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波速球锻炼有用吗?波速球的作用是什么?

时间:2020-07-22 12:16:20 编辑:

导读:大家应当对瑜伽球都不陌生,今天给大家介绍的波速球训练效果比瑜伽球好多了,波速球现在在很多健身房都特别流行。下面美丽健康网小编给大家讲讲波速球训练有用吗?波速球的作用是什么?波速球训练有用吗波速球对练核

大家应当对瑜伽球都不陌生,今天给大家介绍的波速球训练效果比瑜伽球好多了,波速球现在在很多健身房都特别流行。下面美丽健康网小编给大家讲讲波速球训练有用吗?波速球的作用是什么?

波速球训练有用吗

波速球对练核心气力的效果还是非常明显的,小编建议大家最好还是随着教练1起,自己很容易动作不标准,容易致使脚部和腿部受伤。

波速球训练有用吗?波速球的作用是什么?

波速球的作用

提升平衡感,本体感觉和强化核心肌群。

核心肌群(Core Muscle)的重要性对运动选手的表现不言而喻。

而核心肌群扮演主要的角色是“稳定性(Stability)”;另外一个重要的角色是“姿式端正性(postural alignment”

核心肌群越强健,身体从地面接遭到的气力,由下半身转达到全身至4肢的气力及效力就好,对跑、跳、投等动作的表现就越好。

而不稳定表面训练对专项运动员、足踝损伤患者、健康与年老常人,皆可有效强化核心肌力与提升神经肌肉功能,增加感觉受器的敏感度与缩短神经传导时间,提升姿式稳定控制功能,及提升专项运动表现与增进伤后功能恢复,进而预防与减少下肢运动伤害的产生风险。

因此,若你要增加平衡感、稳定性及感觉受器的敏感度,不稳定表面训练是非常好的建议。但如果是要透过不稳定表面的训练来增加肌肉的强度,不会取得太大的效益。

波速球训练有用吗?波速球的作用是什么?

波速球注意事项

做静态训练,保持匀速呼吸坚持45秒—60秒。还可做动态训练,以球面为中心,躯干做上下的角度变化。向下时躯干与地面平行,向上时躯干和大腿成90度角为好。注意向上时往外呼气,向下时吸气。向下时2至4秒,向中时2至4秒。

虽然波速球的练习比较少,而且相对简单,但是保持平衡是1个难点。大家在锻炼的时候1定要集中精力,努力控制肌肉。只有这样才能锻炼到更多的肌肉纤维,让我们的形体更加调和、紧致,看起来更加修长。

波速球训练有用吗?波速球的作用是什么?

波速球训练心得

大家略微关注健身的可能都知道FITTIME有个减脂营,我2017年初的时候也参加过1期,整体感觉吧其实不值那末多钱,毕竟靠的都是自律。效果上来讲,他的减脂食谱确切有用,科学有效。减脂食谱量很大,我基本按女生的量来吃,有点吃不下,偶尔嘴馋破戒也没事,最后1个月确切瘦了4斤!平时去健身房教练也有推荐我用波速球,感觉挺难练的,我平衡从小就不好。

我报了家附近的健身工作室,主打团课和私教的,我报了60节团课,基本1周去2次,哈哈本来是计划1周去3次的,但是自己太懒了,有时候1周才去1次。团课我觉得还是挺有效果的,有波速球、TRX悬吊带、蹦床、有氧踏板、腹部训练、气力训练课等,主打减脂塑形,增肌的话我估计没有但是能保持不流失肌肉。平时我也会随着KEEP做训练,大家可以自行搜索下,各种训练随便选。能坚持下来效果还是很明显的。

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