当前位置:首页 > 养生 > 运动

卧推用杠铃还是哑铃好?杠铃卧推和哑铃卧推的区别

时间:2020-07-27 12:15:10 编辑:

导读:在练习卧推的时候,有杠铃和哑铃两个选择,都可以到达很好的训练效果,但是这二者的训练效果还是有1定区分的。下面美丽健康网小编给大家讲讲卧推用杠铃还是哑铃好?杠铃卧推和哑铃卧推的区分是什么?杠铃卧推和哑铃

在练习卧推的时候,有杠铃和哑铃两个选择,都可以到达很好的训练效果,但是这二者的训练效果还是有1定区分的。下面美丽健康网小编给大家讲讲卧推用杠铃还是哑铃好?杠铃卧推和哑铃卧推的区分是什么?

杠铃卧推和哑铃卧推的区分

卧推!究竟是杠铃好呢?还是哑铃好?杠铃卧推人人爱!杠铃卧推1直是上肢胸部动作的王牌!每每去到健身房卧推架都要排队!但是哑铃卧推也不甘示弱!很多方面证实了哑铃卧推可以发展平衡肌,取得更多胸肌的增长。而且哑铃卧推幅度更大,更便于肌肉的收缩拉伸。

答案1:如果说关于胸肌的刺激,哑铃确切更胜1筹

胸肌是1边连着胸骨、锁骨,1边连着肱骨。胸骨是不会动的。所以胸肌的作用,实际上是让大臂(肱骨)向内收的运动轨迹,就能够看得很明显。

不错!虽然卧推训练等胸部训练动作,看上去都是在“推”,但其实,胸肌真实的生理学作用,只是内夹大臂而已。

所以,杠铃卧推这个动作,由于杠铃是1根坚固的杠杆,实际动作进程中,大臂基本接近直上直下的运动轨迹,限制了1部份胸肌发力,没有内收动作!所以实际上,杠铃卧推其实不是非常符合胸肌的发力结构的。

卧推用杠铃还是哑铃好?杠铃卧推和哑铃卧推的区别

答案2:卧推价值不单单是锻炼胸肌,想要得到强大的上肢气力,杠铃卧推是最好的选择。它能让你推起更大的重量!更强健!

动作轨迹对照:杠铃和哑铃卧推

杠铃卧推,从开始到最后,手在水平轴上没有移动,这就限制了胸肌的1部份发力,更多是利用了肱3头肌伸肘的气力。而哑铃卧推可以很明显地看到向内夹的动作,手的位置从比肩宽很多,到与肩接近同宽。期间,胸肌可以很完全地发力。

实验发现,虽然哑铃卧推的最大训练重量比杠铃卧推低(17%的重量),但是两个动作对胸大肌的刺激水平是没有明显差异的。杠铃卧推比哑铃卧推更能训练到肱3头肌(由于可以更侧重于“推”),哑铃卧推则更专注胸大肌

另外,由于哑铃卧推更符合胸肌的发力原则,所以哑铃卧推能比杠铃卧推更好地训练到胸肌靠内侧的部份,比杠铃更能练出均衡的胸型。

最后:哑铃和杠铃卧推都是你不可缺少的健身武器!各有各的优势!我们要做的就是把它们相互结合来发挥最大的功效。

卧推用杠铃还是哑铃好?杠铃卧推和哑铃卧推的区别

卧推要注意什么

1.在健身房常常看见训练者做哑铃平板卧推时,肘打得很开。事实上这个动作,我们需要有1定的肩内收角度(肩仅外展60度左右,而非90度或以上),这样更符合肩胛关节的解剖运动位置。不过也别让肘太靠近身体,这样3头肌发力比例会太大致使胸肌受力比例减小。

2.乳房组织位置在胸大肌下部,因此中下胸的厚度才是女性为了“丰胸”需要加强的。多做卧推吧!

3.中位10字夹胸,最喜欢的训练胸缝的训练动作!这个与肩高的角度要求你手臂水平运动,保持稍微屈肘的状态——以避免让肱2头肌的延展度限制动作范围。

4.哑铃平板卧推,极佳的增加胸肌饱满度的动作。建议肚子不要挺太高,那样不利于胸下沿发展,简言之下胸外翻不均匀。

5.平板哑铃卧推,有多少人上大重量时会以“挺胸”为“目的”把肚子拱得特别高的?如果你不拱那末高就没法用那末大的重量,那末就下降重量。相信我,那才是全面的刺激。(图为正确的仰卧姿式)

卧推用杠铃还是哑铃好?杠铃卧推和哑铃卧推的区别

卧推训练成果

身高177体重72KG,健身两月,重来不练腹肌,其他的胸,手臂,背,腿,都要练的..........卧推1直上不去,胸肌也没变大只是变硬了,靠,究竟是咋回事,卧推上不去啊!这两月最大的变化就是,臂维30CM长到33CM了,体重69KG长到72KG!其他的真不明显!特别是胸,大小没变,就是硬度够硬了!

可以试着多冲击1下自己的极限,在有人保护的情况下从自己能做15到20下不太费力的重量开始,每次往两边各加10到15磅,推到自己觉得还有余力做2到3次,以后到极限能推5下范围内的重量的时候就在有保护的情况下冲击自己的极限,直到到达1下非常委曲能推起来为止举个例子,我1般是从105磅开始,105*20,135*12,155*8,175*6,185*5,195*3,205*2,225*1(很多时候最后那下推不起来……)。这是我教练教我的方法,前面用低重量让肌肉的状态调动起来而又不至于力竭,以后大重量冲击极限。自己感觉这类方法对提高上限作用比较明显。

标签:

猜你喜欢

猜你喜欢

二维码

网站简介| 网络营销| 法律声明| 友情链接| 联系我们| 意见反馈 Copyright © 2018 - 2020 All Rights Reserved 美丽健康网-养生美容亲子资讯网备案号:京ICP备18062085号-1
提示:本站信息均网络整理所得仅供参考,其不能作为诊断及医疗的依据;请谨慎参阅,本站不承担由此引起的法律责任。
本网站敬告网民:身体若有不适,请及时到医院就诊。 【网站地图:XML