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硬拉能够用哑铃吗?硬拉能够用什么接替?

时间:2020-07-25 12:15:42 编辑:

导读:硬拉在健身到了1定境地以后是必不可少的训练,但是每次都要扛着大重量的杠铃很不方便,1个人的时候也不安全。下面美丽健康网小编给大家讲讲硬拉可以用哑铃吗?硬拉可以用什么代替?硬拉可以用哑铃吗硬拉是锻炼全身

硬拉在健身到了1定境地以后是必不可少的训练,但是每次都要扛着大重量的杠铃很不方便,1个人的时候也不安全。下面美丽健康网小编给大家讲讲硬拉可以用哑铃吗?硬拉可以用什么代替?

硬拉可以用哑铃吗

硬拉是锻炼全身肌肉的。使髋部肌肉周围的肌肉,腰肌和斜方肌更发达。也可锻炼臀肌和股4头肌。和平板推举和深蹲1样。动作在举重训练经常用!

1般都是用杠铃去做到后期都是很重的重量所以哑铃不是很方便太轻!

做硬拉1定要把背部挺直下去的时候不能弯腰以避免受伤!大重量的硬拉1周1次就够了不宜多做!

硬拉可以用哑铃吗?硬拉可以用什么代替?

硬拉可以用什么代替

毫无疑问“卧推、深蹲、及硬拉是气力训练中的3大巨头!他们构建了我们日复1日的训练主体!

但是,再好的动作时间长了1会觉得无趣,但不练它们还有什么更好的选择嘛?好像又没有什么动作能够替换他们的作用!

其实不是!今天我们就找到了几个不错的动作,来作为深蹲硬拉卧推的替换!你可以把这些动作增加到原本的计划中。

不使用卧推,而使用…

“站姿滑轮推胸”

站姿滑轮动作实际上比起传统的卧推,训练效果转化到运动表现上会来的更好,即便这个想法难以使人接受。在运动或生活中,最近什么时候你曾背躺着,然后将物体推离胸口呢?换个另外一个情境,有什么样的动作可以复制将对手推阔别你的模式呢?站姿滑轮胸推!避免有过量的压力在肩膀上,不要让滑轮置身在身体以后。

硬拉可以用哑铃吗?硬拉可以用什么代替?

不使用硬拉,而使用…

架上硬拉

将杠铃的高度提高放在举重架上,功能性跟传统的硬拉相同,但对神经系统的负担较少。你可使用相同的重量,并将身体所酿成的压力减到最低。

早安式屈体

它跟硬拉所使用到的肌群1样,但没必要使用这么高的重量。

硬拉可以用哑铃吗?硬拉可以用什么代替?

硬拉训练感受

硬拉开始,1开始就1个杆,教练说不累哈,给加点,然后就硬拉40公斤,又跑步1个多小时,好狠。

之前看过很多健身贴,觉得硬拉很利害,各种男神女神硬拉拽酷屌。自己查资料,说硬拉可以锻炼到很多肌肉群,性价比很高的动作!(有些动作性价比就很低,比方说平板支持,痛苦得要死,然并卵,由于就是1个静止动作,消耗量太有限。)自己就很天真的想试试,结果就是,我不动杠不动,我动杠还是不动!哈哈哈~太弱了!

硬拉之臀腿恢复性训练,由于工作调动,半年没进健身房了,刚恢复训练1个月,今天先把动作做标准,以后渐渐开始加重量。

硬拉总担心伤到腰,不敢上大重量,怂就1个字啊!不太高位下拉已可以1边25KG的片了,加1起也有100斤呢,这个重量师父都说我杠杠的。

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