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硬拉为什么要正反握?硬拉为什么要正反手?

时间:2020-07-25 12:15:55 编辑:

导读:硬拉是在健身里面非常有难度的1个训练动作,这个动作可以练到身上很多核心气力和肌肉,非常值得学习。下面美丽健康网小编给大家讲讲硬拉为何要正反握?硬拉为何要正反手?硬拉为何要正反握握法有3种,正握,反握和

硬拉是在健身里面非常有难度的1个训练动作,这个动作可以练到身上很多核心气力和肌肉,非常值得学习。下面美丽健康网小编给大家讲讲硬拉为何要正反握?硬拉为何要正反手?

硬拉为何要正反握

握法有3种,正握,反握和正反握

1般常见的是正握和正反握,反握方式的硬拉很少见、

1般来讲我们握杠的方法都是正握或反握,但是在硬拉训练中我们常常看得到有人使用1正1反的握法。

为何要正反握?有什么好处吗?你有无想过这个问题?

正反握:1手正握1手反握

优点!

我们都知道考验硬拉水平的关键1点是手段的握力!如果没有钳子1样的抓握力,再大的力气你也没办法发挥!

这类正反握可以抵消杠铃在手中转动滑落的趋势,所以更加稳定,更加有掌控,可让你拉起更大的重量

硬拉为什么要正反握?硬拉为什么要正反手?

但话从两头说,正反握也有明显的缺点,那就是左右不平衡,1正1反的握法致使了肌肉受力不均匀,受力方式不1样!

这1点对肌肉均衡发展来讲非常不利

所以有个建议:如果你用正反握的话,就左右正反交替着做

另外1个缺点就是正反握时,反握那侧手臂会失去部份对杠铃的控制能力,不利于杠铃贴近体表运动。

两方面缘由

1.功能层面,手掌面就像1个车头,人体更利于向手掌朝向的方向使力,比如推,而不利于向手背朝向的方向使力,不管你在什么姿式下做任何动作都是如此;

2.肌肉层面,本来正手硬拉中背阔肌和肱骨之间的完善力学结构被破坏。

所以,建议大家开始从双正手握法开始练习,待重量较重时在斟酌正反握,同时要注意左右轮换。

硬拉为什么要正反握?硬拉为什么要正反手?

硬拉常见毛病

NO.1 将硬拉变成了深蹲

硬拉不是杠铃在手中的深蹲,这完全是两个不同的动作,但很多人直接把深蹲的技术照搬过来,结果就会出现问题,如果非要比较,硬拉的起始蹲姿,更像是不完全的半蹲。在启动硬拉时,你不应当从最底部用你肩胛骨负担杠铃的重量,这对你的背部非常不好,而且会让杠杆作用于更弱势的肌群。应当让你的手臂近乎垂直,让杠铃靠近身体,让你的腰背能使上力气。

NO.2 疏忽你脚的位置

教你1个简单的方法,找到最适合的双脚间距:站直身体,做1个最高的垂直跳,自然落地站稳,不要移动双脚,这就是你硬拉时脚的位置。

NO.3 手臂过量参与发力

在硬拉中,常见的严重伤害就是肱2头肌撕裂,所以1定不要在硬拉中,试图曲折手臂对抗重量。

NO.4 拉起后向后摆动身体

你可能会看到,气力举运动员在比赛中拉起重量会向后倾斜,但这是没必要的,而且气力举比赛也明确规定了:锁定膝盖和臀部完全直立便可。硬拉常被冠以危险系数大,不安全等名声,后仰问题就是凶手之1,所以,你1定更要管好你的屁股不要向前顶。

NO.5 穿错了鞋

现在,很多运动鞋底做的很厚、很软,当你硬拉重量较大时,就会致使不稳定,如果你现在穿的鞋是那种厚底鞋,只需要换双硬的薄底儿鞋,你会立即增加硬拉重量。

硬拉为什么要正反握?硬拉为什么要正反手?

硬拉训练有效果吗

本日硬拉30千克,要点膝盖避免内扣,握力不足可以正反握。重点是先屈髋,双臂顺大腿面自然下垂。保持匀速呼吸,核心收紧,避免弓背。

翘臀已来啦,修炼了很久的,健身房深蹲,臀推,硬拉,无教练指点,全部自学,所以在健身房自由重量区常常会看到我自己练呀练,目前在减脂期,1定会是无氧加有氧,然后假期我又胖了,哎呀。

肌肉线条,最明显的就属马甲线和翘臀咯。也愈来愈多的妹子和我1样,去寻求这些线条。自己之前尝试过各种方式,各种重量去练臀部肌肉,在中国美国都找过私教接受不同强度的训练方式。姑娘们如果想要蜜桃臀,那末硬拉是你的必修课。

硬拉几近调动全身上下所有的大小肌群、它们相互配合动作才能完善!对增肌而言、它相当重要!!(如果你发现胸大肌再也大不起来了、手臂维度也好久不见长了、背也练不宽了、那末、讲真的、你该硬拉了!!)对减脂而言、它更是相当重要的!!!(正是由于硬拉几近调动全身的大小肌肉、特别是臀部和腿部、还有背部3大肌肉群、肌肉参与做功越多、固然也就消耗越大、或许你在跑步机上看着电视剧跑1小时还不如你正儿8经的硬拉几组的消耗大、虽然二者身体的供能不同、但是硬拉除消耗大、更重要的是它能很大程度上快速提高你的运动能力、增加肌肉量、提高基础代谢率、让减脂变得更轻松!

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