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罗马椅挺身很伤腰吗?罗马椅挺身对腰有中伤吗?

时间:2020-07-23 12:16:14 编辑:

导读:罗马椅是深受健身达人喜欢的1个器材,而罗马椅最多见的动作就是罗马椅挺身,这个训练动作可以很好的锻炼到背部、腰部和大腿。下面美丽健康网小编给大家讲讲罗马椅挺身很伤腰吗?罗马椅挺身对腰有伤害吗?罗马椅挺身

罗马椅是深受健身达人喜欢的1个器材,而罗马椅最多见的动作就是罗马椅挺身,这个训练动作可以很好的锻炼到背部、腰部和大腿。下面美丽健康网小编给大家讲讲罗马椅挺身很伤腰吗?罗马椅挺身对腰有伤害吗?

罗马椅挺身很伤腰吗

罗马椅挺身在教练的正确指点下是不会伤腰的,但是有很多人反应做完腰会疼,大家可以看看是否是犯了以下毛病:

1:动作姿式毛病,练腰不动腰,运动髋关节,不会屈髋,姿式肯定毛病。

2:运动过量,任何动作都不是越多越好,腰肌劳损最多见,次数1多就完蛋。

3:就算是大重量硬拉训练后,也不会出现疼到动不了,你受伤了!

4:1定要先认清自己,在选择动作,不会就学习,盲目运动,必定损伤。

罗马椅挺身很伤腰吗?罗马椅挺身对腰有伤害吗?

罗马椅挺身动作讲授

俯卧在罗马椅上。如果你不知道什么是罗马椅,就请教练指给你吧。交叉双臂在胸前,渐渐地下降你的上身向下运动,从而向地上尝试和触摸你的鼻子。1旦你的身体是完全弯着腰,几近垂直于地面,渐渐回到开始位置,重复动作。注意,当您返回到起始位置,你不要弓起你的背部上方。

腰部的练习大多数时候要比腹部要少,所以如果你只能完成10次的话,那我们就做10次的1个练习,慢1点落挺直身体,在做完10次以后算是完全的1组,这个时候可能会有腰部肌肉比较紧张的这样的1个感觉,在做完这个动作以后做1个腰腹放松的1个动作,可以减缓腰部的酸胀,这是1个完全的罗马椅挺身,腰部的1个练习。

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罗马椅挺身训练效果

首先要说的是没有1个健身计划是完善的,每一个人的情况不同,不可能有1个适于所有人的健身计划。对同1个人,也是要定期改变训练计划,才能获得比较好的效果。所以在这里经验很重要了,不见得非要有个教练,但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交换,定会受益很多的。

强调1点,女孩子的计划多以减脂寻求线条为主,所以要以轻重量高次数短间歇慢动作为主,不要使爆发力,不要做大重量练习。什么是高次数?理论上讲,每组15次以上1直到5、60次都可以,建议25次左右吧,依个人情况再做调剂。还要加强有氧训练,减脂最好的有氧训练是长时间中等强度的跑步,心率在140左右。在饮食上控制热量,少食多餐,营养均衡,记住只有减脂才能看到好的线条。

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最简单也最有效的计划,1周3天,或1周6天、3天×2循环,即胸背腿各1天,胸加2头,背加肱3,练腿的1天把股4股2小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以1周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组×2~3个动作,也能够单用1天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的1天少推几组胸,加3组上斜加3组推举,等到高级阶段再单练肩、肱2、肱3、这样又多出3天,正好6天。

在教练的指点下开始使用罗马椅,调剂好合适自己的高度,1般是髋关节置于垫子上,双脚置于中间位置,双腿绷直,臀部背部收紧,双手置于头两侧。身体下弯时,保持背部臀部收紧,腹部放松,同时吸气。身体抬起时呼气,腹部臀部背部收紧,两肩打开,当身体到达1个平面时,停止。说实话,自己做真的不行,之前自己练的时候几10个没有问题,自从掌握了要领,每次10就会汗流浃背,腰腹酸痛。

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