均网络整理所得仅供参考,其不能作为诊断及医疗的依据;请谨慎参阅,本站不承担由此引起的法律责任。
本网站敬告网民:身体若有不适,请及时到医院就诊。 【网站地图:XML