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波比跳一天做几个?波比跳每天几个合适?

时间:2020-07-22 12:15:34 编辑:

导读:波比跳是现在健身里面非常经典的1个动作,没有器材在家也能够练习,特别方便,而且很能锻炼人。下面美丽健康网小编给大家讲讲波比跳1天做多少个?波比跳每天多少个适合波比跳1天做多少个关于波比跳1天要做多少个

波比跳是现在健身里面非常经典的1个动作,没有器材在家也能够练习,特别方便,而且很能锻炼人。下面美丽健康网小编给大家讲讲波比跳1天做多少个?波比跳每天多少个适合

波比跳1天做多少个

关于波比跳1天要做多少个,这个没有固定的数量,1般210个为1组,1天3组以上,就差不多了,运动达人们也能够自己往上加,但1定不要超越自己的身体负荷。

波比跳一天做多少个?波比跳每天多少个合适?

波比跳是什么

波比跳(Burpee),在国内又叫立卧撑跳。最早是1名叫做波比(Burpee)的博士,在2战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身75%以上的肌肉群。

正由于如此,波比跳在2战后成了自重健身界的宠儿。最近几年来,随着运动科学研究的发展,科学家们发现波比跳是高强度减脂的极佳方法。日本的TABATA博士在研究著名的TABATA训练法时也将波比跳放在了4分钟训练的末尾,作为“终结者”式的训练动作。

波比跳一天做多少个?波比跳每天多少个合适?

波比跳动作要点

保持站姿,双脚微开,膝盖微弯

下蹲,双手撑地

双脚往后跳,让身体显现1个撑地的姿式

做1下俯卧撑 完成俯卧撑后缩回双腿

向上跳跃

Burpee 可以当作1个独立的训练菜单,每次做10个波比休息10秒,随后做6个循环。这算是高强度的无氧运动,所以当你累的时候,必须逼迫自己撑下去,而它带来的效果绝不会让你失望。强度适应了就能够调剂次数及休息的时间。如果姿式标准的话,保证让你喘到不行!

做完高强度的Burpee前,请记得先暖身(warm up)个5~10分钟,做完以后,不要立刻就座下来,请收操(cool down)5~10分钟。

波比跳一天做多少个?波比跳每天多少个合适?

波比跳训练心得

传说中的波比跳Burpees !这个动作的优点是不但能训练身体各部位配合的调和性,而且做到这个动作需要动用全身70%的肌肉群,实乃瘦身减肥之佳品!而且这个动作不受场地限制,不管在家,在健身房,在公司,只要有空地就可以做!

练完了100个波比跳,又加做了50个,最痛苦的事是怕运动白做,不敢吃东西。其实,运动后不敢吃实际上是1种误区,3分练7分吃,运动后适当进食,才能让你的燃脂更快!

好身材的,说过的好多运动,波比跳,慢跑,跳绳都说过,但是你们真的都做过吗?波比跳绝对是公认的减脂杀手,而且在家里就可以做,不用去健身房,能调动全身70%的肌肉参与运动,效力则是慢跑的两倍,而且所需空间很小,基本上随意找1个地方就可以做。

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