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臀桥中伤膝关节吗?臀桥对膝盖有中伤吗?

时间:2020-07-27 12:16:15 编辑:

导读:臀桥是练臀的必备动作,女生常常练臀桥可以变得非常性感,而且会让臀部线条特别完善。下面美丽健康网小编给大家讲讲臀桥伤害膝关节吗?臀桥对膝盖有伤害吗?臀桥伤害膝关节吗臀桥对膝关节的不会有伤害的,大家1定要

臀桥是练臀的必备动作,女生常常练臀桥可以变得非常性感,而且会让臀部线条特别完善。下面美丽健康网小编给大家讲讲臀桥伤害膝关节吗?臀桥对膝盖有伤害吗?

臀桥伤害膝关节吗

臀桥对膝关节的不会有伤害的,大家1定要依照正确的动作来练哦!

相比深蹲硬拉,臀桥更容易掌握,同时腿部肌群参与的程度其实不高!任何想要取得紧实上翘臀部的女生都会爱上这个动作!

臀桥主要是1个髋部主导的动作(髋关节铰链Hip Hinge)

腿后侧为主动肌:臀肌,腿后侧肌群收缩使髋关节舒展!背部腹部主要负责稳定躯干。

臀桥伤害膝关节吗?臀桥对膝盖有伤害吗?

臀桥动作要点

如果你真的想要通过锻炼来具有迷人的翘臀,臀桥是必备的训练动作!

但是很多人在训练的时候却总是差能人意!看似简单的动作,其实需要注意很多细节

缘由很简单:你的动作不标准、你的训练掐强度不够

开始正确动作解析之前,先让大家看看常见毛病

1.我们的训练目标是臀部,而臀部的主要功能是伸髋,也就是说在伸髋位我们的臀部才能充分的收缩。你需要尽可能的提高髋关节运动的幅度

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2.核心区没有收紧。所谓桥式运动,就要让全部身体的各个环节以1个公道的排列方式整合支持我们的体重。如果核心没有收紧,那末脊柱排列就是疏松的,骨盆就会是不稳定的,而髋关节依托骨盆运动,所以臀部发力也会是极不充分的。

3.小腿与地面的角度太小。做臀桥的时候不要将小腿垂直于地面,而要放在1个略微远1点的距离,最好使膝关节保持在90°左右。

由于当小腿垂直于地面的时候,这个姿式会非常稳定,发力角度优化,腿部会有臀肌以外的更多肌肉参与到工作中去。

另外,这个姿式会把前侧肌肉和筋膜拉得很长,对部份人来讲,或多或少会影响伸髋的幅度。

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臀桥训练效果

练大块肌肉需要的是大重量少次数的大刺激,而我们这类以练肌肉线条为目的的,主要是小重量屡次数刺激肌肉就行了呢。这些训练更建议用重量而不是自重,找个合适自己的重量,1组可以做15个,每一个动作做4⑸组哦。

臀部训练我最喜欢做的是, 负重臀推硬拉、壶铃顶髋和臀桥动作,固然深蹲不可少啦,还有器械刺激臀部外侧训练。但是不建议多做弓步蹲/箭步蹲,由于很刺激大腿前侧肌肉呢~

重点想提的是,做这些动作都要学会腹部收紧,并且呼气吐气用腹部发力,腰背也要挺直哦~千万不能用腰背发力提起重量,会很伤腰的!还有就是,做深蹲切记蹲下来的时候,膝盖不要超过自己的脚指~

想要更多花样,微博健身达人们有分享很多动作。最后1步不要忽视啦,记得要拉伸肌肉线条,可以避免肌肉堆积在1起,那样就容易壮壮的。

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