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龙门架怎样练肩?龙门架练肩举措要点

时间:2020-07-24 12:15:51 编辑:

导读:肩部线条是很多健身的人都会疏忽掉的,其实练肩非常重要,而且在练肩的进程中也能够带动胸部和背部的肌肉,1举多得。下面美丽健康网小编给大家讲讲龙门架怎样练肩?龙门架练肩动作要点是什么?龙门架怎样练肩龙门架

肩部线条是很多健身的人都会疏忽掉的,其实练肩非常重要,而且在练肩的进程中也能够带动胸部和背部的肌肉,1举多得。下面美丽健康网小编给大家讲讲龙门架怎样练肩?龙门架练肩动作要点是什么?

龙门架怎样练肩

龙门架是很好的练肩器材,龙门架对塑造肩部线条的效果非常好。

想要打造解释爆满的肩部线条吗?快来试试低位绳索面拉!

低位绳索面拉!结合了直立划船和绳索面拉两个动作!让你的肩部训练更加全面!

使用绳子这类混合运动,这是部份直立行,部份拉面。 做5套20代表,休息3分钟之间。

动作前半段:直立划船

双手握住(对握拳眼朝上)绳索两端,置于身体前方,躯干微微后倾,找到平衡,感觉重量拉着你的身体!

肩部发力带动手肘向上拉起缆绳!

动作后半段:绳索面拉

拉起绳索快到顶端(靠近你的脸和下巴)的时候顺势外展肩部(如图所示)和绳索面拉1样!让你的肩胛骨参与进去,感受你的3角肌和斜方肌都处于紧收的状态!

身体后倾应保持固定,在动作顶点停顿1秒。然后渐渐放下缆绳还原至起始位置。

动作要领:虽然是两个动作的结合,但是动作进程中要保证流畅的进行,不要出现卡顿!让你的肩胛骨参与进去,不要把肩膀沉的死死的!

做3⑸组每组15⑵0次!

龙门架怎么练肩?龙门架练肩动作要点

龙门架练肩注意事项

1.确保前中后束平衡发展

健身塑型,没有什么比平衡发展更重要了,3角肌训练一样如此。须知3角肌不是“铁板1块”,而是分为前束、中束和后束3个部份,务必确保这3个部份平衡发展。通常男性在胸肌训练时,会使3角肌前束过度发达。但是,如果你忽视了后束的训练,这不但会从视觉上有明显的“漏洞”,还有可能致使你的肩袖撕裂的问题。

2.俯身飞鸟,重点强化后束

提起3角肌训练动作,很多健友都会首先想起哑铃侧平举和前平举。而俯身飞鸟则是1个比较冷门的动作。而事实上,前平局和侧平举分别针对前束和中束,俯身飞鸟则是后束特训的大招。

龙门架怎么练肩?龙门架练肩动作要点

3.哑铃推举时不要耸肩

哑铃推举,不管侧平举(针对中束)还是前平举(针对前束),都要记住1点:尽可能不要耸肩。否则,连接脖子与肩膀的斜方肌会过量地借力,斜方肌过于发达,则会致使“溜肩膀”。

4.多关节动作更有效果

多关节动作包括2个或2个以上的关节同时运动,会最大程度调动肌肉。而直立推举动作是最多见的肩部多关节运动,让3角肌和肱3头肌和其他协作肌群同时参与。换言之,杠铃(特别是史密斯架的杠铃)除可以做针对胸部的卧推、针对臀腿的硬拉以外,还可以用来强化3角肌,举1举,更健康!

龙门架怎么练肩?龙门架练肩动作要点

龙门架训练效果

基本上,我就是那种招人烦的占1个地儿好半天不换地儿的人,龙门架太万能,我可以全在这儿弄定,也不是真的很故意啊,只占1边,另外一边你们玩儿~练背的话,比较喜欢的方法之1。

跟大家分享1下练肩的1组动作,今天虐的比较狠,平时做上半部份或下半部份就能够了,下半部份也针对腰腹训练,希望对小姐姐们有帮助。站姿划船 20×4,坐姿划船 20×6,高位下拉(龙门架) 16×6,高位下拉(固定) 12×4,杠铃划船 16×6,14:00——14:50身体平衡,15:00——15:50PARTY DANCE,5分钟拉伸放松,战绳训练 30s×4。

昨天是倒数第2节私教课了 教练本来要给我练体能的 结果前天团体课刚上过体能 就改练背了。热身双手环绕,宽距龙门架下拉 70千克 60千克 50 千克 40千克 30千克 递减,每次10⑴5下 不等。感觉上半身线条有变的好看。

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