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罗马椅挺身练哪里?罗马椅挺身一组做多少个?

时间:2020-07-23 12:16:07 编辑:

导读:罗马椅挺身是很多私教都会有的项目,这个项目可以很好的锻炼身上的肌肉,对腰和臀都有很大的帮助。下面美丽健康网小编给大家讲讲罗马椅挺身练哪里?罗马椅挺身1组做几个?罗马椅挺身是练哪里的罗马椅挺身是1个单关

罗马椅挺身是很多私教都会有的项目,这个项目可以很好的锻炼身上的肌肉,对腰和臀都有很大的帮助。下面美丽健康网小编给大家讲讲罗马椅挺身练哪里?罗马椅挺身1组做几个?

罗马椅挺身是练哪里的

罗马椅挺身是1个单关节的训练动作,通过罗马椅可以锻炼3个目标肌肉:竖棘肌,臀大肌和腘绳肌(大腿后侧),虽然它可以锻炼到3个目标肌肉,但形体工匠对大众健身人群只提倡用罗马椅锻炼竖棘肌,建议大家不要使用罗马椅锻炼臀和腘绳肌(大腿后侧)。

通常做这个练习的人都是把罗马椅乘托的高度调剂到髋关节,以后以髋关节为轴心采取直背的姿式来做这个动作。在动作的进程当中,腰背部没太多刺激,臀和大腿后部感觉受力明显。这类毛病的方法,需要腰椎承受很大的压力。如果你想锻炼臀部和大腿后边,可以采取更合适的动作来完成,不需要冒着腰椎受伤的风险来锻炼腘绳肌和臀大肌。

罗马椅挺身练哪里?罗马椅挺身一组做几个?

罗马椅挺身1组做几个

每组15⑵0次,每次做3⑸组。

1.根据自己身高调剂罗马椅高度,要让靠垫最高点位置高于你的骨盆,然后双脚踩到罗马椅的踏板上,双腿挺住;

2.双手轻轻搭在另外一侧的肩上,眼睛看向前方;

3.颈部、背部挺直,缓慢下腰,较快起身。

罗马椅挺身练哪里?罗马椅挺身一组做几个?

罗马椅挺身心得

罗马椅最多被使用于练习核心部位:主要是后腰部(山羊挺身式)。其实用于上臀部的训练也是效果非常显著的。个人认为体重太轻的人山羊挺身比深蹲更合适,深蹲大腿前侧的代偿作用也是有些明显的,虽然说动作标准会好1些,but 有时候很难保证随时动作标准。

我历来不跑步,只是6.3的速度快走1个小时,然后罗马椅左右腹肌共300个分4组。杠铃练胡蝶袖也是4组。最爱的就是罗马椅。

罗马椅挺身练哪里?罗马椅挺身一组做几个?

昨天很愁闷自己来例假不能做腹部训练了,结果今天发现出了马甲和两块腹肌。健身是由于觉得自己身体状态不是很好,所以想通过健身来改变下自己气色。

我没有1套动作1次性全做完的习惯,1般是在器械区混着无氧练习,罗马椅和划船和俄罗斯转体做完3组以后去瑜伽室做其他动作,各类动作1次做20或30个然后换动作交替进行,磨磨蹭蹭1个多小时,保证每组动作练两到3遍。

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