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翘臀怎样练静态图片 5个练翘臀举措

时间:2020-07-27 12:15:24 编辑:

导读:现在的很多男生,不但腿比女生细,胸比女生大,竟然...连...臀部都比女生翘,这让女生如何是好?(还要我怎样?要怎样?掀桌!)举个栗子,之前贝克汉姆访问中国时,全部朋友圈都被他那西裤裹住的翘臀刷屏了.

现在的很多男生,不但腿比女生细,胸比女生大,竟然...连...臀部都比女生翘,这让女生如何是好?(还要我怎样?要怎样?掀桌!)举个栗子,之前贝克汉姆访问中国时,全部朋友圈都被他那西裤裹住的翘臀刷屏了...

翘臀怎么练动态图片 5个练翘臀动作

C罗的翘臀,也为他的性感魅力加分很多,更被球迷评价为「足坛无人能及的屁股」...话不多说,赶快练臀!作为1个铝孩纸,怎样能忍耐男生的臀比自己还翘呢?即刻开练,跟暖央1起练就蜜桃女神!

翘臀怎么练动态图片 5个练翘臀动作

1.弹力带下蹲

将弹力带挂在脖子下方(有肉处)next下蹲,双脚踩住弹力带站直,然后向前附身,臀部向后,进程中,需保持小腿始终垂直于地面,腰背挺直,到达附身最大程度后站直

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[ tips:坚持做3组,每组15次 ]

2.臀桥

平躺于地面上,双脚屈膝踩地,最大程度用力让臀部离开地面,然后着落,接近地面,不碰地,进程中,脖子不要转动,避免受伤

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[ tips:坚持做2组,每组10次 ]

3.单腿臀桥

上1个动作的基础上,将1条腿踩地,1条腿伸直,另外一条腿控制臀部上下,另外一只腿需始终保持垂直

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[ tips:坚持做3组,每侧做10次 ]

4.箭步蹲

双脚1前1后地站立,手持1对哑铃,后腿屈膝下蹲,膝盖尽量接触地面,至最深处时,保持膝盖90°,后腿膝盖的角度也保持90°,在着落的进程中,保持躯干垂直地面,做完1侧,再做另外一侧

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[ tips:每侧5次,交替完成做3组 ]

5.单腿硬拉

单手拿重物,向前附身,拿重物的同侧腿,向后伸离地,保持平衡,着地腿用力将身体站直,尽量让另外一只脚不要着地

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[ tips:每侧15次,交替完成3组 ]

站着不动 你永久都只是观众,只有动起来 你才能成为主角

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