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龙门架怎样练背?龙门架练背举措推荐

时间:2020-07-24 12:15:45 编辑:

导读:龙门架的锻炼效果非常好,能很有效的锻炼上半身的肌肉,背部、肩部和胸部都能练的到,很方便。下面美丽健康网小编给大家讲讲龙门架怎样练背?龙门架练背动作有哪些?龙门架怎样练背很多人都只知道龙门架是练胸的,其

龙门架的锻炼效果非常好,能很有效的锻炼上半身的肌肉,背部、肩部和胸部都能练的到,很方便。下面美丽健康网小编给大家讲讲龙门架怎样练背?龙门架练背动作有哪些?

龙门架怎样练背

很多人都只知道龙门架是练胸的,其实健身高手都是用龙门架来练背,背部的肌肉线条非常重要。

背阔肌是背部最宽的肌肉,他的浅层薄状纤维起於下背部,上行至躯干侧边,并在腋下聚集成1个厚厚的肌束。

背阔肌主要功能是使肩部舒展、内收、内旋。在所有拉类动作中,背阔肌都会参与,不管是水准拉类动作(如划船),还是垂直拉类动作(如引体向上)。垂直拉类动作对背阔肌的刺激更强烈。

龙门架怎么练背?龙门架练背动作推荐

站姿绳索下拉

1.双脚成交叉步,面向训练器站立,采取正握窄距,抓握把手,身体微微前倾,保持脊椎处于正常的生理位置!

2.启动背阔肌收缩带动肩膀舒展并顺势屈肘下拉,直到把手拉到胸口!挤压背部!稍两秒停。然后再以背部肌肉的控制力渐渐还原。还原的时候顺势耸肩(肩胛骨上回旋)感觉背阔肌完全拉伸到最长!

注意事项

1.使用背阔肌收缩的气力拉动重量,不是手臂

2.下拉的时候肩部微微外旋更有助于背阔肌保持张力!

3.注意运动节奏控制公道,在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原,而不是完全放松状态还原,这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤。

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为何要练背

说到,你更关心练哪儿?很多人刚开始时,想到的估计都是平坦的小腹、人鱼线、马甲线等,不过这只能算是对身材有所重视,其实不算健身入门。

那末如何判断1个人是不是可以重新手成功升级呢?意想到背部的重要性,就是很关键的1步。健身界流传很久的1句话“新手练胸,高手练背”,说的也就是这个道理。

事实上,在健身训练中,我们常常会发现这么1种现象,很多朋友在通过1定的训练后,已具有正面“看起来很有型”的身体,但这以后,不管怎样努力,全部身体姿态都没有变得更好,或在某个阶段停滞不前。

背部,是决定你的身材与身姿好看与否的1个关键因素。男性宽阔的身形,女性优美的身姿,都和背部有很大关系。

而作为1个复杂而重要的整体,背部不但决定了你全部身体的轮廓基础,同时由于它连接脊柱,也影响着你的身姿和骨骼健康。大多数现代人各种难看的身姿问题,如探颈、高低肩、圆肩、驼背、脊柱侧弯、翼肩胛等,也都跟背部肌群息息相干。

所以,背部训练很重要!

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龙门架训练感受

练背打卡日,个人觉得背练得好才是真的好,马甲线神马的平日训练的时候略微带1带,体脂1低 自但是然就出来了。话说我真的有好几个月没有认真练腹了(真不好)我要说1说Lorna Jane 也是在小红书种的草,得手后迫不及待就穿上了,可以说是我穿到Sports Bra现在为止最美貌最舒适最显胸的Bra了!看来又要剁手了。本日训练:Warm up 5mins 助力引体向上 3*12 杠铃划船 3*12 宽握+窄握下拉 3*10 龙门架直臂下拉 3*12 单手划船 3*12 略微练了会腹Over!希望坚持能早日具有美背!

2009年接触健身.那时候的体重54kg.刚刚接触健身的我不知道如何去锻炼.没有经过正确的指点.盲目的每天不断卧推.不断的吃.体重快速在1年内长到65kg.那时候觉得有胸有厚度就是壮.就这样延续了1段时间.没有正确的锻炼方式和正确的饮食计划体重长到了72kg.人变得肥胖.那是开始发现了自己锻炼方式的毛病.也开始了正式的健身。个人很喜欢龙门架,练胸练背都很不错。

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