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hiit锻炼是什么?hiit锻炼是有氧吗?

时间:2020-07-28 12:15:21 编辑:

导读:hiit训练是现在很流行的健身方式,这组训练对减脂的效果特别好,可以很好的训练身体的肌肉线条。下面美丽健康网小编给大家讲讲hiit训练是什么?hiit训练是有氧吗?hiit训练是什么HIIT是什么?1

hiit训练是现在很流行的健身方式,这组训练对减脂的效果特别好,可以很好的训练身体的肌肉线条。下面美丽健康网小编给大家讲讲hiit训练是什么?hiit训练是有氧吗?

hiit训练是什么

HIIT是什么?1种体系?1种理论?1套动作?NO,它充其量就是1训练安排方法!

HIIT的英文全称:High-intensity Interval Training,中文俗称:高!强度!间歇!训练!简单讲就是1种高强度与低强度交替间歇的训练方式。

这是1种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式,且可以不需要借助任何器械或是工具,能快速燃烧热量,到达减肥的目的。

高强度:有氧运动的高强度,可以简单理解为对心肺系统的强压力。如800米长跑后气喘嘘嘘,心跳加快。无氧运动的高强度,是指对神经肌肉系统的刺激,刺激时间极短,强度极高,比如100米冲刺,1RM深蹲等。

间歇性:间歇性就是交替配合使用高强度训练和中低强度训练。两组之间的间歇时间要控制,要使身体处于不完全恢复状态中。因此,间歇时间既不是越长越好,也不是越短越好。

hiit训练是什么?hiit训练是有氧吗?

hiit训练是有氧吗

HIIT是1种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式,兼具两种训练方式的优势。它不但可以帮助消耗热量,燃烧脂肪,还能让身体线条变得更加完善。

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hiit训练心得

很多减肥的小火伴常常问我哪一种方式更好,小公举最常推荐的就是HIIT了。

最典型的HIIT例子以下“冲10秒,休息20秒,再冲10秒,休息20秒…..重复10次”

HIIT强度要高,每次“冲” 可短至6秒,最长也不应超过90秒,不1定要冲到极限,但都要有 80%最大心跳,做的时间越短和快 (如全力爆发6⑴0秒),会偏向练无氧,做的时间越长和慢 (如8成力跑60⑼0秒),则偏向有氧。

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动作有很多很多,自行自合出来1套便可。1套高效的HIIT燃脂训练,比你在跑步机上跑1个小时都管用。小火伴们,看完是否是想马上来1套了呢?

HIIT训练,会让你瞬间体会到史无前例的心跳加速,如果你能坚持下去,身上的脂肪都要哭了,消耗掉他们分分钟弄定。

每一个动作1分钟,每两个动作间歇30秒,可选其中4⑸个动作组成1组,整组可重复2⑶次. 每一个循环之间休息不要超过5分钟。1周2⑶次。坚持1个月,别告知我你没瘦。

想要减脂的朋友1定要坚持哦,练习hiit是非常有效的方法呢!

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