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hiit适宜一切人吗?hiit需求每天做吗?

时间:2020-07-28 12:15:28 编辑:

导读:hiit训练是现在特别流行的健身方式,通过快速高频的运动到达减脂效果,hiit对减脂和塑造线条的效果特别好。下面美丽健康网小编给大家讲讲hiit合适所有人吗?hiit需要每天做吗?hiit合适所有人吗

hiit训练是现在特别流行的健身方式,通过快速高频的运动到达减脂效果,hiit对减脂和塑造线条的效果特别好。下面美丽健康网小编给大家讲讲hiit合适所有人吗?hiit需要每天做吗?

hiit合适所有人吗

每一个人都可以做HIIT训练吗?这概念就像如果你没有良好的训练,不会轻易尝试半程或全程马拉松1样,你能想象历来不运动的人急于减脂进行HIIT会有多么危险???

没有训练基础,你也不能轻易尝试HIIT。就像你必须先学会走,再去跑1样的道理!审视你自己!科学的训练就是在力所能及的范围内做最大的努力!

尝试1个新的训练必须谨慎,特别是进行HIIT训练,如果方式不对,容易造成肌肉酸痛或受伤,专家建议,必须有延续跑30分钟的能力,或说你必须是这个水平线上的体质,你再来进行HIIT训练。

hiit适合所有人吗?hiit需要每天做吗?

hiit合适每天练吗

hiit属于减脂运动,减脂最好1周5天以上,所以在身体允许的情况下是可以每天做的。

减脂总归还是要看摄取热量和代谢的差额…所以时间看自己的作息和习惯。很多健身计划也是依照训练时间计划饮食的,所以没有1定要什么时间。

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hiit训练注意事项

1、准备进行HIIT的人有或曾有过心脏、血管、肝和肾脏的疾病、或曾出现过骨骼、脊椎的问题(比如两年内出现过骨折、腰椎间盘突出等)吗?是不是有医生建议过不要剧烈运动?这是指点进行HIIT训练的人重要要问的问题。高强度间歇训练,正如它的名字,它是1个强度极高的训练,是绝对不推荐给身体没那末健康的人进行的。像心脏、血管有疾病的病人在运动中是有心脏骤停、血管破裂、梗塞的风险,重则致命。

2、准备进行HIIT的人超重吗?BMI指数(体重(kg)/身高的平方)超过25,乃至超过28了吗?BMI超过25人是不推荐进行HIIT的,由于HIIT中过半数的运动需要你进行跳跃、蹲起。较高的体重会增加骨骼特别是下肢骨骼的压力,大幅度且急性的运动极可能会使得下肢骨骼、关节(特别是膝关节)出现骨裂、骨折、半月板损伤等。

3、准备进行HIIT的人有运动的基础吗?HIIT是1个强度和训练量都很可观的训练,需要比较高的心肺功能、肌肉气力和耐力的储备和调和能力。这里的运动基础是指具有较长时间耐力能力,比如能在70%最大心率的情况下跑20分钟;足够的气力,比如能够做快速的20个俯卧撑和蹲起,而不会有损伤或没法完成的情况。

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hiit训练心得

通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑1个小时还要有效,重点是前者到达了更优秀的效果并且节省了410分钟之多,这类训练方式会让你在20分钟以内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不中断高强度运动,20秒钟休息.最少6个循环。

由于最近怕到平台期,所以我加大了训练,并且在健身后,开始做HIIT的适应性训练。我觉得现在大多数减肥的人,身体素质其实不是很好,所以不要1上来就开始高强度训练,否则会产生晕倒,心脏不适等问题,我们需要1个缓冲时期。大家可以从网上搜索HIIT视频,自行训练。

再说1下近期饮食,有人和我说晚上会饿,特别是东北这边,冬季很冷,吃凉凉的沙拉也不舒服,其实你完全可以喝汤,吃1个鸡蛋,加上少许去皮鸡腿,这些晚上吃都是ok的!而且你可以去卖麻辣烫的地方,让他给你烫1份蔬菜,告知他不加汤,不加其他乱78糟的东西,烫完以后,你自己放点盐,酱油就行了。

减肥的人都是在努力想办法,而不是为自己的怠惰找借口。我从将近140斤减到现在128.4斤,也是付出了很大的努力。减肥还在继续,不知道你愿不愿意和我1起变瘦~~~

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