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波速球怎样打气?波速球充气办法

时间:2020-07-22 12:16:13 编辑:

导读:波速球是在健身中很常见的1个锻炼的器材,可以很好的练平衡和核心气力,训练效果很明显。下面美丽健康网小编给大家讲讲波速球怎样打气?波速球充气方法是怎样?波速球怎样打气很多人都不知道波速球怎样充气,其实和

波速球是在健身中很常见的1个锻炼的器材,可以很好的练平衡和核心气力,训练效果很明显。下面美丽健康网小编给大家讲讲波速球怎样打气?波速球充气方法是怎样?

波速球怎样打气

很多人都不知道波速球怎样充气,其实和瑜伽球差不多,淘宝上面卖的有专门给这类训练球充气的充气筒,大家可以买1个。

波速球怎么打气?波速球充气方法

波速球介绍

BOSU球(波速球),也叫半圆球,平衡球。

起源

瑜伽球,运动康复领域。

它是1个衍生器械,随着现代运动训练理论和方法不断发展,各种伴随着这些理论和方法的训练器械应运而生,在这样的背景下衍生出来的运动产物。

区分

瑜伽球来讲,它增加了1个稳定界面,在进退阶训练元素里面是减小了训练难度。同时,也增加了训练用处,训练的方法就更多,更具有趣味性。

应用

在现在,大多数健身房和工作室都有几个波速球这样的功能训练的小器械,所以,我们也需要了解和掌握它的使用方法和训练特点。

特点

BOSU平衡半球的两面都可以进行训练,利用球面的不稳定性,能够更加有效的锻炼气力、平衡感、核心气力。

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波速球怎样练

波速球俯卧撑

这个动作是从传统的俯卧撑演化而来的,更加的考验了肩关节的支持性和躯干的稳定性,完成俯卧撑后做1个提膝的动作。

死虫卷腹

此动作主要是训练到躯干的深层肌群,主要是由下背部支持起到稳定,对提高脊柱稳定性,避免运动损伤有着很大的贡献。

俯卧两头起

波速球的不稳定性能够让训练竖脊肌的同时训练到躯干深层肌群的控制能力,顶峰收缩时稍停1会,然后缓慢放下,不能使用爆发力。

V字折叠舒展

臀部置于半球上保证身体稳定,腹部卷曲微收紧。腹直肌向心收缩时躯干尽可能贴向大腿,两腿蜷起,离心收缩渐渐放回。

V字交替改变卷腹

臀部置于半球上保证身体稳定,腹横肌收紧保持身体展开并保持平衡,双臂举过头顶,两腿伸直。发力时身体改变同时单侧手臂向斜前上方试图触摸对侧同时所抬起的脚尖。顶峰收缩稍作停顿,回到原位,另外一侧做相同动作。

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波速球训练效果

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国外的健身氛围很浓,虽然我是个很宅的人,但是公寓楼下自带健身房,看到那末多帅哥美女健身,也略微带动了下我的积极性。偶尔会去楼下慢跑或踩椭圆机,不过更多的是看网上的教程做DAILY WORKOUT。

我的体重1直都是60kg~65kg左右飘忽不定的体重,之前有跑步的习惯,学了差不多7个月的钢管舞,总的来讲就是其实不排挤运动,宅的时候很宅和非常爱吃,所以1直不是瘦姑娘。1直都有在锻炼,但是懒癌发作加上事情太多,记录其实不完全。跑了1周每天90分钟,教练建议我不要超过1个小时,不然有掉肌肉的风险。以后还是控制在1个小时吧,变速跑,提高间歇的速度和坡度,跑完认真拉伸,避免肌肉腿出现。对了,波速球真的很有帮助,推荐大家买1个放家里。

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