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泡沫轴哪种好?泡沫轴怎样选?

时间:2020-07-23 12:15:54 编辑:

导读:泡沫轴在运动后放松的环节非常重要,千万别小视它,不但可以放松肌肉,还能拉伸肌肉线条,很全能哦。下面美丽健康网小编给大家讲讲泡沫轴哪一种好?泡沫轴怎样选?泡沫轴哪一种好现在市场的泡沫轴种类特别多,很多健

泡沫轴在运动后放松的环节非常重要,千万别小视它,不但可以放松肌肉,还能拉伸肌肉线条,很全能哦。下面美丽健康网小编给大家讲讲泡沫轴哪一种好?泡沫轴怎样选?

泡沫轴哪一种好

现在市场的泡沫轴种类特别多,很多健身小白不知道怎样选。

对历来没有进行过自我筋膜放松(SMR)的人来讲,建议先从较软的泡沫轴开始。

由于紧缩性较高,对软组织的侵透强度(Penetration)较轻;经过1段日子以后,可使用较硬的泡沫轴,由于变形及紧缩性减少,所以能按压到更深层的软组织。

直径较大的泡沫轴相较于较小直径的,对软组织的侵透较少。开始进行SMR的人,可以先选择较大直径的工具,经过1段日子以后,可以换成直径较小的工具来使用。

补充1下,关于长短的部分:“长的方便操作;短的方便携带”,有的动作是短的做不到的,比方说,身体直躺在 泡沫轴 上,泡沫轴 太短时,身体的脊椎及颈脊是没辨法完全躺在上面的。所以,请先耐心花时间了解自己的需求及动作,再进行购买。

泡沫轴哪种好?泡沫轴怎么选?

泡沫轴训练动作

股4头肌

4头肌的泡沫轴放松法很简单:用1个平板支持的姿式,肘部和泡沫轴作为支持点,小腿离开地面,收紧腹部身体保持1条直线。然后在膝盖和臀部之间来回转动。

TIP:如果在转动进程中感到不舒服,往上转动时脚尖放下来,然后往上滚时小腿靠近臀部,这样来回几次推拿。

髂胫束

有跑步骑车登山的JRS们,可能会对髂胫束疼痛感到“熟习”,运动过度有可能会致使“髂胫束综合征”。使用泡沫轴放松此处的方法是:首先身体右侧躺在泡沫轴上,充分舒展,右手手臂和左手手掌支持上身,左腿和泡沫轴保持下身平衡,右腿伸直不接触地面(如图)。然后在臀部和膝盖之间来回转动推拿。(重复几次后换腿)

TIP:这是放松髂胫束最好的方法,髂胫束在人体运动起传动作用,非常重要。在刚开始时这个动作会有点不舒服,1旦习惯了就学着享受吧。

泡沫轴哪种好?泡沫轴怎么选?

髋屈肌

髋屈肌的位置紧挨髂胫束,所以在对此处推拿时,略微做1点小的变化就能够。如上图那样,平板支持的方式,身体略微倾斜,泡沫轴的位置在大腿和腹肌处(大腿和腹部折痕),记住推拿的1侧小腿抬离地面,然后保持这个姿式轻轻的转动,转动范围在大腿“折痕”处就好了,没必要要延伸太多。

TIP:久坐之下的髋屈肌非常需要推拿放松,如果你感到下背部和臀部酸痛,请和髂胫束1起转动吧!

腘绳肌

推拿腘绳肌应当是最多见的了,身体向后坐在泡沫轴上用手撑住,双腿离开地面(所以叫做“坐在”而不是“蹲在”),然后在髋关节和膝盖之间来回转动。

想要更刺激(舒服)吗~可以尝试把1条腿搭在另外一条腿上,这样能造成更多的按压力。是的,这个方法也适用股4头肌,试试吧,趴着然后把腿架上去,更加舒服。

内收肌(大腿内侧)

大重量或高强度的训练会让内收肌处于高度紧张状态。推拿的方法,1条大腿“骑”在泡沫轴上,上身用手臂支持,然后在大腿内侧转动。然后换1条腿趴着转动。

TIP:如果感到有肌肉小节块或不舒服,请把推拿的腿卷曲,这样会更好的深层推拿。

泡沫轴哪种好?泡沫轴怎么选?

泡沫轴训练心得

泡沫轴这个神物是私教推荐的,可以起到筋膜放松和增进血液循环的作用,对久坐或平常运动量少身体僵硬的孩纸们很有效~而且瘦腿有奇效,固然,条件是你逐日都认认真真的滚,即便痛死也得坚持才有效~我更爱它的放松推拿作用,用它滚背真心比很多家的舒缓spa都靠谱,可控行非常强,哪里不爽滚哪里~

由于终年走路姿式不正确,小腿肌肉形状很不好看。然后宅了210多年的我最近终究开始锻炼了,教练推荐了这玩意,泡沫轴也叫瑜伽柱,结合正确的放松方法可以帮助放松和拉伸各部位肌肉,感觉就是超级疼!!但运动后紧绷的肌肉明显的揉开了,瘦腿效果待考察,不过是个挺实用的运动器材。

我的这双千年老粗腿 除靠教练还得靠自己啊!泡沫轴是我腿的克星 滚1滚简直跟上刑1样!不过结束后带来的是舒服!我这千年老腿我和教练都在等待他渐渐熔化!希望你能争气点。

向大家推荐1个神器~泡沫轴。最近瑜伽课,教练推荐了泡沫轴推拿。放松的时候1定要保持姿式正确,并且动作不要太快,渐渐控制动作,发现痛感明显的地方就停留1会儿。你很快就会发现,利用泡沫轴,跑后肌肉恢复得更快,你乃至都不需要再去找推拿师去推拿放松了。

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