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药球分量怎样取舍?药球用多重的合适?

时间:2020-07-23 12:15:11 编辑:

导读:药球是现在很流行的健身方式,特别是训练爆发力,效果非常好,这也是很多运动员都会用的训练方式。下面美丽健康网小编给大家讲讲药球重量怎样选择?药球用多重的适合?药球是什么药球是现在很多健身房都会有的1个器

药球是现在很流行的健身方式,特别是训练爆发力,效果非常好,这也是很多运动员都会用的训练方式。下面美丽健康网小编给大家讲讲药球重量怎样选择?药球用多重的适合?

药球是什么

药球是现在很多健身房都会有的1个器材,主要是训练爆发力了,大家可以根据自己的能力选择不同的重量,刚开始建议在教练的指点下进行。

药球重量怎么选择?药球用多重的合适?

药球重量选择

很多人在药球训练时会有1个问题!“药球”要选多重?选择轻1点还是重1点好呢?其实这取决于你拿药球来进行什么样的训练。

由于重量同等于肌力,所以很多人会有1种偏向是“较重”的比较好。

但事实并不是如此,药球训练(Medicine ball training)的关键在于确保“动作的速度”及“动作的阻力”2者皆在过载(Overload)的情况下进行。只要重量足够,就可以提供适当的阻力,但如果太重反而影响动作的结构及速度。4、6及8磅的药球合适所有人。

即便阻力是1样的,速度会随着个人的肌力、体魄及爆发力而增加。使用较重药球的时机在于动作属于较慢、且更需要肌力的。

你也能够使用20磅的药球能发展肌力,但你要明白1个重点,肌力不1定能转换成更多的速度及爆发力。请记住爆发力的公式【爆发力(Power) = 力(Force) / 时间(Time)】。当你增加阻力到动作中时,你是不可能以未加阻力时的速度来进行动作的。另外,动作中加入更多的重量,身体生物力学的变化就越大,或许姿式就跑掉或不符合你训练的预期。

药球重量怎么选择?药球用多重的合适?

药球训练方法

动作1、药球深蹲

双脚开立,与肩略宽,双手在胸前持球,臀部往后下蹲,身体略往前倾,注意膝盖不要超过脚尖。主要锻炼臀部肌肉。

动作2、坐姿药球颈后臂屈伸

双手持药球在头顶上方,手臂微曲,缓慢回落到脑后缓慢还原。主要锻炼肱3头肌(俗称“拜拜肉”)

动作3、药球冲膝

双手持药球推至身体斜上方,收腹转腰,往斜上冲膝,左右交换。主要锻炼部位腹外斜肌、腿部肌肉。

动作4、药球俯卧撑

单手撑药球俯撑,身体成1条直线,收紧腹部,屈肘往下,然后缓慢还原,气力较差者可采取跪姿。主要锻炼部位:胸大肌和手臂肱3头肌和核心部位。

药球重量怎么选择?药球用多重的合适?

药球训练心得

好久都没发健身视频了,今天终究有空来录了1个。这次推荐大家的是使用药球来练习核心(腹部)和4肢的气力。我用的是10磅的药球,重量要自己来衡量。药球有大有小,我用的这个是大的,小的差不多会像篮球那末大。

健身打卡,恢复期第2次,热身,壶铃深蹲20+药球下砸16+圆柱深蹲101个循环,4个循环,8分钟两组tabata,享受这份酸爽。

从6月份开始进入夏天,我恍然发现,真的要减肥了,之前上身很瘦的我腰上的肉已可以抓起来了。那会也没有去健身房的概念,就是认真1些每天回家的话就做4510分钟的keep,马甲线养成啊,腿部塑形呀,徒手全身刺激等,然后再登50分钟的椭圆机,洗澡睡觉。到7月中旬体重到了102斤。然后机缘偶合家门口的健身房有啥政府补贴1年费非常便宜,便宜到我就算去洗1年澡都适合,就去了健身房,机缘偶合下知道了药球的存在,真的好喜欢。

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