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泡沫轴怎样用?泡沫轴运用办法

时间:2020-07-23 12:15:48 编辑:

导读:泡沫轴是用在运动以后放松的,效果非常好,很多女生都担心运动后会长肌肉,其实只要做好拉伸和推拿是完全不会的。下面美丽健康网小编给大家讲讲泡沫轴怎样用?泡沫轴使用方法是怎样?泡沫轴使用方法很多人在运动后都

泡沫轴是用在运动以后放松的,效果非常好,很多女生都担心运动后会长肌肉,其实只要做好拉伸和推拿是完全不会的。下面美丽健康网小编给大家讲讲泡沫轴怎样用?泡沫轴使用方法是怎样?

泡沫轴使用方法

很多人在运动后都不注意拉伸和放松,这样对肌肉是不好的。

为了增加对软组织的压力,你要让更多的体重压在泡沫轴上,最简单的方法是通过将双腿更改成单腿,或将另外一条腿叠加上另外一条腿上,额外施加压力,或将两侧改成单侧。

当你在转动式的疼痛感减弱,可以将身体大部份的重量施加在泡沫轴上,与训练类似的地方在于,滚筒放松必须不断尝试、寻觅最合适自己的方式,但是必须避开“骨刺”部位。

我们发现另外一个有益的训练是从身体近端(靠近身体中心)逐步向肌肉远端(阔别身体中心)转动,缩短转动的范围,而不是从举例来讲,要放松股4头肌不要1次从头到尾转动,缩短每次转动距离,先从上半段开始转动,直到感觉肌肉放松后,再移至下半段转动。

这是进行SMR的1个重要的策略,由于当转动接近远端肌肉肌腱连结处时,压力会随之增加,先处理上半部肌肉,则可以减少以后产生的下半部压力。

泡沫轴怎么用?泡沫轴使用方法

泡沫轴注意事项

记得在进行按压的进程,不要由于酸或痛所以就不呼吸,试着在按压的进程中,延续进行深深的呼吸。

记得在进行按压时,不要由于酸或痛所以肌绷着肌肉,应当是放松肌肉进行推拿的操作。

进行完推拿的操作之後,记得起来走走,增加推拿处的血液循环。血流结合了深呼吸所带来的氧气,可以为你的肌肉带来弹性。

保持良好姿式让你的肩膀,脊椎和骨盆处于正确的位置!不管你采取什么样的体位,推拿什么样的肌肉!请有经验的教练告知你正确的情势及技术。对着镜子,视察自己做的方式是不是正确,臀部有无下垂、脊椎有无扭曲。

在训练前与后的1小时内和睡前半小时,进行按压能得到最好的结果。

泡沫轴怎么用?泡沫轴使用方法

泡沫轴效果怎样样

运动后用泡沫轴来放松下肌肉吧!不但可以有效地减缓运动后肌肉的酸痛和僵硬,还可以改良肌肉不良状态,预防慢性伤病产生。跑步、骑单车或气力运动后,把需要放松的部位压在轴上,用体重施加压力!

泡沫轴这个东西相信喜欢健身的人都不陌生了,每次运动完或肌肉酸痛的时候都愿意用它滚1滚,在1次次剧烈的酸爽后不论是生理上或心理上都能得到些许放松。

泡沫轴怎么用?泡沫轴使用方法

泡沫轴对我来讲这个真是神器,跑步前后可以用,撸铁以后可以用,上班坐1天以后水肿可以用。如果你很受力推拿喜欢大力 请选择空心凸点泡沫轴;受力的妹子1般肌肉比较紧,也比较不会痛。

我是1个很爱吃火锅炸鸡又爱喝奶茶的妹子~但也有1颗希望瘦瘦瘦的。健身是个漫长的进程,但是也是1个付出绝对会有收获的事情。运动很重要,拉伸也很重要,不想要辛苦流汗后线条还不漂亮,在家练keep的时候也要记得用泡沫轴拉伸哦,泡沫轴还可以练习臀桥让我们的屁股愈来愈翘。

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