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单脚硬拉是练哪里的?单脚硬拉的益处

时间:2020-07-26 12:15:42 编辑:

导读:硬拉算是很专业的健身动作了,而单脚硬拉是硬拉里面难度更高的1个动作,对身体素质要求非常高。下面美丽健康网小编给大家讲讲单脚硬拉是练哪里的?单脚硬拉好处多!单脚硬拉是练哪里的单腿硬拉是1个“髋主导”的动

硬拉算是很专业的健身动作了,而单脚硬拉是硬拉里面难度更高的1个动作,对身体素质要求非常高。下面美丽健康网小编给大家讲讲单脚硬拉是练哪里的?单脚硬拉好处多!

单脚硬拉是练哪里的

单腿硬拉是1个“髋主导”的动作或说是“下肢拉”的动作,强化身体的后侧的动力链。

除训练后侧链的肌群以外,也训练身体的“交叉线”、“X线”或称“对角线模式(Diagonal Pattern)”。交叉线的走向是由接触地面的脚掌、下肢、髋关节、骶髂关节、胸腰筋膜、对侧阔背肌,最后得手臂。

借由单脚哑铃RDL来让这个动力链更加强健、有效力。

但是想要完成1个好的单腿硬拉需要良好的关节的灵活性与稳定性!还有1些细节要非常注意!比如腰椎和骨盆之间的位置关系和曲度略微变化1点,就有可能致使全部后侧链失活。

单脚硬拉是练哪里的?单脚硬拉的好处

单脚硬拉好处

利用单腿进行硬拉和深蹲就是你改良平衡力的最好的选择!

由于透过这些训练不只可以增加平衡还能增加臀部髋关节稳定、伸髋肌群肌力。

而且这个动作还有1个很重要关键就是核心必须要很努力去保持躯干的排列稳定避免肩膀跟髋的旋转。虽然单脚硬拉动作看起来很简单,但实际上这是1个复杂的动作,由于许多事情必须同时产生(核心和髋关节稳定,上背肌力、平衡等)。单脚的训练也能够让我们改良身体的肌力或是活动度的不平衡。平衡(保稳重心的能力)也是单脚训练的1大好处。平衡在运动中非常的重要,并且能让平常活动更安全、轻松。

单脚硬拉是练哪里的?单脚硬拉的好处

硬拉心得

练臀离不开深蹲、箭步蹲、硬拉、臀桥这几个基本动作和变式。第1次录视频,水平不怎样滴大家凑合看。我尽可能做得慢希望把1些细节体现出来。但最近忙着结婚忙着玩,健身停了几个月,现在恢复健身1星期,各部份肌肉气力还在适应和恢复中,所以动作没有特别到位。请大家多多包涵。

运动臀部带动身体向后向下坐,全部进程中尽最大努力保持背部挺直,并且收腹不可以放松。背部要全程尽力的保持挺直不要踏腰。像我蹲深了以后就有些踏腰。主要身体肌肉还在恢复阶段气力差1些。以后会更加努力。背部气力弱的宝宝不要背杠铃,选择可以手提的哑铃,如果背部还是没法挺直就先徒手做。双手伸直平举。

单脚硬拉是练哪里的?单脚硬拉的好处

蜜桃臀必练动作-罗马尼亚硬拉,锻炼部位:股2头肌,大腿后侧次、臀大肌。向上拉动杠铃,这时候可以感觉到腘绳肌强烈的收缩,最少你需要感意念来体会这类感觉,渐渐拉起负荷,在最高点的时候,不要完全站直,背部也不要收缩,只要感觉到肌肉在受力的极限点停住,不需要再去做格外的收缩肌肉的动作,渐渐再次下放杠铃,在动作中始终保持肌肉的延续张力,不要让肌肉有半点喘气的机会。

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