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举重腰带怎样取舍?举重腰带越宽越好吗?

时间:2020-07-24 12:16:04 编辑:

导读:现在健身房很多人在练气力的时候都会选择举杠铃,而我们都知道练举重是需要佩戴专业腰带的。下面美丽健康网小编给大家讲讲举重腰带怎样选择?举重腰带越宽越好吗?举重腰带怎样选择举重的腰带选择非常关键,这对训练

现在健身房很多人在练气力的时候都会选择举杠铃,而我们都知道练举重是需要佩戴专业腰带的。下面美丽健康网小编给大家讲讲举重腰带怎样选择?举重腰带越宽越好吗?

举重腰带怎样选择

举重的腰带选择非常关键,这对训练效果和身体保护都有很重要的作用。

1、在大负重的结构性动作(structural excercises)中使用。结构性动作是指脊柱受力直接,承受明显压或剪力的动作,以下蹲、硬拉、弓步蹲等。另外,负重大通常指负重超过80%或85%1RM的负重需要躯干部脊柱格外稳定、坚固,需要腰带的庇护。可见,腰带其实不是训练课从头带到尾的。对,单关节、小肌肉群或脊柱不承重的动作(如弯举、下拉、3头下压)没必要佩戴腰带。

2、腰带的宽度并不是越宽越好。腰带的宽度过宽(超过15cm),会限制躯干活动度,对正常生理弯举具有负面影响,只要宽度可以护住下腰关键部位便可。市面上的腰带有的会在中段处增加垫层,加固对腰的支持。这样,适度的宽度(12⑴5cm)和适度的垫层会对下腰起到有效的保护。

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举重1定要带腰带吗

在健身房,我们常常会看到1些人在进行训练时佩戴举重腰带,到底有什么用呢?

在重量训练中,核心的稳定性非常重要,只有足够稳定坚实的核心气力,我们在训练时才会更有力,同时也不容易受伤!

使用腰带的缘由是怕腰部在大重量时受伤

利用腰带加压加固我们的核心区,提升我们的核心稳定,减轻椎间盘所受的压力,起到保护脊柱、避免受伤的作用。

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举重注意事项

纠正训练姿式——进行举重练习时的标准动作是避免受伤的最好保护措施。

不管是进行上举动作还是将器械放置到地面上,都要时刻保持脊椎处于中间位置,同时,注意使用腿部肌肉,而不是背部肌肉。

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训练的时避免独自1人。当进行大重量举重练习的时候,最好找人陪同。

着装适当。确保在进行训练的时候,所穿的运动衣吸湿透气,同时不会阻碍训练动作。鞋子最好具有良好的抓地力,这样可使双脚保持充分触地,在训练的同时保持身体稳定。

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